एक हातले तौल धक्का

एक हातले तौल तान्नुहोस् - प्रविधि अभ्यास:

1. एक वजन लिनुहोस्, यसलाई काँधमा उठाउनुहोस्। चित्रमा देखाइए अनुसार नाडी स्थिति। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. तल बस्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्दै।
3. एकै साथ मेरो शीर्षमा दाहिने हातको साथ स्क्वाट। स्क्वाटिting्गले तपाईंलाई वजन तान्न मद्दत गर्दछ।
4. सीधा उठ्नुहोस्, त्यस माथि हातको लम्बाइमा केटलबेल समातेर।
5. हातलाई यसको मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
6. अर्को हातले व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।