एक हातले केटलबेलको स्नैच

एक हातले केटलब्यालको स्नैच - प्रविधि अभ्यास:

1. केतलबेल लिफ्टिंगको यो एक व्यायाम हो।
2. काँध रेखा भन्दा फराकिलो खुट्टाको साथ सीधा खडा। चित्रमा देखाइएको अनुसार हातमा तौल लिनुहोस्। हात आराम गर्नुपर्दछ।
3. खुट्टामा वजन लिनुहोस् अधिकतम एक्सेलेरन्स दिन र कुहिनोमा कुम नलागीकन झटका, आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्।
4. तपाईंको हात तल र तल झुकाउनुहोस्, खुट्टा मा वजन धक्का।
5. व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।