सामग्रीहरू
सायद सबैले क्रेमलिन आहारको बारेमा सुनेका छन्। उनी यति लोकप्रिय छिन् कि उनी प्रख्यात टिभी कार्यक्रमहरूमा पनि एक पटक भन्दा बढी उल्लेख गरिएको छ। उदाहरण को लागी, "सैनिक" श्रृंखला मा Ensign Shmatko यो विशेष आहार मा वजन गुमाए। उनी पनि "सुन्दर नानी" को आमाको लागि पटकथा लेखकहरू द्वारा चयन गरिएको थियो। श्रृंखला "सावधान, Zadov" मा Lyudmila Gurchenko को नायिकाले वजन कम गर्न एउटै तरिका रोजे। र क्रेमलिन आहारको अग्रगामी कोम्सोमोल्स्काया प्रवदा येवगेनी चेर्निखको पत्रकार थियो - यो उनको हल्का हातले अखबारका पृष्ठहरूबाट मानिसहरूमा गयो। उनको बारेमा पहिलो पुस्तक लेख्ने उहाँ नै हुनुहुन्थ्यो।
पछि, क्रेमलिन आहारको बारेमा धेरै प्रकाशनहरू प्रकाशित भए, तर दुर्भाग्यवश, नाफाको खोजीमा, लेखकहरूले जानकारी जाँच गर्न चिन्ता गरेनन् र अक्सर त्यहाँ तपाईले बेकार सल्लाह मात्र पाउन सक्नुहुन्छ, तर स्वास्थ्यको लागि हानिकारक पनि। तसर्थ, यदि तपाइँ यसको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, मूल स्रोतलाई सन्दर्भ गर्नुहोस्, Evgeny Chernykh को पुस्तकहरूमा।
त्यसोभए किन क्रेमलिन आहार रोचक छ? पोषणविद्हरूका अनुसार, धेरैका लागि, विभिन्न खाद्य पदार्थहरूको कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको आधारमा बिन्दुहरू प्रदान गर्ने प्रणाली क्यालोरीहरू गणना गर्न र बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटहरू सन्तुलनमा राख्नु भन्दा सजिलो छ। हप्ताको लागि मेनु तौल घटाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो र तपाईंलाई बिन्दु प्रणाली बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
क्रेमलिन आहार को लाभ
क्रेमलिन आहार केटो आहार जस्तै छ कि आहारमा कार्बोहाइड्रेट को मात्रा सकेसम्म कम हुन्छ। आहारबाट कार्बोहाइड्रेटको बहिष्कारले शरीरलाई मुख्य ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्न अनुमति दिँदैन, त्यसैले यसले आन्तरिक स्रोतहरू प्रयोग गर्नुपर्छ र बोसो जलाउनु पर्छ।
क्रेमलिन आहार एक स्कोरिंग प्रणाली द्वारा प्रतिष्ठित छ, क्यालोरी होइन, जुन धेरै को लागी सजिलो छ। उत्पादन मा कार्बोहाइड्रेट को सामग्री मा निर्भर गर्दछ, एक बिन्दु यसलाई सम्मानित गरिएको छ। कार्बोहाइड्रेटको एक ग्राम बराबर 1 बिन्दु। क्रेमलिन आहार को लागी उत्पादनहरु को कार्बोहाइड्रेट सामग्री को एक विशेष तालिका बनाईएको छ।
क्रेमलिन आहार को हानि
केटो आहारको बखत, जुन धेरै कडा हुन्छ, कार्बोहाइड्रेटहरू पूर्ण रूपमा हट्छन् र केटोसिसको प्रक्रिया सुरु हुन्छ, जब शरीरले कार्बोहाइड्रेटको रूपमा आफ्नो सामान्य उर्जा उत्पादन गुमाएर आफ्नो बोसोमा शुद्ध रूपमा बाँच्न सिक्छ। क्रेमलिन आहारको हानि यो हो कि केटोसिसको प्रक्रिया रोकिएको छ र सुरु हुँदैन, किनकि कार्बोहाइड्रेटहरू आहारमा निरन्तर थपिन्छन्। नतिजाको रूपमा, शरीरलाई कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ, र तिनीहरू बिना गर्न सिकेको छैन। यसको कारण, पीठोमा अवरोधहरू, शक्तिको हानि, चिडचिडापन सम्भव छ।
फ्याटी, मासुमा प्रतिबन्धको कमीको कारण, सामान्य क्यालोरी सेवन भन्दा बढी गर्न सजिलो छ, र त्यसपछि वजन अझै पनि जाँदैन, किनभने "अनुमति" खानाहरूको संख्या निषेधात्मक हुनेछ।
मीठो, स्टार्च, स्टार्च तरकारी, चिनी, भातलाई आहारबाट बहिष्कृत गरिएको छ। मुख्य फोकस मासु, माछा, अण्डा र चीज, साथै कम-कार्ब तरकारीहरूमा छ, र तिनीहरू थोरै वा कुनै प्रतिबन्ध बिना खान सकिन्छ। यस आहारको समयमा, रक्सी निषेधित छैन, तर केवल बलियो र नमिठो, किनकि मदिरा र अन्य चीजहरूमा धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू छन्। जे होस्, सबै कुरा मा तपाईंले उपाय जान्न आवश्यक छ।
दिन 1
होटल: उमालेको माछा (० बी), उमालेको अण्डा (१ बी), चिनी बिनाको कफी (० बी)
भोजन: काली मिर्चको मासु (10 बी), चियाले भरिएको
खाजा: उमालेको झिंगा (० बी)
डिनर: एक गिलास केफिर (१ बी)
दिन 2
नाश्ता: एक गिलास दूध (4 बी), कुटीर चीज (1 बी)
भोजन: कुखुरा र उमालेको अण्डा (1 बी), काकडी र चिनियाँ बन्दाको सलाद (4 बी)
दिउँसो खाजा: एक कचौरा रास्पबेरी (७ ख)
डिनर: ओवनमा सुँगुरको मासुको टुक्रा (Z b)
दिन 3
होटल: २ कुखुराको अण्डाबाट ओमलेट (६ ख)
भोजन: खुल्ला माछा (0 बी), स्ट्युड जुचीनी (बी संग)
खाजा: स्याउ (१० ख)
डिनर: कुटीर चीज (१ ख)
दिन 4
नाश्ता: कुटीर चीज, खट्टा क्रीम (4 बी), सॉसेज (0 बी), चिनी बिना कफी (0 बी) संग पकाउन सकिन्छ।
भोजन: गाईको मासु कलेजो (1 बी), काकडी र चिनियाँ बन्दाको सलाद (4 बी)
खाजा: हरियो स्याउ (५ ख)
डिनर: घण्टी मिर्च र टमाटर संग पकाएको मासु (9 बी)
दिन 5
होटल: उबलिएको अण्डा, 2 पीसी। (2 बी), कडा चीज, 20 ग्राम। (१ ख)
भोजन: च्याउको सूप (१४ बी), काकडी र टमाटरको तरकारी सलाद (४ बी)
दिउँसो खाजा: टमाटरको रस, 200 मिलीलीटर। (४ ख)
डिनर: बाहिर निकालिएको कद्दू, 100 जीपी। (पृ. ६)
दिन 6
होटल: दुई-अण्डा ओमलेट (6 बी), चिनी बिना चिया (0 बी)
भोजन: फ्राइड माछा (0 बी), कोलेस्ला मक्खन संग (5 बी)
खाजा: स्याउ (१० ख)
डिनर: बीफ स्टेक 200 ग्राम (0 बी), 1 चेरी टमाटर (2 बी), चिया
दिन 7
होटल: उबलिएको अण्डा, 2 पीसी। (2 बी), कडा चीज, 20 ग्राम। (१ ख)
भोजन: कुखुरा र उमालेको अण्डा (१ बी), जुचीनी (४ बी), चिया (० बी) सहितको ब्रोथ
खाजा: मक्खन संग समुद्री शैवाल सलाद (4 बी)
डिनर: टमाटर 200 ग्राम (7 बी), चिया संग पकाएको पोर्क
परिणामहरू
धेरैजसो आहारहरूमा जस्तै, एक व्यक्तिको प्रारम्भिक अतिरिक्त वजन जति बढी हुन्छ, उसले अन्तमा राम्रो नतिजा प्राप्त गर्नेछ। यो 8 किलो सम्म वजन कम गर्न सम्भव छ। आहारको समयमा, कब्जियत हुन सक्छ, जसबाट आहारमा चोकर थप्न मद्दत गर्नेछ।
आहार विशेषज्ञ समीक्षा
- क्रेमलिन आहारको मुख्य खतरा धेरै खानु हो, किनकि केवल कार्बोहाइड्रेटको खपत सीमित छ, यो फ्याट र प्रोटिनको मानक भन्दा बढि सजिलो छ। तसर्थ, यो पनि आहार को कुल क्यालोरी सामग्री को निगरानी गर्न सिफारिस गरिएको छ, किनभने कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापन बोसो को एक अतिरिक्त मात्रा वजन घटाने को प्रक्रिया को ढिलो गर्न वा शरीर को बोसो मा जान सक्छ। आहारको अन्त्य पछि, दैनिक आहारमा कार्बोहाइड्रेटहरू बिस्तारै परिचय गराउन सिफारिस गरिन्छ, र चिनी र पीठोको रूपमा "छिटो" कार्बोहाइड्रेटहरू पूर्ण रूपमा बहिष्कार गर्नु राम्रो हुन्छ, भन्छन्। Dilara Akhmetova, सल्लाहकार पोषण विशेषज्ञ, पोषण कोच।