सबैभन्दा ठूलो विजेता पहिलो कार्यक्रमहरू मध्ये एक हो जस २००ian मा "स्लिम फिगर 2005० दिन" जारी गर्नु अघि २००ill मा रिलीज गरिएको थियो। यो भिडियो १० बर्ष भन्दा पहिले सिर्जना गरिएको थियो भन्ने तथ्यलाई बावजुद, उनले अझै पनि प्रासंगिकता र दक्षता गुमाएका छैनन अझ आधुनिक प्रशिक्षणको तुलनामा अवर।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
- टन्ड नितम्बको लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
- कसरी चलिरहेका जुत्ताहरू छनौट गर्ने: पूर्ण म्यानुअल
- पेट र कम्मर + १० विकल्पहरूको लागि साइड पट्टि
- कसरी साइड हटाउने: २० मुख्य नियमहरू + २० उत्तम व्यायामहरू
- फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
- फिटनेस-गम - केटीहरूको लागि सुपर-उपयोगी गियर
कार्यक्रम विवरण सबैभन्दा ठूलो विजेता
कार्यक्रममा सबैभन्दा ठूलो विजेता जिलियन माइकलहरू सर्किट प्रशिक्षणको सिद्धान्त प्रयोग गर्दछ। तपाईं अधिकतम क्यालोरी बर्न र मांसपेशी टोनमा राख्न र अधिक वजनबाट छुटकारा पाउन वजन र एरोबिक व्यायामलाई जोड्नुहुनेछ। डम्बलको साथ व्यायामहरू जम्पको साथ मिल्ने गरी बनाउनुहोस्, त्यसैले कडा परिश्रम गर्न र राम्रो पसिना तयार पार्नुहोस्। "ठिक साथीहरु, सुरु गरौं!" - प्रेरणादायक तपाईं Gillian भन्छन्।
कार्यक्रममा सबैभन्दा ठूलो विजेता minutes० मिनेटको training प्रशिक्षण सत्रमा आएको थियो:
- शेप-अप फ्रन्ट: छाती, काँध, ट्राइसेप्स, पेट र फिलाको व्यायाम।
- शेप-अप ब्याकसाइडबाइसेप्स, पछाडि, पेट, नितम्ब र खुट्टाको व्यायाम गर्नुहोस्।
- कार्डियो किकबक्स: किकबक्सि onमा आधारित कार्डियो कसरत
- पूर्ण फ्रन्टल अधिकतम गर्नुहोस्: छाती, काँध, ट्राइसेप्स, पेट र फिलाको व्यायाम।
- पछाडि कार्यमा अधिकतम गर्नुहोस्: बाइसेप्स, पछाडि, पेट, नितम्ब र खुट्टाहरूको लागि व्यायाम।
मांसपेशियोंलाई टोन गर्न व्यायामको अतिरिक्त सबै कसरतमा कार्डियो खण्डहरू समावेश छन्। कक्षाको क्रममा तपाईको मुटुको दर निरन्तर gyrosigma क्षेत्रमा हुन्छ। यो तपाईं क्यालोरी जलाउन र अधिक बोसो सकेसम्म प्रभावकारी रूपमा हटाउन मद्दत गर्दछ। प्रत्येक कसरतमा अभ्यासको अद्वितीय, गैर-पुनरावृत्ति सेट हुन्छ।
यो प्रोग्राम हप्तामा times पटक गर्नुहोस्, माथि वर्णन गरिएको आधा घण्टा कसरतको बीचमा बारी मिलाएर। बाँकी दिनहरू हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, आफैंलाई बुधवार र आइतवार राख्नुहोस्, तर यदि तपाईं अन्य दिनमा ब्रेक लिन रुचाउनुहुन्छ भने, तपाईं तिनीहरूको विवेक अनुसार तालिका बनाउन सक्नुहुन्छ। एक महिना पछि कक्षा पछि बिगस्ट विनरको साथ तपाईले यसको आकारको परिवर्तन मात्र देख्नुहुनेछ, तर धीरज र सामर्थ्यमा पनि सुधार ल्याउनुहुनेछ।
कक्षाहरूको लागि तपाईलाई एक जोडी डम्बेल्स र चरण प्लेटफर्म आवश्यक पर्दछ। जिलियन माइकल्सले १-२ किलोग्राम तौलको डम्बल प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छ। आदर्श रूपमा, हल्का तौलबाट सुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै लोड बढाउँदै। भिडियोको लागि कार्डियो किकबक्स थप उपकरणहरू आवश्यक छैन। कृपया नोट गर्नुहोस् कि सबैभन्दा ठूलो विजेता केवल शुरुवातहरूको लागि मात्र अनुभवी प्रशिक्षार्थीहरूको लागि उपयुक्त छैन।
कार्यक्रमका फाइदाहरू:
- एरोबिक खण्डहरूको साथ संयोजनको शक्ति व्यायामले धेरै छोटो समयमा अधिकतम क्यालोरी-बर्न र तौल-हानि प्रदान गर्दछ।
- तपाईं सबै समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहुनेछ: हतियार, छाती, पेट, पछाडि, ढुocks्गा र खुट्टा। तौलसँग व्यायाम गर्दा तपाईंको मांसपेशीहरू टोन हुन र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
- जटिलमा many भन्दा बढी बिभिन्न कसरतहरू समावेश छन्! तपाईं पट्टि रिसाउने समय हुँदैन, तिनीहरू बीच एकैसाथ।
- जिलियन माइकल्सले जटिल ट्याang्गलविना बिभिन्न मांसपेशी समूहहरूको लागि क्लासिक अभ्यासहरू प्रयोग गर्दछ: सरल तर धेरै प्रभावकारी।
- केवल आधा घण्टा दिन को कक्षा को एक महिना पछि शरीर तान्न को लागी।
कार्यक्रम को नाका:
- यसले प्रभाव अभ्यास प्रदान गर्दछ जुन चोटपटक लाग्ने मानिसहरूलाई उपयुक्त छैन। स्नीकर्समा संलग्न हुन निश्चित हुनुहोस् र जम्पि,, स्क्वाट्स, कुदाईको टेक्निक अवलोकन गर्नुहोस्।
- सामान्यतया, जिलियन माइकलसँग प्रशिक्षणको लागि अतिरिक्त उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन (नि: शुल्क तौल बाहेक), तर यहाँ तपाईं चरण-अप प्लेटफर्म गर्न आवश्यक हुनेछ।
यदि तपाइँ एरोबिक तौल प्रशिक्षण मन पराउनुहुन्छ, तब सबैभन्दा ठूलो विजेता पक्कै खुशी हुनेछ।
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन