समतल बेन्चमा डम्बेलहरू उठाउनु भनेको "हथौडा" पकड

फ्लैट बेन्चमा डम्बलहरू उठाउनु भनेको "हथौडा" व्यायामको प्राविधिक तरीका हो:

1. बेन्चमा बस्नुहोस्। प्रत्येक हातमा एक तटस्थ पकडको साथ डम्बेल समात्नुहोस्। हात तल, कुहिनो शरीरको बिरूद्ध दबाब। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
   
2. श्वास छोड्दा मा, बाइसेप्स मा हतियार को मोहरा अनुसरण गर्नुहोस्। सुझाव: कुहिनो देखि काँधमा तपाईंको बाहुको भाग स्थिर रहनु पर्छ। काम मात्र अघिबाट Dumbbells काँध स्तर मा हुनेछ सम्म आन्दोलन बाईसेप को पूर्ण कमी सम्म यो चलिरहनु पर्छ। एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, मांसपेशीहरूलाई तनाव गर्दै।
   
3. इनहेलमा बिस्तारै डम्बबलहरू सुरूवातमा फिर्ता फिर्ता गर्नुहोस्।