"खराब" र "राम्रो" भावनाहरूको मिथक

"चिन्ता नगर"। यो वाक्यांश हामीले बाल्यकालदेखि नै आफन्त, शिक्षक र हाम्रो चिन्ता देख्ने बाहिरका व्यक्तिहरूबाट सुनेका छौं। र हामीले नकारात्मक भावनाहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने पहिलो निर्देशन पाउँछौं। अर्थात्, तिनीहरूबाट बच्नुपर्छ। तर किन?

नराम्रो राम्रो सल्लाह

भावनाहरूको लागि स्वस्थ दृष्टिकोणले सुझाव दिन्छ कि तिनीहरू सबै मानसिक सद्भावको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। भावनाहरू बीकनहरू हुन् जसले संकेत दिन्छ: यो यहाँ खतरनाक छ, त्यहाँ सहज छ, तपाईं यस व्यक्तिसँग साथी बनाउन सक्नुहुन्छ, तर सावधान रहनु राम्रो छ। तिनीहरूको बारेमा सचेत हुन सिक्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि यो पनि अनौठो छ किन स्कूलले भावनात्मक साक्षरतामा पाठ्यक्रम सुरु गरेको छैन।

वास्तवमा खराब सल्लाह के हो - "चिन्ता नगर्नुहोस्"? हामी राम्रो नियतले भन्छौं। हामी मद्दत गर्न चाहन्छौं। वास्तवमा, यस्तो मद्दतले मात्र व्यक्तिलाई आफैलाई बुझ्नबाट टाढा लैजान्छ। "चिन्ता नगर्नुहोस्" को जादुई शक्तिमा विश्वास यो विचारमा आधारित छ कि केहि भावनाहरू स्पष्ट रूपमा नकारात्मक छन् र अनुभव गर्नु हुँदैन।

मनोवैज्ञानिक पीटर ब्रेगिनले आफ्नो पुस्तक गिल्ट, शेम र एन्जाइटीमा हामीलाई "नकारात्मक रूपमा ट्रेल्ड इमोशनहरू" भनी बेवास्ता गर्न सिकाउँछन्। एक मनोचिकित्सकको रूपमा, ब्रेगिनले नियमित रूपमा मानिसहरूलाई देख्छन् जसले सबै कुराको लागि आफूलाई दोष दिन्छन्, लाजबाट ग्रस्त हुन्छन् र सधैं चिन्ता गर्छन्।

पक्कै पनि उहाँ तिनीहरूलाई मद्दत गर्न चाहनुहुन्छ। यो धेरै मानव इच्छा हो। तर, नकारात्मक प्रभावलाई बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्दै, ब्रेगिनले अनुभवहरू आफैं बाहिर निकाल्छन्।

फोहोर भित्र, फोहोर बाहिर

जब हामी भावनाहरूलाई कडा रूपमा सकारात्मक (र त्यसकारण वांछनीय) र नकारात्मक (अवांछनीय) भावनाहरूमा विभाजन गर्छौं, हामी आफूलाई यस्तो स्थितिमा भेट्टाउँछौं जसलाई प्रोग्रामरहरूले "गार्बेज इन, गार्बेज आउट" (छोटोको लागि GIGO) भन्छन्। यदि तपाईंले प्रोग्राममा कोडको गलत लाइन प्रविष्ट गर्नुभयो भने, यसले या त काम गर्दैन वा यसले त्रुटिहरू फ्याँक्नेछ।

"फोहोर भित्र, फोहोर बाहिर" स्थिति तब हुन्छ जब हामी भावनाहरु को बारे मा धेरै गलत धारणाहरु लाई आन्तरिक बनाउँछौं। यदि तपाइँसँग छ भने, तपाइँ तपाइँको भावनाहरु को बारे मा भ्रमित हुन को लागी अधिक संभावना छ र भावनात्मक क्षमता को कमी छ।

1. भावनाहरूको संयमताको मिथक: जब हामी प्रत्येक भावनालाई यो सुखद वा अप्रिय, यो हाम्रो लागि वांछनीय छ वा छैन भन्ने सन्दर्भमा प्रतिनिधित्व गर्छौं।

2. भावना संग काम मा सीमितता: जब हामी विश्वास गर्छौं कि भावनाहरूलाई दबाउन वा व्यक्त गर्नुपर्छ। हामीलाई कभर गर्ने भावना कसरी अन्वेषण गर्ने थाहा छैन, र हामी यसलाई सकेसम्म चाँडो छुटकारा पाउन कोसिस गर्छौं।

3. सूक्ष्मता को उपेक्षा: जब हामी बुझ्दैनौं कि प्रत्येक भावनाको तीव्रताका धेरै स्तरहरू छन्। यदि हामी नयाँ काममा अलिकति रिसाएको महसुस गर्छौं भने, यसको मतलब हामीले गलत छनोट गर्यौं र हामीले तुरुन्तै छोड्नुपर्छ भन्ने होइन।

4.सरलीकरण: जब हामी महसुस गर्दैनौं कि धेरै भावनाहरू एकै समयमा अनुभव गर्न सकिन्छ, तिनीहरू विरोधाभासी हुन सक्छन्, र यो हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा शंका गर्ने कारण होइन।

