हामी जीवाणुहरु को अरबौं संग सहजीवन मा बस्छौं, उनीहरु हाम्रो आन्द्रा माइक्रोबायोटा बस्छन्। जबकि यी ब्याक्टेरियाहरु को मानसिक स्वास्थ्य मा खेल्ने भूमिका लामो समय को लागी कम गरीएको छ, विगत १० बर्ष को अनुसन्धान मा देखाइएको छ कि उनीहरु तनाव, चिन्ता र अवसाद मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव छ। 

 

हाम्रो पाचन पथ ब्याक्टेरिया, खमीर, भाइरस, परजीवी र कवक द्वारा उपनिवेशित छ। यी सूक्ष्मजीवहरु हाम्रो गठन माइक्रोबायोटा। माइक्रोबायोटा हाम्रो लागी केहि खाना पचाउन को लागी आवश्यक छ। उहाँले ती गर्न सक्नुहुन्न जो हामी गर्न सक्दैनौं डाइजेस्ट, जस्तै सेल्युलोज (साबुत अन्न, सलाद, endives, आदि मा पाईन्छ), वा ल्याक्टोज (दूध, मक्खन, पनीर, आदि); सुविधा दिन्छपोषक तत्व ; मा भाग लिनुहोस् केहि भिटामिन को संश्लेषण...

 

माइक्रोबायोटा हाम्रो उचित कार्य को ग्यारेन्टर पनि हो प्रतिरक्षा प्रणालीकिनभने हाम्रो प्रतिरक्षा कोषहरु को %०% आंत बाट आउँछ। 

 

 

अर्कोतर्फ, अधिक र अधिक अध्ययनहरु आन्द्रा microbiota पनि विकास मा भाग लिन्छन् र देखाउँछन् राम्रो मस्तिष्क समारोह.

 

जब माइक्रोबायोटा सन्तुलित हुन्छ, लगभग १०० अरब राम्रो र नराम्रो ब्याक्टेरियाहरु बस्छन् सहजीवन। जब यो सन्तुलन बाहिर छ, खराब ब्याक्टेरिया अधिक ठाउँ लिन्छन्। त्यसपछि हामी कुरा गर्छौं dysbiose : आंत वनस्पति को एक असंतुलन। 

 

La खराब ब्याक्टेरिया को अतिवृद्धि तब शरीर मा विकारहरु को आफ्नो हिस्सा कारण बनाउँछ। यो पनि अनुमान छ कि पुरानो रोगहरु को एक धेरै ठूलो संख्या माइक्रोबायोटा को एक बाधा संग जोडिएको छ। यो असंतुलन को कारण विकारहरु को बीच, तनाव, चिन्ता र अवसाद बढ्दो वैज्ञानिक अनुसन्धान द्वारा हाइलाइट गरिएको छ। 

 

आन्द्रा अक्सर भनिन्छ " दोस्रो मस्तिष्क "। र राम्रो कारण को लागी, 200 मिलियन न्यूरोन्स लाइन हाम्रो पाचन पथ! 

 

हामीलाई त्यो पनि थाहा छ हाम्रो पेट भ्यागुस तंत्रिका को माध्यम बाट मस्तिष्क संग सीधा संचार गर्दछ, मानव शरीर मा सबैभन्दा लामो तंत्रिका। हाम्रो मस्तिष्क यसैले लगातार जानकारी को प्रक्रिया छ कि आंत बाट आउँछ। 

 

यसबाहेक, serotonin, पनि खुशी को मीठो हार्मोन को रूप मा जानिन्छ, छ 95% पाचन प्रणाली द्वारा उत्पादित। सेरोटोनिन मूड, वा निद्रा को नियमन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाउँछ, र अवसादग्रस्तता विकारहरु संग मान्छे मा कमी को रूप मा पहिचान गरीएको छ। वास्तव मा, सबै भन्दा सामान्य निर्धारित antidepressant औषधि, चुनिंदा सेरोटोनिन reuptake अवरोधक (SSRIs) भनिन्छ, सेरोटोनिन मा एक लक्षित तरीका मा काम गर्दछ। 

 

हामी जान्दछौं कि पाचन ब्याक्टेरिया जस्तै Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum र Lactobacillus helveticus उत्पादन सेरोटोनिन, तर पनिगामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA), एक एमिनो एसिड जसले मद्दत गर्दछ चिन्ता वा घबराहट कम गर्नुहोस्. 

 

यदि माइक्रोबायोटा मा अध्ययन को शुरुवात मा, हामीले सोचेका थियौं कि यो गठन गर्ने ब्याक्टेरिया मात्र पाचन को लागी उपयोगी थियो, धेरै अध्ययनहरु, २००० बाट गरिएका, देखाइएको छ केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को विकास मा यसको प्रमुख भूमिका. 

 

भर्खरको अनुसन्धान को बीच, २०२० मा प्रकाशित, दुई समर्थन अवसाद मा माइक्रोबायोटा को एक प्रभाव। इन्स्टिट्युट पाश्चर, इन्सेर्म र सीएनआरएसका शोधकर्ताहरुले वास्तवमा पत्ता लगाएका छन् कि स्वस्थ मुसाहरु गर्न सक्छन् भित्र पस्नु कुंड जब एक उदास माउस को microbiota उनीहरुलाई हस्तान्तरण गरीन्छ। 

 

जबकि थप अनुसन्धान को बुझ्न को लागी आवश्यक छ पेट स्वास्थ्य र मानसिक स्वास्थ्य को बीच सम्बन्ध, हामी अब जान्दछौं कि आंत र मस्तिष्क यति नजिक बाट जोडिएको छ कि माइक्रोबायोटा को गिरावट व्यवहार मा परिवर्तन को लागी जान्छ। 

 

लाई आफ्नो आंत वनस्पति अनुकूलन, हामी आहार मा खेल्नु पर्छ, आन्द्रा ब्याक्टेरिया हामी के खाने र खाना मा परिवर्तन को लागी धेरै चाँडै प्रतिक्रिया मा फीड। यस प्रकार, एक सन्तुलित माइक्रोबायोटा को लागी, हेरचाह को एक अधिकतम उपभोग गर्न को लागी लिनु पर्छबिरुवा खाद्य पदार्थ र यसको खपत सीमित गर्नुहोस्प्रशोधित खाना. 

 

विशेष गरी, यो भन्दा बढी एकीकृत गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ फाइबर यसको आहार को लागी, राम्रो ब्याक्टेरिया को लागी मनपर्ने सब्सट्रेट, तर यो पनि दैनिक उपभोग गर्न को लागी prebiotics (artichokes, प्याज, leeks, asparagus, आदि), किण्वित खाद्य पदार्थ, को स्रोतहरु प्रोबायोटिक्स (म चटनी, miso, kefir छु ...)। 

 

जस्तै प्रोबायोटिक कैप्सूल, अध्ययनहरु देखाउँछन् कि उनीहरु आहार हस्तक्षेप भन्दा कम प्रभावकारी छन्। जर्नलमा प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा को नतीजा अनुसार सामान्य मनोचिकित्सा, र 21 अध्ययन कभर, आहार मा एक परिवर्तन एक प्रोबायोटिक पूरक लिनु भन्दा माइक्रोबायोटा मा एक ठूलो प्रभाव हुनेछ।