निर्णय स्पष्ट छ। अझै, यो पहिले पत्ता लगाउन राम्रो हुनेछ क्रोम के को लागी हो?
· मधुमेह रोगीहरूको लागि क्रोमियमको सेवन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यसले रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्छ। यो समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि चिनीको स्तर सुधार गर्ने एक सरल र प्राकृतिक तरिका भनेको सबै-बिरुवा आहारमा स्विच गर्नु हो। क्रोमियमले ग्लुकोज स्तरलाई अनुकूलन गर्छ र कार्बोहाइड्रेटहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ।
शरीरलाई मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ - यो वस्तु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईं शारीरिक प्रशिक्षण, फिटनेसमा संलग्न हुनुहुन्छ। संयन्त्र र मांसपेशी वृद्धि को सहज सञ्चालन को लागी, शरीर को जटिल (फाइबर मा धनी) कार्बोहाइड्रेट को आवश्यकता छ। यद्यपि, यदि तपाइँको पूर्व र कसरत पछिको रगतमा चिनीको स्तर प्रायः उप-इष्टतम छ भने, कार्बोहाइड्रेटहरूले राम्रोसँग काम गर्दैनन्। समाधान, फेरि, पर्याप्त क्रोमियम उपभोग गर्नु हो। कसै-कसैले विशेष सप्लिमेन्टहरू मन पराउँछन् (क्रोमियम पिकोलिनेट सबैभन्दा राम्रो मध्ये एक मानिन्छ), तर तपाईं नियमित रूपमा क्रोमियममा धनी खानाहरू खान सक्नुहुन्छ (तलको बारेमा थप)।
· क्रोमियमले इन्सुलिन नियमन संयन्त्रसँग नजिकको सम्बन्धको कारणले उच्च रक्तचापलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। यदि इन्सुलिनको स्तर तीव्र रूपमा बढ्यो भने, त्यसपछि रक्तचाप पनि बढ्न सक्छ, र यसले शरीरमा थप बोझ राख्छ। यदि यो नियमित रूपमा हुन्छ भने, गम्भीर हृदय समस्या हुन सक्छ। एक पटक फेरि, समाधान भनेको स्वस्थ, स्वस्थ खानाबाट पर्याप्त क्रोमियम प्राप्त गर्नु हो। थप रूपमा, यो नियमित रूपमा शारीरिक प्रशिक्षणको लागि समय बनाउन महत्त्वपूर्ण छ।
क्रोम्सिममा धनीको खाद्यहरूलाई चाँडो र पीडाविहीन हुँदै पीडा कम गर्न र अधिक वजन वा मोटाईटीको समस्या भएकाहरूको लागि वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो शरीरमा इन्सुलिनको कामसँग पनि सम्बन्धित छ: यसको जम्पले व्यक्तिपरक, भोकको बढ्दो भावना दिन्छ, भले ही शरीर सबै सन्दर्भमा भरिएको छ। चिनीको स्तरले तौल घटाउनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने भएकोले, सन्तुलित आहारमा क्रोमियम, आइरन, जिंकयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ - यसले तृप्तिको अनुभूति दिन्छ र तपाईंलाई स्वस्थ रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्न अनुमति दिन्छ।
कुन खाना क्रोमियम मा धनी छन्?
तपाईंले प्रति दिन क्रोमानियमको 24 -35--XNUMX माइकग्रामहरू (MCG) कोष (MCG) कोष (MCG) सवारी गर्न आवश्यक छ। यसलाई गर्नमा, तपाईंको आहारमा निम्न खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नुहोस्:
· ब्रोकोली एक स्वस्थ तरकारी हो जुन अन्य बिरुवा खाद्यान्नको तुलनामा अधिक क्रोम्शियम समावेश गर्दछ। केवल एक कप ब्रोमाकोलीले तपाईंलाई स्क्रिमोयमको% 53% प्रदान गर्दछ। ब्रोकोली फाइबरको राम्रो स्रोत पनि हो, त्यसैले यसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँदछ।
· ओट फ्लेक्स मधुमेह रोगी को लागी महान, किनभने। लामो समयसम्म सराहतको भावना दिनुहोस्। तिनीहरू अन्य धेरै अन्नको तुलनामा धनी छन् र ती प्रोटिन र पोषक तर्फबाट म्याननेसियम, पोटेशिनियम र फलाम जस्ता प्रोभिन र पोषकहरू हुन्। एक कप दलाललको दैनिक मूल्यको दैनिक मूल्यको% 30% हुन्छ।
· जौ क्रोमियमको अर्को उत्कृष्ट स्रोत हो, रगतमा चिनीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्ने क्षमताको लागि चिनिन्छ। बल्लीको दलियाको एक कपले क्रोमाइमको दैनिक मूल्यको% 46% समावेश गर्दछ। यो सब भन्दा जौ प्रयोग गर्न को लागी एक तरकारी स्टी वा सूप मा प्रयोग गर्न को लागी।
· सागहरू, विशेष गरी केल, पालक, रोमेन सलाद, र स्पिरुलिना क्रोमियम को ठूलो स्रोत, केवल स्वादिष्ट हुनु बाहेक। तिनीहरूमा क्रोमियमको सामग्री खेती गर्ने विधिमा अत्यधिक निर्भर छ - स्वाभाविक रूपमा, यसको अधिकांश "जैविक" सागहरूमा छ। सागमा म्याग्नेसियम पनि हुन्छ, जसले क्रोमियम जस्तै चिनीको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ, त्यसैले यो व्यावहारिक रूपमा दुईमा एक हुन्छ।
· क्रोमियमका अन्य स्रोतहरू: नट, बीउ, सम्पूर्ण अन्न (मकै सहित), टमाटर, गेडागुडी (कोको बीन्स र कफी बीन्स सहित), शतावरी, मीठो आलु (याम), नियमित आलु, केरा र स्याउ। थप रूपमा, पोषण खमीरमा धेरै क्रोमियम पाइन्छ।
सामान्यतया, हरेक दिन धेरै बिरुवा खानाहरू उपभोग गर्नुहोस्, र तपाइँ सजिलै संग शरीरमा क्रोमियम को कमी को लागी बनाउनुहुनेछ। यदि कुनै कारणले तपाईसँग ताजा खानामा पहुँच छैन भने (उदाहरणका लागि, व्यस्त व्यापार यात्राको समयमा), पोषण पूरक वा क्रोमियमको दैनिक भत्ता समावेश मल्टिभिटामिनहरू प्रयोग गर्नुहोस्।