लिफ्टिंग बार काँधहरू स्मिथ मेसिनमा बसिरहेका थिए

लिफ्टिंग बार काँधहरू स्मिथ मेसिनमा बसेर - प्राविधिक अभ्यास:

1. सिम्युलेटर स्मिथमा गिरावट पीठ राख्नुहोस्। रिस्टेटमा डण्ड राख्नुहोस् ताकि तपाईं यसलाई आफ्ना हातहरू मार्फत पुग्न सक्नुहुनेछ। उचित वजन पछि बेन्चमा सुत्न चयन गरिएपछि र तपाइँको काँधहरू पट्टीमुनि छन् भनेर पक्का गर्नुहोस्।
2. हातहरूको बलबाट बार्बल लिफ्ट गर्नुहोस् र यसलाई हातको लम्बाइमा आफै राख्नुहोस्।
3. श्वास छोपमा बारलाई काँधमा फर्काउनुहोस्।
4. इनहेलमा बारबेल तल तल्लो गर्नुहोस्।
5. व्यायाम प्रदर्शन गरिसकेपछि, तपाई स्टपहरूमा रड स्थापना गर्नुहुनेछ।