"बिरालो" तन्काउनुहोस्

बिरालो स्ट्रेचिङ - प्राविधिक अभ्यास:

1. सबै चौकामा जानुहोस्।
2. आफ्नो पेट तान्नुहोस् र आफ्नो मेरुदण्डलाई घुमाउनुहोस्, तल पछाडि, काँध र घाँटी तल झर्नुहोस्। टाउको तल।
3. 15 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।