पश र प्रेस पछाडि देखि खडा एक बारको

पश र पछाडि देखि खडा प्रेसको प्रेस - प्रविधि अभ्यास:

1. चित्रमा देखाइएझैं काँधमा बारबेल राख्नुहोस्। चोटपटकबाट बच्नको लागि काम गर्ने तौल छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम सुरू नगर्नुहोस् यदि यसले तपाईंको शारीरिक प्रशिक्षणको स्तरलाई अनुमति दिदैन!
2. एक सानो बस्नुहोस् र खुट्टाको प्रयास संग हात हरु लाई सीधा गर्न बेंच प्रेस बार पूरा गर्नुहोस्।
3. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। एक सानो उनको पतन cushioning को लागि डन्डा को तल को चरण मा बस्नुहोस्।