निद्रा र जडीबुटी को जादू

निद्रा एक रहस्यमय छ, तर एकै समयमा, एक व्यक्तिको लागि यस्तो आवश्यक घटना। हामी हाम्रो जीवनको एक तिहाइ यस अचेतन अवस्थामा बिताउँछौं। हरेक दिन, औसत 8 घण्टाको लागि, हाम्रो शरीर "बन्द" हुन्छ, हामीले शरीरमाथिको नियन्त्रण गुमाउँछौं, हामीलाई के भइरहेको छ, हामीलाई थाहा हुँदैन, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, उठेपछि, शक्ति, ऊर्जा र क्षमता। नयाँ दिनमा नयाँ उचाइहरू जित्नुहोस् कतैबाट आउनुहोस्। आउनुहोस् यो अचम्मको रहस्यलाई हटाउने प्रयास गरौं र निद्राको बेला शरीरमा के हुन्छ र निद्राले हाम्रो जीवनलाई कसरी मार्गदर्शन गर्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। 

प्रत्येक व्यक्तिको निद्रा तिनीहरूको अद्वितीय जैविक घडी द्वारा विनियमित हुन्छ - विज्ञानमा, सर्काडियन लय। मस्तिष्क "दिन" र "रात" मोडहरू बीच स्विच गर्दछ, धेरै कारकहरूमा प्रतिक्रिया गर्दछ, तर मुख्य रूपमा प्रकाश संकेतहरूको अभावमा - अँध्यारो। यसरी, यसले मेलाटोनिनको उत्पादन बढाउँछ। मेलाटोनिन, "निद्राको सींग" भनिन्छ, सर्काडियन लयको नियमनको लागि जिम्मेवार छ। यो शरीरमा जति धेरै बनाइन्छ, उति नै मानिस सुत्न चाहन्छ। 

रातको समयमा, शरीरले निद्राको चार चरणहरू पार गर्दछ। राम्रोसँग सुत्नको लागि, यी चरणहरू एकअर्कालाई 4-5 पटक परिवर्तन गर्नुपर्छ।

- हल्का निद्रा। यो जागरणबाट निद्रामा संक्रमण हो। मुटुको धड्कन र सास फेर्न सुस्त हुन थाल्छ, शरीरको तापक्रम घट्छ र मांसपेशीहरू चर्किन सक्छन्।

डेल्टा निद्रा गहिरो निद्राको पहिलो चरण हो। यसको समयमा, कोशिकाहरू हड्डी र मांसपेशिहरु को लागी अधिक वृद्धि हार्मोन उत्पादन गर्दछ, जसले शरीरलाई कठिन दिनबाट पुन: प्राप्ति गर्न अनुमति दिन्छ।

- शरीरमा हुने प्रक्रियाहरूको सन्दर्भमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र यसमा हामी सपना देख्न थाल्छौं। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, यस अवधिमा, शरीरले रसायनहरू उत्पादन गर्न थाल्छ जसले यसलाई अस्थायी रूपमा पक्षाघात गर्दछ ताकि हामीले हाम्रो सपनाहरू महसुस गर्न सक्दैनौं। 

निद्रा अभावको मूल्य

निद्राको कमी आजकल लगभग एक महामारी हो। आधुनिक मानिस एक सय वर्ष पहिले भन्दा धेरै कम सुत्छन्। ६-८ घण्टाभन्दा कम सुत्नु (जसलाई वैज्ञानिकहरूले सुझाव दिएका छन्) ठूलो संख्यामा जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

एक दिन निद्राको कमी पछि पनि, त्यहाँ उल्लेखनीय नतिजाहरू छन्: ध्यानमा गिरावट, उपस्थिति, तपाईं अधिक भावनात्मक, चिडचिडा हुनुहुनेछ, र कम प्रतिरक्षाको कारण चिसो लाग्ने जोखिम पनि। तर मानक निद्राको समय 4-5 घण्टामा घटाएर, यो कारणहरूको बारेमा सोच्न र तुरुन्तै समाधान खोज्न लायक छ। तपाईंले जति लामो समयसम्म यस्तो अस्वस्थ आहार कायम राख्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तिर्ने उच्च मूल्य हुनेछ। नियमित निद्राको कमीको अवस्थामा, स्ट्रोकको जोखिम बढ्छ, मधुमेह र हृदय रोगको विकासको सम्भावना बढ्छ। यो वैज्ञानिकहरूको गम्भीर र दीर्घकालीन अध्ययनको तथ्याङ्क हो। 

निद्रा र स्मृति

याद गर्नुहोस्, हामी बच्चाको रूपमा, सुत्नु अघि पाठ्यपुस्तकको एउटा अनुच्छेद पढ्नुभयो भने, भोलिपल्ट राम्रोसँग सम्झनुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्थे? के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ: किन बिहान विगतका दिनका केही विवरणहरू स्मृतिबाट गायब हुन्छन्? के निद्राले अझै पनि सम्झने र बिर्सने हाम्रो क्षमतालाई असर गर्छ? 

