सामग्रीहरू
इन्डोर साइक्लि स्थिर बाइकमा सामूहिक कसरत हो जुन विभिन्न तीव्रताको दौडको नक्कल गर्दछ। कार्यक्रम फिटनेस क्लबहरूमा लोकप्रिय भएको छ किनकि यसको अविश्वसनीय दक्षताका कारण। यदि तपाईं छोटो समयमा ठूलो आकारमा जान चाहनुहुन्छ भने, एरोबिक स्पिन वर्ग तपाईंलाई आवश्यक छ।
साइक्लि .्ग एक धेरै गहन समूह कार्यक्रम हो। यो कसरत सबैको लागि होईन! यदि तपाईं गम्भीर कार्डियो व्यायाम मा contraindated छन्, तपाईं वजन कम गर्न अर्को तरिका छनौट गर्नुपर्छ। जे होस्, यदि तपाईं शारीरिक रूपमा तयार हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् चक्र। यस प्रकारको एरोबिक्सले तपाईंलाई सुन्दर पातलो शरीर प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
अन्य समूह प्रशिक्षणको बारेमा पनि पढ्नुहोस्:
- क्रसफिट: लाभ र हानि + सर्किट प्रशिक्षण
- पाइलेट्स: प्रशिक्षण + Pilates बाट अभ्यास
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: सुविधाहरू र व्यायामहरू
चक्र: वजन घटाउन र आकार सुधार गर्न को लागी व्यायाम गर्नुहोस्
साइकल विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको हल्का वजन ट्रेनरमा एक वर्ग हो। ऊ परम्परागत व्यायाम बाइक जस्तो देखिदैन, जुन हामी जिममा देख्थ्यौं। साइकल-एरोबिक्स पनि भनिन्छ स्पिनि or वा साइक्लि।, र उनको उपस्थिति यस फिटनेस कार्यक्रम अमेरिकी सवार जोना गोल्डबर्ग owणी छ। चक्र को लोकप्रियता बढि गाह्रो छ: फिटनेस क्लबहरु मा, यी अभ्यास महिला र पुरुष दुबै को लागी धेरै लोकप्रिय छ। र यसमा कुनै आश्चर्य छैन कि कार्यक्रमको प्रभावकारिता उनको लाखौं प्रशंसकहरूलाई प्रमाणित भयो।
साइकल-एरोबिक्स सुरक्षित रूपमा अहिले अवस्थित सबैभन्दा ऊर्जावान समूह मध्ये एक श्रेय गर्न सकिन्छ। ज्वलन्त संगीत र सक्रिय जयकार कोच अन्तर्गत तपाईं नक्कल भूभागमा रेसि। गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसपछि घट्दै, त्यसपछि टेम्पो बढाउँदै।
सिम्युलेटरमा लोड परिवर्तन गर्न, तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ:
- पेडलहरूको घुमाउने गति
- प्रतिरोध स्तर
- शरीर को आफ्नो स्थिति।
यसैले, व्यायाम अन्तरालहरुमा विभाजित हुन्छ, जसको दौरानमा तपाईको मुटुको दर अधिकतम मानहरूमा उड्ने, र तल झर्ने जस्ता हुनेछ। चक्र - यो उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT), जुन बढी तौलबाट छुटकारा पाउन उत्तम तरिका हो।
प्रशिक्षण दुई स्थानहरूमा आयोजित गरिएको छ: बसेर र उभिनु। तिनीहरू वैकल्पिक रूपमा वैकल्पिक। स्थायी स्थिति मा सक्षम छ boमांसपेशिहरु को एक धेरै अधिक मात्रा। सिम्युलेटरमा तपाई रेसि bike बाइकमा यात्रा सिमुलेट गर्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईको पछाडि सिमुलेटरमा झुकाव हुन्छ। कक्षाको क्रममा तपाईले खुट्टामा मात्र नभएर शरीरभरि तनाव महसुस गर्नुहुनेछ (पेट, काँध, हतियार)। तर चिन्ता नलिनुहोस्, तपाईको हिप्स तनावको कारण ओभरफ्लाइट हुने छैन, तर फ्याट र सेल्युलाईट तपाईबाट छुटकारा पाउन ग्यारेन्टी गरिएको छ।
चक्र कति पटक गर्ने?
