बीचमा योग स्टूडियो: सम्पूर्ण शरीरको लागि कुशल भिडियो योग

बिचबडीबाट 3 हप्ता योग रिट्रीट घर योग कक्षामा एक साँचो सफलता हो। कार्यक्रम शुरुआतीहरूबाट सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त भयो, र जो पहिले यो फिटनेस दिशामा उदासीन थिए। मध्ये मुख्य फाइदाहरू भिडियो डेटा नोट: एक रमाईलो र उनको कोच आमन्त्रित, चरण-देखि-चरण निर्देशनहरू, सुविधाजनक डिजाइन, आरामदायक गति र बिस्तारै कठिनाई स्तर वृद्धि।

प्रशिक्षकहरु Week हप्ता योग रिट्रीट वर्ष को अनुभवको साथ योग प्रशिक्षक बन्छन्: भिटास, एलिस, टेड र विश्वास। हामी तपाइँको ध्यानाकर्षण गर्न यी कोचहरूबाट नयाँ प्रभावी योग सत्रहरूको चयन प्रस्तुत गर्दछौं, जुन बिचबडीको साथ संयोजनको रूपमा विकसित गरिएको छ र तपाइँको कार्यक्रमहरूमा ठूलो थप हुन सक्छ। समुद्र तट योग स्टूडियो १० देखि minutes० मिनेटको गुणस्तर कसरत हो जहाँ प्रत्येक भिडियोले यसको विशिष्ट कार्य गर्दछ।

क्लासेस भिडियो योग स्टुडियो, तपाईंलाई केही आसनहरू गर्नको लागि योग ब्लकको आवश्यक पर्दछ (पुस्तकहरु संग प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ) र तान्नका लागि पट्टि (तपाईं एक तौलिया संग प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ)। यो योग मट वा फ्लोरमा अरू कभर गर्न पनि उचित छ।

कलाकार बाट योग (Vytas Baskauskas)

1. योग Abs (१० मिनेट) पेटको मांसपेशीहरू र कोराको लागि छोटो कसरत, भिटासले पछाडि व्यायाम र स्थितिमा पट्टि प्रदान गर्दछ।

2. कम पीठ दुखको लागि योग (१० मिनेट) यो शान्त अभ्यासले तल्लो पछाडि भएको दुखाइबाट मुक्त हुन र आफ्नो शरीरलाई आराम दिन मद्दत गर्दछ।

3. कोर शक्ति (30 मिनेट)। प्रशिक्षण मा विभिन्न तरीकाले सम्पूर्ण मांसपेशी प्रणाली को एक विस्तृत अध्ययन शामिल छ।

4. पसिना र डेटोक्स (Min 45 मिनेट) यस गतिशील अभ्यासले तपाईंको शरीरमा सबै मांसपेशिहरू प्रयोग गर्न बाध्य पार्छ, र पल्स पनि भाग लिन।

5. कडा तर सरल फ्लो (Minutes० मिनेट) यो योग भिडियोको साथ, तपाईं शक्ति र लचिलोपन, हृदय प्रणालीको विकास र कोर मांसपेशि बलियो बनाउन मा काम गर्दछ।

एलिस द्वारा योग (एलिस जोन)

1. कार्डियो जलाउनु (१० मिनेट) योगको जोडदार अनुक्रमको माध्यमबाट मुटुको दर र फ्याट बली बढाउन डिजाइन गरिएको छोटो अभ्यास।

2. सुखी शक्ति प्रवाह (१० मिनेट) यस १०-मिनेट वर्गको साथ सन्तुलन र शक्ति प्राप्त गर्नुहोस्, जुन तपाईंको फिटनेस सुधार गर्न विभिन्न प्रकारका आसनहरू समावेश गर्दछ।

3. केन्द्रित हुनुहोस् (30 मिनेट)। चयन गरिएको आसनहरूको साथ कोर मांसपेशिहरूको विकासमा ध्यान केन्द्रित गर्ने एलिसबाट प्रभावकारी छ, धन्यवाद जुन तपाईंले पेट कडा पार्नुभयो र मांसपेशिहरूको कोर्सेट बलियो पार्नुभयो।