यो पत्ता लाग्यो कि हाम्रो मस्तिष्क भागहरूमा सुत्छ। जब केही मस्तिष्क क्षेत्रहरू सुतिरहेका हुन्छन्, अरूहरू सक्रिय रूपमा काम गरिरहेका छन् कि बिहानसम्म मानव चेतना सफा र ताजा छ, र स्मृतिले नयाँ ज्ञान अवशोषित गर्न सक्छ। यो मेमोरी समेकन सुविधा हो। यस प्रक्रियाको क्रममा, मस्तिष्कले दिनको समयमा प्राप्त जानकारीलाई प्रशोधन गर्दछ, यसलाई छोटो अवधिको मेमोरीबाट दीर्घकालीन मेमोरीमा स्थानान्तरण गर्दछ, महत्वहीन विवरणहरू खाली गर्दछ, र केही घटनाहरू, भावनाहरू र डाटाहरू पूर्ण रूपमा मेटाउँदछ। यसरी, जानकारी क्रमबद्ध र फिल्टर गरिएको छ ताकि जागृत हुने समयमा मस्तिष्कले डेटा बुझ्न सक्छ, र मेमोरीले 100% मा काम गर्दछ। अनावश्यक जानकारी बिर्सनु बिना, महत्त्वपूर्ण को कुनै सम्झना हुनेछैन। 

निद्रा र मुड: हार्मोन को जादू 

राती निन्द्रा परेन र दिनभरी खेर गयो ! परिचित? पर्याप्त निद्रा नपाउँदा, चिडचिडापन, उदासीनता र खराब मुडले दिनभर सताउछ। वा जब जाडो आउँछ, हामी व्यावहारिक रूपमा "हाइबरनेसनमा खस्छौं" - गतिविधि घट्छ, हामी बढ्दो डिप्रेसनको मुडमा फस्छौं, हामी धेरै सुत्छौं। 

निद्रा र मूडको निर्भरता हामीलाई सहज स्तरमा ध्यान दिन सकिन्छ। तर के यो घटना को कारण एक सय प्रतिशत वैज्ञानिक छ भनौं भने?

निद्रा हर्मोन मेलाटोनिन, जसरी हामीले पहिले नै उल्लेख गरिसकेका छौँ, शरीरको सर्काडियन लयलाई विनियमित गर्दछ र यसको संश्लेषण प्रत्यक्ष रूपमा प्रकाशमा हुने परिवर्तनहरूमा निर्भर गर्दछ - यो जति गाढा हुन्छ, त्यति नै सक्रिय हार्मोन उत्पादन हुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि यसको गठन अर्को हार्मोन - सेरोटोनिनबाट आउँछ, जुन हाम्रो मूडको लागि जिम्मेवार हुन्छ (यसलाई "खुशीको हर्मोन" पनि भनिन्छ)। यो बाहिर जान्छ कि तिनीहरू बस एकअर्का बिना अवस्थित हुन सक्दैन! यदि शरीरमा पर्याप्त सेरोटोनिन छैन भने, तपाईलाई राम्रोसँग निन्द्रा लाग्दैन, किनभने मेलाटोनिनबाट बन्ने केहि छैन, र यसको उल्टो - मेलाटोनिनको ठूलो मात्राले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई रोक्छ र ध्यानको स्तर घट्छ, र तपाईंको मुड बिग्रन्छ। यहाँ यो छ - रासायनिक स्तरमा निद्रा र मूड बीचको सम्बन्ध! 

सेरोटोनिन र मेलाटोनिन हार्मोनहरू बीच "यिन र यांग" जस्तै छन् - तिनीहरूको कार्य विपरीत छ, तर एक बिना अर्को अस्तित्वमा रहन सक्दैन। र राम्रो निद्रा र खुसी जागरणको सामंजस्यपूर्ण परिवर्तनको लागि मुख्य नियम शरीरमा यी हार्मोनहरूको सन्तुलन हो। 

निद्रा र वजन 

यदि तपाईंलाई निद्राको कमीको कारणले धेरै खाइरहेको जस्तो लाग्छ भने, तपाईं हुनुहुन्छ। यो वैज्ञानिक अनुसन्धान र, महत्त्वपूर्ण, शरीर को हार्मोनल संरचना द्वारा प्रमाणित छ। 

तथ्य यो हो कि ऊर्जा खर्च, निद्रा र भोक मस्तिष्कको एक भाग - हाइपोथालेमस द्वारा विनियमित हुन्छ। छोटो निद्रा वा यसको कमीले "भोक हर्मोन" घरेलिनको उत्पादन बढाउँछ र लेप्टिनको मात्रा घटाउँछ, जुन पूर्ण महसुस गर्न जिम्मेवार हुन्छ। यस कारण, भोकको भावना तीव्र हुन्छ, भोक बढ्छ, र खाएको खानाको मात्रा नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। वैज्ञानिकहरूले 10 भन्दा बढी अध्ययनको नतिजाको विश्लेषण गरे र पत्ता लगाए कि निद्राको कमी औसत 385 किलो क्यालोरीले धेरै खाँदा पछ्याउँछ। निस्सन्देह, संख्या कट्टरपन्थी छैन, तर निरन्तर निद्रा अभाव संग, आंकडा प्रभावशाली हुन्छ। 

फाइटोथेरापी निद्रा

अनिद्रा वा निद्रा नलाग्ने समस्याले के गर्ने ? 

