सामग्रीहरू
सौन्दर्य र युवाहरु को अमृत - यो के भिटामिन ई भनिन्छ, यसको मूल्य अतिरंजित बिना। यद्यपि यो मात्र "कस्मेटिक" प्रभाव को लागी सीमित छैन। अरू के भिटामिन ई तपाइँको स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ? के यो हानिकारक बनाउन को लागी सक्षम छ? र कुन खाद्य पदार्थहरु को शरीर मा यसको भण्डार को भरपाई गर्न मद्दत गर्दछ?
भित्रबाट निको पार्दै
शरीर भिटामिन ई को लागी के उपयोगी छ, उर्फ tocopherol? सबै भन्दा पहिले, किनकि यो प्राकृतिक एंटीऑक्सीडन्टको संख्यासँग सम्बन्धित छ। त्यो हो, यसले कोषहरूलाई विनाशबाट जोगाउँछ र बुढेसकालको प्रक्रियालाई ढिला बनाउँछ। केही अध्ययनहरूले यसले क्यान्सर हुने जोखिमलाई पनि कम गर्दछ भनेर देखाउँदछ। टोकफेरोलको मस्तिष्क, श्वासप्रणाली र दृष्टिमा लाभदायक प्रभाव छ। यो इन्डोक्राइन प्रणाली, उच्च चिनीको स्तर र न्यूरोलोजिकल रोगहरूको विकारहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ। यसका साथै भिटामिन ई केमा उपयोगी छ? यससँग, शरीरलाई भारी शारीरिक श्रम सहन र लामो रोग वा शल्यक्रिया पछि निको हुन सजिलो हुन्छ। खैर, भिटामिन ई ले सिगरेटको लागि तृष्णा तोड्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन यिन र याang
भिटामिन ई महिला शरीरको लागि बिल्कुल अपरिहार्य छ। विशेष गरी जब यो प्रजनन प्रणालीको स्वास्थ्यको लागि र एक स्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमिमा आउँछ। यो भिटामिनले गर्भावस्थामा टोक्सिकोसिस सहित अत्यधिक महत्वपूर्ण सकारात्मक भूमिका खेल्छ। र यो पनि प्रमाणित छ कि यसले कपालको संरचनालाई गहिराइमा पुनर्स्थापित गर्दछ, घनत्व थप गर्दछ र यसमा चमक दिन्छ, खैरो कपालको उपस्थिति ढिलो गर्दछ। यो यस्तो तत्व हो जसले राम्रो झुर्रीहरू चलाउँछ, छालालाई कोमल र मखमल बनाउँदछ, यसले प्राकृतिक छायाँ दिन्छ। यसका साथै भिटामिन ई पनि मान्छेको शरीर द्वारा चाहिन्छ। के को लागि? मांसपेशिको खेर फाल्ने र हड्डीको रोगबाट बच्न। तर, सायद सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा tocopherol ले पुरुष शक्ति को टोन समर्थन गर्दछ।
उचित गणना
भिटामिन ई को उपयोग खुराक द्वारा निर्धारित गरिन्छ। बच्चाहरु को लागी, यो प्रति दिन 6 देखि 11 मिलीग्राम को लागी हो, वयस्कहरु को लागी-15 मिलीग्राम। गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरुको लागी, यो सामान्यतया १ mg मिलीग्राम सम्म बढाइन्छ। शरीर मा भिटामिन ई को कमी पाचन, कलेजो, रगत जमने, यौन र endocrine प्रणाली संग समस्याहरु द्वारा आफैंलाई महसुस गराउँछ। कुनै पनि अवस्थामा, केवल एक डाक्टर सही कारण निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। Tocopherol को ओवरडोज, यद्यपि यो विरलै हुन्छ, कमजोरी र छिटो थकान, दबाव surges, पेट दुख्ने, हार्मोनल विफलता द्वारा प्रकट हुन्छ। तपाइँ शरीर को लागी भिटामिन ई को सम्भावित हानि लाई विचार गर्नु पर्छ। र यसैले, कुनै पनि हालत मा, यसलाई रगत पातलो गर्ने औषधि र फलाम, एलर्जी र एक हालको हृदयघात संग संग नगर्नुहोस्।
