एक फ्लैट बेन्चमा एक हातले डम्बलहरू उठाउँदै

एक फ्लैट बेंच उपकरण अभ्यासमा एक हातको साथ डम्बेलहरू उठाउँदै:

1. चित्रमा देखाइएको झुकावमा रहेको बेन्चमा झूट राख्नुहोस्।
2. नि: शुल्क काँध बेन्चमा आराम गर्नु हुँदैन। बेन्च काँधको जोड़को पछाडिको भागमा छ। नि: शुल्क हात हिपमा टकटकी हुन्छ।
3. प्रारम्भिक स्थितिमा, काम गर्ने हात शरीरको साथ हो।
4. आफैमा लिफ्टिumb डम्बेलहरू अनुसरण गर्नुहोस्। यो आन्दोलन झटका र अचानक आन्दोलनहरू बिना गरिन्छ।
5. सुरू स्थानमा डम्बेलहरू कम गर्नुहोस्।
6. व्यायाम तपाइँको अर्को हात संग दोहोर्याउनुहोस्।