यो समस्या समाधान गर्न कुनै "जादुई गोली" छैन, त्यसैले सबैले आफ्नो लागि सही "सहायक" छान्छन्। विश्वव्यापी रूपमा, निद्रा एड्सलाई रासायनिक वा हर्बल तयारीहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ। पछिल्ला मध्ये, हर्बल चिया सबैभन्दा लोकप्रिय छन्। हर्बल तयारीहरू, सिंथेटिक औषधिहरूको विपरीत, बिरामीमा निर्भरता र लतको कारण बनाउँदैन। हल्का शामक गुणहरू भएका हर्बल उपचारहरूले चिन्ता, चिडचिडापन कम गर्न र स्वस्थ र गहिरो निद्रालाई बढावा दिन मद्दत गर्नेछ। यसबाहेक, तपाईंले बिरुवामा आधारित उत्पादनहरू दुवै भित्र लिन सक्नुहुन्छ - चिया, डेकोक्शन, इन्फ्युसन, र तिनीहरूलाई बाहिरी रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् - सुगन्धित स्नानको रूपमा। 

सुख्खा बिरुवाहरू, फलफूलहरू, राइजोमहरू उपयोगी पदार्थहरू, आवश्यक तेलहरू, अल्कालोइडहरू, भिटामिनहरू, सूक्ष्म र म्याक्रो तत्वहरूको समूहले सम्पन्न हुन्छन्। व्यक्तिगत असहिष्णुताबाट पीडित व्यक्तिहरू बाहेक लगभग सबैले चिया पिउन सक्छन्।

धेरै जडीबुटीहरूले काम गर्न चिकित्सकीय रूपमा प्रमाणित भएका छन्। निद्राको विकारबाट पीडित मानिसहरू, जसले निद्रालाई सामान्य बनाउन बोटबिरुवाबाट तयारीहरू लिएका थिए, बाह्य उत्तेजनामा ​​उल्लेखनीय कमी, दिनको निद्राको उन्मूलन र रातको निद्राको सामान्यीकरणमा उल्लेख गरिएको थियो। 

कुन जडीबुटीहरूले राम्रो र स्वस्थ निद्रा बढाउँछन्? 

भ्यालेरियन। यो बिरुवा सक्रिय रूपमा पुरातन समय देखि तंत्रिका तंत्र शान्त गर्न प्रयोग गरिएको छ। यसमा isovaleric एसिड, साथै alkaloids valerine र Hatinine समावेश गर्दछ। सँगै तिनीहरूको हल्का शामक प्रभाव छ। तसर्थ, भ्यालेरियन रूट टाउको दुखाइ, माइग्रेन, अनिद्रा, ऐंठन र न्यूरोसेसलाई राहत दिन प्रयोग गरिन्छ।

हप। लुपुलिन युक्त इन्फ्लोरेसेन्स प्रयोग गरिन्छ। यसले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा स्थिर र एनाल्जेसिक प्रभाव पार्छ, र निद्राको गुणस्तर पनि सुधार गर्दछ।

ओरेगानो। बिरुवामा फ्लेभोनोइड्स र आवश्यक तेलहरू छन्, जसमा एन्टिस्पास्मोडिक, एन्टीएरिथमिक र सम्मोहन प्रभावहरू छन्। Oregano पेय एक मसालेदार स्वाद र असामान्य सुगन्ध छ।

मेलिसा। अर्को उपयोगी बिरुवा, जसको पातहरूमा लिनालोल हुन्छ। यो पदार्थ एक शान्त, आराम र शामक प्रभाव छ। तसर्थ, शरीरलाई ताजा र शान्त पार्न लेमन बामबाट चिया तयार गरिन्छ।

Motherwort। एक हल्का सम्मोहन प्रभाव stachidrine को उपस्थिति को कारण प्राप्त हुन्छ। Motherwort को प्रयोगले निद्रा लाग्ने प्रक्रियालाई सहज बनाउँछ। Motherwort अनिद्रा, neurosis, अवसाद, VVD, neurasthenia को लागी प्रयोग गरिन्छ।

यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि जडीबुटीहरूको प्रभाव हल्का, संचयी, शरीरको प्राकृतिक लयलाई बढी परिचित छ। तिनीहरू लामो समयको लागि हानिकारक बिना लिन सकिन्छ, र तिनीहरू स्वस्थ आहार पछ्याउने मानिसहरूका लागि उत्कृष्ट छन्।

तपाईं निर्माता "अल्टाई देवदार" को वेबसाइटमा सामग्रीबाट phytocollections खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।  

सामाजिक सञ्जालमा कम्पनीको समाचार पालना गर्नुहोस्: