- मांसपेशी समूह: थिच्नुहोस्
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- अतिरिक्त मांसपेशिहरु: काँधहरु
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: केबल सिमुलेटरहरू
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत
व्यायाम "टिन म्यान" व्यायामको प्रविधि हो:
- शीर्ष ब्लकको माध्यमबाट राउटेड एक केबलमा मानक ह्याण्डल जडान गर्नुहोस्।
- मेसिनको छेउमा उभिनुहोस् र ह्यान्डललाई एक हातले समात्नुहोस्, त्यसपछि सिमुलेटरबाट एक कदम टाढा जानुहोस्। तौल बिस्तारै उठ्नुपर्दछ, र तपाईंको हातले डोरीको रेखा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न जारी राख्नुपर्दछ।
- खुट्टा काँध चौडाइ अलग छन्।
- आफ्नो स्वतन्त्र हात पट्टि सम्म पुर्याउनुहोस् र दुवै हातले यसलाई लिनुहोस्। हात अझै सीधा हुनु आवश्यक छ।
- एक चालमा ह्यान्डललाई तान्नुहोस् र बगैंचाको विपरित घुँडामा पुग्नुहोस्, तपाईंको धड घुमाउँदै। आन्दोलनको बखत तपाईंको पाखुरा र पछाडि सिधा राख्नुहोस्, खुट्टाले तपाईंको घुँडा अलिकता घुमाउनुहोस्।
- बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।
- त्यसपछि हात स्विच गर्नुहोस् र अर्को पक्षको लागि समान कार्य गर्नुहोस्।
टिप: आन्दोलनको अधिकतम आयाम को प्रोत्साहन र व्यायाम भर पेट पेट मांसपेशिहरु राख्न।
काँधमा व्यायाम को माथिल्लो ब्लक को लागि एब्स व्यायाम को लागी व्यायाम
- मांसपेशी समूह: थिच्नुहोस्
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- अतिरिक्त मांसपेशिहरु: काँधहरु
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: केबल सिमुलेटरहरू
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत