पुश र प्रेस एक पट्टी खडा

धकेल्नुहोस् र बारको थिच्नुहोस् - व्यायामको प्रविधि:

पुन: प्राप्ति चरण:

1. हल्का तपाईंको हिप्स र घुँडा मोड, आफ्नो शरीर सीधा राख्नुहोस्।
2. घुडाको सीधाको कारण एक तेज झटका।
3. शरीर सीधा समात्नुहोस्।
4. त्यो क्षणमा, जब खुट्टा सिधा हुन्छ, बेन्च प्रेस बार माथि प्रदर्शन गर्नुहोस्।
5. यो बुझ्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि लिफ्टि force फोर्सको %०% ले खुट्टाको बलको लागि जिम्मेवार छ।

रडको वंशको चरण:

1. काँधमा बारबेल कम गर्न सुरु गर्नुहोस्।
2. काँधमा एक वजन को कमी damping को लागी, तपाईको कुल्ची र घुँडा, र एक सानो बस्नुहोस् आराम गर्नुहोस्।
3. तपाईको कूल्हे र घुँडा टेक्नुहोस्, र डन्डीको पुनःप्राप्ति चरण दोहोर्याउनुहोस्।

सास:

1. लिफ्टिंगमा श्वास छोड्नुहोस्।
2. वंशमा इनहेल गर्नुहोस्।