डोरी ह्याण्डलको साथ तल्लो ब्लकमा बाइसेप्समा हतियारहरूको झुकाव

डोरी ह्याण्डलको साथ तल्लो ब्लकमा बाइसेप्समा हात झुकाउने - प्राविधिक अभ्यास:

1. तल्लो ब्लक रस्सी ह्याण्डलमा डोरी संलग्न गर्नुहोस्। लगभग cm० सेन्टीमिटरको दूरीमा फेस-टु सिम्युलेटर बन्नुहोस्।
2. एक तटस्थ पकड (हथेली भित्रि) बाट ह्यान्डल समात्नुहोस्, सीधा बनाउनुहोस्, प्राकृतिक आसन कायम राख्नुहोस् र तपाईंको शरीरको माथिल्लो भाग स्थिर राख्नुहोस्।
3. शरीरको नजिक कुहिनो हुने र समग्र व्यायाम भर नहल्नुहोस्। टिप: केवल कामको अग्रभागहरू, कुमको कुमबाट पाखुराको भाग स्थिर रहन्छ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. बाहुलीहरू तान्ने श्वास छोड्ने क्रममा, पाखुराको बन्डि perform प्रदर्शन गर्नुहोस् फोरआर्मसले बाइसेप्सलाई नछोएसम्म सुझाव: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको कुहिनो र माथिल्लो हतियार स्थिर रहन्छ।
5. एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, मांसपेशीहरूलाई तनाव गर्दै। सुरुमा पहेलो हुनको लागि सास फेर्दै क्रमशः तल्लो हातहरू।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

विविधता: तपाईं यो अभ्यास dumbbells प्रयोग गरेर गर्न सक्नुहुनेछ।