बोतलमा सुन
कुन खानाहरुमा सबैभन्दा धेरै भिटामिन ई हुन्छ? सबै भन्दा पहिले, यी वनस्पति तेल हुन्। यो रूप मा, tocopherol सबै भन्दा राम्रो शरीर द्वारा अवशोषित हुन्छ, किनकि यो एक मोटो घुलनशील तत्व हो। यसबाहेक, ओमेगा -3 एसिड संग संयोजन मा, यो धेरै अधिक प्रभावी ढंगले काम गर्दछ। भिटामिन ई को सामग्री को लागी रेकर्ड धारक गहुँ कीरा तेल हो। एक स्वस्थ प्रभाव को लागी, यो प्रति दिन 2-3 चम्मच तेल को उपभोग गर्न को लागी पर्याप्त छ। जे होस्, सूरजमुखी, flaxseed, तरल मूंगफली, तिल र जैतून का तेल को बारे मा नबिर्सनुहोस्। यहाँ, आदर्श 3 tbsp गर्न सकिन्छ। l प्रति दिन। तेल तातो नगर्ने कोसिस गर्नुहोस्, किनकि यसले भिटामिन ई लाई नष्ट गर्दछ। यो कच्चा तरकारीहरु संग सलाद भर्न वा यो संग तैयार भाँडा को लागी राम्रो छ।
स्वास्थ्य को एक मुट्ठी
ती जो पागल र बीउहरु स्न्याप गर्न को लागी राम्रो खबर हो। उनीहरु भिटामिन ई मा धनी खाद्य पदार्थ को रूप मा दोस्रो स्थान लिन्छन्। उदाहरण को लागी, बदाम को एक सानो मुट्ठी यस तत्व को दैनिक मूल्य हुन्छ। वैसे, दूध र यो अखरोट मा आधारित मक्खन कुनै कम उपयोगी छन्। बादाम को लागी धेरै थोरै हेजलनट, अखरोट र पाइन पागल हो। कद्दू, सूरजमुखी र तिल को बीउ tocopherol को ठोस भण्डार को घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ। नट र बीउ, साथ साथै तेल को उपयोग, कच्चा हुनु पर्छ, सुक्खा यो जरूरी छैन। तिनीहरूलाई स्वस्थ नाश्ता को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस्, ३०-४० जी को आदर्श भन्दा बाहिर जाने बिना, वा सलाद, मासु र कुखुरा को बर्तन, विभिन्न सॉस र हल्का मिठाईहरु मा जोड्नुहोस्।
तरकारी र फलफूलको प्यान्थोन
तरकारीहरु धेरै फाइदाहरु छन्, र ती मध्ये एक भिटामिन ई को उपस्थिति छ। पातदार तरकारीहरु, मुख्य रूप बाट पालक, यहाँ नेतृत्व मा छन्। यो उल्लेखनीय छ कि यो गर्मी उपचार पछि पनि यसको बहुमूल्य गुणहरु लाई बरकरार राख्छ। तरकारीहरु मा हामी रुचि राख्छौं, हामी प्याज, मीठो मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आलु र टमाटर उल्लेख गर्न सक्छौं। फलफूल भिटामिन ई मा धनी छन्। उनीहरु मध्ये सबैभन्दा मूल्यवान सोयाबीन, सेम र मटर हो। यो सबै बहुतायत बाट, उत्कृष्ट सलाद, भरिएको appetizers, साइड डिश, casseroles, stews र सूप प्राप्त गरीन्छ। Tocopherol पनी फल मा पाउन सकिन्छ, यद्यपि ज्यादातर विदेशी: एवोकैडो, पपीता, कीवी, आम, र अन्य। यो राम्रो छ कि उनीहरुलाई ताजा वा स्वस्थ व्यवहार को रूप मा खान को लागी।
यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि पतनमा, बेरीबेरीले प्रतिरक्षा प्रणालीमा क्रशिंग प्रहार गर्दछ। तसर्थ, यो भिटामिन ई को साथ उत्पादनहरु संग मेनु बलियो बनाउन उपयोगी हुनेछ। यदि तपाईलाई शंका छ कि शरीर मा यो तत्व को गम्भीर कमी छ, कठोर उपायहरु लिनु अघि, परीक्षण लिनुहोस् र आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।