एक हातको साथ दिशामा डम्बेलहरू उठाउँदै

व्यायामको टेक्निकको दिशामा एक हातले डम्बेलहरू उठाउँदै:

1. तपाईंको लागि उपयुक्त तौलको डम्बल चयन गर्नुहोस्, र यसलाई हातमा लिनुहोस्। स्वतन्त्र हात व्यायाम को समयमा शरीर सन्तुलन दिन, स्थिर केहि मा निर्भर हुनु पर्छ।
2. सीधा खडा
3. शरीरलाई सिधा राख्दै, श्वास छोड्नुहोस्, बिस्तारै डम्बल साइडमा बढाउनुहोस्। हात कुहिनो मा अलि झुकाइएको छ। 1-2 सेकेन्डको लागि शीर्ष स्थितिमा डम्बेल समात्नुहोस्।
4. इनहेलमा बिस्तारै तल डम्बेल तल कम गर्नुहोस्।
5. तपाईको अर्को हातले व्यायाम गर्नुहोस्।

भिडियो व्यायाम: