बेंच एक हातले तौल

एक हातको साथ बेंच प्रेस तौल - प्रविधि अभ्यास:

1. हातमा एक डम्बेल लिनुहोस् र यसलाई काँधमा आराम गर्नुहोस् जस्तो कि चित्रमा देखाइएको छ।
2. तौल को चालको आयाम नियन्त्रण, हेर्नुहोस् बिस्तारै यसलाई माथि माथि।
3. अन्तिम पुनरावृत्तिहरूमा तपाईले यो व्यायाम गर्नु गाह्रो हुन्छ र आफैलाई थोरै स्क्वाटिंग गर्न, र खुट्टाको वजनलाई "निचोल्न" मद्दत गर्न सिफारिस गरिन्छ।
4. व्यायाम तपाइँको अर्को हात संग दोहोर्याउनुहोस्।