एक हातले तान्नुहोस् र तान्नुहोस्

एक हातले तौल तान्नुहोस् र तान्नुहोस् - प्रविधि अभ्यास:

1. भुइँमा केटलबेल राख्नुहोस्, खुट्टा कम्मर चौडाइ भन्दा अलिक बढी फराकिलो।
2. तल झार्नुहोस् र तपाईंको हातले केटलबेल समात्नुहोस्। अधिकतम एक्सेलेरेसन ज्याक दिन खुट्टामा तौल लिनुहोस् र त्यसलाई आफ्नो काँधमा लिनुहोस्।
3. फेरी काँधबाट एक पुश डम्बल प्रदर्शन गर्नुहोस्। सजिलो धक्काको लागि, एक सानो बस्नुहोस्।
4. उठ्नुहोस्, हात सिधा राख्नुहोस् र उहाँको माथि फैलनुभयो।
5. गुणात्मक व्यायामका लागि, सही काम गर्ने तौल छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।