चक्र कति पटक गर्न सिफारिस गरिन्छ? यो सामूहिक व्यायाम हो भने, त्यसो भए पक्कै पनि तपाईले जिमको तालिकामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्नेछ। तर हप्तामा 3-4-। पटक गर्न उत्तम छ, विशेष गरी यदि तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउनु हो भने। यस अवस्थामा, एक महिना पछि तपाईले आफ्नो शरीरमा गुणात्मक परिवर्तन देख्नुहुनेछ। यदि तपाइँको प्राथमिक लक्ष्य मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी छ, तब प्रति हप्ता २- session सत्रहरु पर्याप्त हुनेछ। त्यो चक्र याद गर्नुहोस् - एरोबिक कसरतले यी विचारहरूको आधारमा तपाईंको वर्कलोड योजना गर्दछ।
यदि तपाईंको फिटनेस क्लबले धेरै स्तरका प्रोग्रामहरू प्रदान गर्दछ (शुरुआतबाट उन्नत), अधिक सरलसँग सुरू गर्नुहोस्। धीरजको विकासको साथ तपाईं अर्को चरणमा जान सक्नुहुनेछ। तर यदि समूहहरू शारीरिक प्रशिक्षण अनुसार विभाजित छैनन् भने पनि चिन्ता नलिनुहोस्। तपाईं लोड समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, प्रतिरोध वा गति कम र बढाउँदै।
सबै समूह प्रशिक्षण: एक विस्तृत समीक्षा
चक्र-एरोबिक्सको पक्ष र विपक्षहरू
विशेषज्ञहरूले:
- साइकल सबैभन्दा गहन एरोबिक प्रोग्रामहरू मध्ये एक हो, केवल एक कसरत तपाईंले -500००--600०० क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ।
- तपाईं मैन्युअल्ली लोड समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, बढ्दो प्रतिरोध र गति टाढा।
- कताई अन्तराल प्रशिक्षण हो, र यो अधिक बोसो जलाउने सबै भन्दा प्रभावकारी तरीका हो।
- तपाईं हृदय प्रणाली को प्रशिक्षण र आफ्नो सहनशक्ति को विकास।
- चक्रले तपाईंलाई स्काईभ र शिर्क भारको अवसर दिदैन। पूरा कार्यक्रम दिनको लागि तयार हुनुहोस्।
- यस प्रकारको फिटनेस पुरुष र महिला दुबैका लागि उपयुक्त छ।
- स्पिन फिट र जो शक्ति प्रशिक्षणमा संलग्न छन्। यस स्पिन वर्गले रक्त संचार सुधार गर्दछ, र त्यसैले रगत र अक्सिजन मांसपेशिहरु मा जान र आफ्नो बृद्धि गर्न चाँडो हुनेछ।
- साइकल एरोबिक्स ट्रेडमिल, इलिप्स वा स्थिर बाइकमा क्लासिक क्लासहरू भन्दा क्यालोरी बर्नको लागि अधिक प्रभावकारी छ।
विपक्ष:
- साइकलले चरम प्रकारको समूह प्रशिक्षणलाई सन्दर्भ गर्दछ, त्यसैले तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न फिटनेसको लागि नयाँ सिफारिस गरिदैन।
- कार्यक्रमले घुँडा जोड्ने धेरै तनाव राख्दछ, त्यसकारण, लामो सत्रहरूमा उनीहरूमा दुखाइ दिन सक्छ।
- स्थिर साइकलमा पहिलो दुई वा तीन अभ्यास पछि असाधारण हार्ड सीटबाट धेरै ढुocks्गा लिन सक्छ।
- क्लास स्पिनि re रिल भन्दा पहिले एक डाक्टरसँग परामर्श लिन राम्रो हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईलाई मुटुको समस्या वा वैरिकाज नसहरू छन्।
पनि हेर्नुहोस्:
- घरमा कार्डियो कसरत: व्यायाम + पाठ योजना
- कसरी साइड हटाउने: २० + २० व्यायाम
वजन घटाउन को लागी, कार्डियो कसरत