4. राम्रोसँग फेर्नुहोस् (30 मिनेट)। यो योग अभ्यास शरीरको सबैभन्दा लोकप्रिय क्षेत्र - नितम्बको उद्देश्य हो। यो आधा घण्टा भिडियो को लागी धन्यवाद, तपाईं आफ्नो बट टोन र लोच बनाउनुहुनेछ।

5. माथिल्लो स्कल्प्ट र कोर फ्लो (Minutes 45 मिनेट) यो शक्ति योगले तपाईंलाई कडा कम्मरको पट्टा विकास गर्न र हतियार, पछाडि र पेटको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

टेडबाट योग (टेड म्याकडोनाल्ड)

1. पूर्व कसरत इग्निशन कोर (१० मिनेट) ताजा र यो शरीर लाई (विशेष गरी कोर मांसपेशिहरु) लोड गर्न को लागी तालिम भन्दा पहिले यो छोटो भिडियो प्रदर्शन गरेर।

2. पोस्ट-कसरत Cooldown स्ट्रेच (१० मिनेट) मांसपेशिहरु आराम र तन्काउन कडा कसरत पछि यो छोटो भिडियो बनाउनुहोस्।

3. यिन योग (२ minutes मिनेट) यिन योगको सुस्त आराम अभ्यासमा होल्डिंग पोजहरू हुन्छन्, जसले तल्लो शरीरलाई असर गर्दछ: फिला, नितंब र तल्लो पछाडि।

4. मांसपेशी रिकभरी (30 मिनेट)। यो आधा घण्टा लाइभ कसरत पछि प्रयोग गर्नुहोस् तपाईका मांसपेशिहरुमा सुधार र आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

विश्वासको योग (विश्वास हन्टर)

1. तनाव जारी गर्नुहोस् (१० मिनेट) केवल १० मिनेटमा तल्लो पछाडि र फिलामा तनाव कम गर्नका लागि सुखदायक अभ्यासहरू।

2. पोष्ट कार्डियो स्ट्रेच (१० मिनेट) यो छोटो भिडियोको साथ सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरू प्राप्त गर्नुहोस् जुन कार्डियो कसरतको पछाडि दौड्न उत्तम छ।

3. पूर्ण-शरीर प्रवाह (20 मिनेट)। सम्पूर्ण शरीरको अभ्यास, जसले सुदृढ पार्छ र खुट्टा, पाखुरा, पछाडि र स्पाइनमा सकारात्मक प्रभावका मांसपेशीहरूलाई विस्तार गर्दछ।

4. रेडिएट र चमक (30 मिनेट)। एक गतिशील योग अभ्यास शक्ति विकास गर्न, लचिलोपनमा सुधार गर्न, काँधमा जोर्नीहरूको प्रकटीकरण र छाती।

5. हिप खुल्ने प्रवाह (Minutes० मिनेट) विश्वासको यस प्रभावी प्रवाह-अभ्यासको साथ कूल्हेहरू खोल्नमा ध्यान दिनुहोस्।

एक तालिका जसले वर्कआउट बिचबेड योग स्टूडियो सूचीबद्ध गर्दछ

यहाँ बीचको वेबसाइटमा एक उपयोगी तालिका छ, संकेत गर्दै वर्गहरूको कठिनाईको स्तर र लोडको प्रकार। यो योग स्टुडियोबाट चार सबैभन्दा भर्खरका भिडियोहरूमा प्रतिनिधित्व गरिएको छैन, तर धेरै जसो प्रशिक्षण तपाईले यहाँ पाउनुहुन्छ:

कोचको साथ नियमित योग सत्र बिचबडीले तपाईंलाई स्प्रेचिंग र लचिलोपना सुधार गर्न, मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको समस्याहरूबाट मुक्त हुन, पेटको मांसपेशीहरू र मांसपेशी प्रणाली बलियो बनाउन, कम्मर र नितम्बहरूमा काम गर्न, काँध र छाती प्रकट गर्न मद्दत गर्दछ। शरीरभर तनाव जारी गर्न। एक अलग क्यालेन्डर लिनुहोस् वा तपाईंको फिटनेस योजनामा ​​कुनै पनि भिडियो समावेश गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: कोचहरूको समूहबाट योग कार्यक्रमहरू योगा सामूहिक।