भावनाहरूको संयमताको मिथक

भावनाहरू बाह्य र आन्तरिक उत्तेजनाहरूमा मानसिकताको प्रतिक्रिया हुन्। आफैमा, तिनीहरू न त असल छन् न खराब। तिनीहरू केवल बाँच्नको लागि आवश्यक एक विशेष कार्य गर्दछ। आधुनिक संसारमा, हामीले सामान्यतया शाब्दिक अर्थमा जीवनको लागि लड्नु पर्दैन, र हामी अनुपयुक्त भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा ल्याउने प्रयास गरिरहेका छौं। तर केहि अगाडी जान्छ, जीवनबाट पूर्णतया बहिष्कार गर्ने प्रयास गर्दै जुन अप्रिय संवेदना ल्याउँछ।

भावनाहरूलाई नकारात्मक र सकारात्मकमा विघटन गरेर, हामी कृत्रिम रूपमा हाम्रा प्रतिक्रियाहरूलाई तिनीहरू देखा परेको सन्दर्भबाट अलग गर्छौं। हामी किन दुखी छौं भन्ने कुराले फरक पार्दैन, के महत्त्वपूर्ण छ कि यसको मतलब यो हो कि हामी बेलुकाको खानामा अमिलो देखिनेछौं।

व्यापार वातावरण मा, सफलता संग सम्बन्धित भावनाहरु को अभिव्यक्तिहरु विशेष गरी मूल्यवान छन्: प्रेरणा, आत्मविश्वास, शान्तता। यसको विपरीत, उदासी, चिन्ता र डरलाई हारेको लक्षण मानिन्छ।

भावनाहरूको लागि कालो र सेतो दृष्टिकोणले सुझाव दिन्छ कि "नकारात्मक" व्यक्तिहरूसँग लड्न आवश्यक छ (तिनीहरूलाई दबाएर वा, उल्टो, तिनीहरूलाई खन्याएर), र "सकारात्मक" व्यक्तिहरू आफैमा खेती गर्नुपर्छ वा, सबैभन्दा खराबमा, चित्रण गरिएको। तर नतिजाको रूपमा, यो मनोचिकित्सकको कार्यालयमा जान्छ: हामी दमन गरिएका अनुभवहरूको बोझलाई सामना गर्न सक्दैनौं र हामी वास्तवमा के महसुस गर्छौं भनेर पत्ता लगाउन सक्दैनौं।

समानुभूतिपूर्ण दृष्टिकोण

खराब र राम्रो भावनाहरूमा विश्वासले उनीहरूको मूल्य महसुस गर्न गाह्रो बनाउँछ। उदाहरणका लागि, स्वस्थ डरले हामीलाई अनावश्यक जोखिम लिनबाट रोक्छ। स्वास्थ्यको बारेमा चिन्ताले तपाईंलाई जंक फूड त्याग्न र खेल खेल्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ। क्रोधले तपाईंलाई आफ्नो अधिकारको लागि खडा हुन मद्दत गर्दछ, र लाजले तपाईंलाई आफ्नो व्यवहार व्यवस्थापन गर्न र अरूको इच्छाहरूसँग आफ्नो इच्छाहरू सम्बद्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

बिना कारण आफैंमा भावनाहरू जगाउने प्रयास गर्दै, हामी तिनीहरूको प्राकृतिक नियमको उल्लङ्घन गर्छौं। उदाहरणका लागि, एक केटीले विवाह गर्न जाँदैछ, तर उसलाई शंका छ कि उनले आफ्नो रोजेकोलाई माया गर्छिन् र भविष्यमा उसलाई माया गर्छिन्। तथापि, उनी आफैंलाई मनाउछिन्: “उहाँले मलाई काखमा बोक्नुहुन्छ। म खुसी हुनुपर्छ। यो सब बकवास हो।" भावनाहरू डुब्न खोज्दा, हामी तिनीहरूलाई छुटकारा पाउन सक्दैनौं। हामी आफैलाई अन्तर्ज्ञान सुन्न र यसको अनुसार कार्य गर्ने प्रयास नगर्न तालिम दिन्छौं।

एक समानुभूतिपूर्ण दृष्टिकोण भनेको हामीले भावनालाई स्वीकार गर्छौं र यो उत्पन्न भएको सन्दर्भलाई बुझ्ने प्रयास गर्छौं। के यो तपाईं अहिले रहेको अवस्थामा लागू हुन्छ? के तपाइँलाई केहि कुराले सताएको छ, तपाइँलाई विचलित गरेको छ, वा तपाइँलाई डराएको छ? तपाईलाई किन यस्तो लाग्छ? के यो तपाईंले पहिले नै अनुभव गरिसक्नु भएको जस्तो लाग्छ? आफैलाई प्रश्नहरू सोधेर, हामी अनुभवहरूको सारको गहिरो बुझाइ प्राप्त गर्न सक्छौं र तिनीहरूलाई हाम्रो लागि काम गर्न सक्छौं।

विज्ञको बारेमा: कार्ला म्याक्लारेन एक सामाजिक अनुसन्धानकर्ता हुन्, गतिशील भावनात्मक एकीकरणको सिद्धान्तका निर्माता, र द आर्ट अफ इम्प्याथी: कसरी आफ्नो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जीवन कौशल प्रयोग गर्ने लेखक हुन्।