पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले पोषक तत्वहरूको सामग्रीहरू (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन, र खनिज) १०० ग्राम खाद्य भागमा देखाउँदछ।
| पौष्टिक | संख्या | सामान्य ** | १०० जीमा सामान्य | सामान्य १०० क्यालोरीको% | आदर्शको १००% |
| क्यालोरी | 169 kcal | 1684 kcal | 10% | 5.9% | 996 g |
| प्रोटीन | 19.98 g | 76 g | 26.3% | 15.6% | 380 g |
| बोसो | 9.23 g | 56 g | 16.5% | 9.8% | 607 g |
| पानी | 70.44 g | 2273 g | 3.1% | 1.8% | 3227 g |
| खरानी | 1.01 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.12 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 8% | 4.7% | 1250 g |
| भिटामिन B2, Riboflavin | 0.2 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 11.1% | 6.6% | 900 g |
| भिटामिन बी Pant, प्यान्टोथेनिक | 0.65 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 13% | 7.7% | 769 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.16 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 8% | 4.7% | 1250 g |
| भिटामिन बी f, फोलेट | 21 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 5.3% | 3.1% | 1905 |
| भिटामिन बी १२, कोबालामिन | Μg | 3 मिलीग्राम | 79.3% | 46.9% | 126 g |
| भिटामिन ई, अल्फा-टोकोफेरोल, टीई | 0.19 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 1.3% | 0.8% | 7895 g |
| भिटामिन पीपी | 5.89 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 29.5% | 17.5% | 340 g |
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 265 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 10.6% | 6.3% | 943 g |
| क्याल्सियम, Ca | 12 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 1.2% | 0.7% | 8333 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 25 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 6.3% | 3.7% | 1600 g |
| सोडियम, ना | 72 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 5.5% | 3.3% | 1806 |
| सल्फर, S | 199.8 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 20% | 11.8% | 501 g |
| फास्फोरस, पी | 181 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 22.6% | 13.4% | 442 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| फलाम, फे | 1.67 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 9.3% | 5.5% | 1078 g |
| मैंगनीज, Mn | 0.024 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 1.2% | 0.7% | 8333 g |
| कपर, क्यू | Μg | 1000 मिलीग्राम | 11.1% | 6.6% | 901 g |
| सेलेनियम, Se | Μg | 55 मिलीग्राम | 40.5% | 24% | 247 g |
| जिंक, Zn | 3.8 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 31.7% | 18.8% | 316 g |
| आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
| आर्जिनिन * | 1.187 g | ~ | |||
| valine | 1.078 g | ~ | |||
| हिस्टिडाइन * | 0.633 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.964 g | ~ | |||
| Leucine | 1.554 g | ~ | |||
| lysine | 1.765 g | ~ | |||
| methionine | 0.513 g | ~ | |||
| threonine | 0.855 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.234 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.814 g | ~ | |||
| एमिनो एसिड | |||||
| एलानाइन | 1.202 g | ~ | |||
| एस्सारिक एसिड | 1.759 g | ~ | |||
| Glycine | 0.976 g | ~ | |||
| ग्लुटामिक एसिड | 2.9 g | ~ | |||
| Proline | 0.838 g | ~ | |||
| सेरीन | 0.743 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.672 g | ~ | |||
| cysteine | 0.239 g | ~ | |||
| स्टेरोल्स (स्टेरोल्स) | |||||
| कोलेस्ट्रोल | 66 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिलीग्राम | |||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
| नासाडेनी फ्याट्टी एसिडहरू | 3.3 g | अधिकतम १.18.7..XNUMX g | |||
| १०: ० मकर | 0.01 g | ~ | |||
| १२: ० लौरिक | 0.02 g | ~ | |||
| १:: ० मिरिस्टिक | 0.24 g | ~ | |||
| १:: ० पाल्मिटिक | 1.79 g | ~ | |||
| १:: ० स्टेरिक | 1.1 g | ~ | |||
| मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 3.71 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX g | 22.1% | 13.1% | |
| १:: १ पाल्मिटोलिक | 0.28 g | ~ | |||
| १:: १ ओलिक (ओमेगा 18) | 3.36 g | ~ | |||
| पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.84 g | ११.२ देखि २०..11.2 g सम्म | 7.5% | 4.4% | |
| १:: २ लिनोलिक | 0.63 g | ~ | |||
| १:: ino लिनोलेनिक | 0.12 g | ~ | |||
| २०: Ara अराकिडोनिक | 0.09 g | ~ | |||
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.12 g | ११.२ देखि २०..0.9 g सम्म | 13.3% | 7.9% | |
| ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.72 g | ११.२ देखि २०..4.7 g सम्म | 15.3% | 9.1% |
उर्जा मूल्य १169१ क्यालोरी हो।
- oz = २.28.35..47.9 g (.XNUMX१..XNUMX kcal)
- lb = 453.6 766.6..XNUMX g (XNUMX०XNUMX..XNUMX kcal)
भेडा, रिब, दुबला मात्र भिटामिन बी २ ११.१%, भिटामिन बी - - १ 2%, भिटामिन बी १२ -,,,%%, भिटामिन पीपी - २,,%, फस्फोरस - २२,11.1%, तामा ११.१%, सेलेनियम थियो - ,०,5%, जिंक - ,१,13%
- भिटामिन B2 ऑक्सीकरण रिडक्शन प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ र भिजुअल एनालाइजर र गाढा अनुकूलनद्वारा र colors्गको ग्रहणशीलता प्रवर्धन गर्दछ। भिटामिन बी २ को अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको अवस्था, श्लेष्म झिल्ली, प्रकाशको उल्लंघन, र ट्वाइलाइट दृष्टि उल्लंघन हुन्छ।
- भिटामिन B5 प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म, कोलेस्ट्रॉल मेटाबोलिजम, केही हार्मोनको संश्लेषण, हेमोग्लोबिन, आंत्रीय पथमा अमीनो एसिड र चिनीको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, र एड्रेनल कॉर्टेक्सको कार्यलाई समर्थन गर्दछ। पान्टोथेनिक एसिडको अभावले छालामा घाउ र श्लेष्म झिल्ली निम्त्याउन सक्छ।
- भिटामिन B12 मेटाबोलिजम र एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फोलेट र भिटामिन बी १२ हेमाटोपोजीसिसमा संलग्न भिटामिनहरूमा आपसमा सम्बन्धित छ। भिटामिन बी १२ को अभावले आंशिक वा माध्यमिक फोलेटको कमी र एनीमिया, ल्युकोपेनिया, र थ्रोम्बोसाइटोपेनियाको विकास निम्त्याउँछ।
- भिटामिन पीपी ऊर्जा चयापचयको redox प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। भिटामिनहरूको अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको सामान्य अवस्था, जठरांत्रको मार्ग, र स्नायु प्रणालीको गडबड हुन्छ।
- फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-क्षारीय सन्तुलन, फस्फोलाइपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स, र न्यूक्लिक एसिडको अंश, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक नियमित गर्दछ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्याउँछ।
- कपर रेडॉक्स गतिविधि ईन्जाइमको हिस्सा हो फलामको चयापचयमा संलग्न छ र प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्प्रेरित गर्दछ — प्रक्रियाहरूमा अक्सिजनको साथ टिश्यूहरू प्रदान गर्दछ। कमी प्रणाली कार्डियोवास्कुलर प्रणाली र कंकालको, खराब संयोजी डिस्प्लेसिया को विकास को विकृति द्वारा प्रकट भएको छ।
- सेलेनियम - मानव शरीरको एन्टिऑक्सिडन्ट प्रतिरक्षा प्रणालीको एक अनिवार्य तत्व, ईम्युनोमोडुलेटर प्रभावहरू, थाइरोइड हर्मोनको कार्यको नियमनमा संलग्न छ। अभावले काशीन-बेक रोग (धेरै जोड्ने विकृति, मेरुदण्ड र अतिरेकी ओस्टियोआर्थराइटिस), केसन (एन्डिमिक कार्डियोमायोपैथी), वंशानुगत थ्रोम्बस्थेनियामा जान्छ।
- जिंक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फ्याट, न्यूक्लिक एसिड र विभिन्न जीनहरूको अभिव्यक्तिको नियमनको संश्लेषण र बिच्छेदनमा संलग्न 300०० भन्दा बढी एन्जाइमहरूको हिस्सा हो। अपर्याप्त सेवनले एनीमिया, माध्यमिक इम्युनोडेफिशियन्सी, कलेजो सिरोसिस, यौन रोग, भ्रुण विकृतिहरूको उपस्थिति निम्त्याउँछ। हालका वर्षहरूमा गरिएको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि जिंकको उच्च मात्राले तामाको अवशोषणलाई बाधा पुर्याउन सक्छ र यसले एनीमियाको विकासमा योगदान पुर्याउँछ।
लेबल: क्यालोरी - 169 kcal, रासायनिक संरचना, पोषण मूल्य, भिटामिन, भेडा भन्दा उपयोगी खनिज, रिब, दुबला मात्र, क्यालोरी, पोषक तत्व, भेडाको लाभकारी गुण, रिब, छुट्याउन सकिने दुबला मात्र