एक हात यसको छेउमा रहेको dumbbells उठाने

एक हात यसको dumbbells उठाएर यसको छेउमा रहेको - प्राविधिक अभ्यास:

1. एक हातमा एक डम्बेल समात्नुहोस्, बेन्चमा छेउमा बस्नुहोस्।
2. खुट्टामा घुँडा टेकेका, कुहिनो मा उसको स्वतन्त्र हात बेन्ट, काँध मा एक ब्रश स्थित (देखाइएको)। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. त्यसपछि श्वास छोड्दा, डम्बेलको साथ आफ्नो पाखुरा माथि उठाउनुहोस्। एक सेकेन्डको लागि शीर्ष स्थितिमा समात्नुहोस्। झटका र अचानक चाल बिना यो आन्दोलन प्रदर्शन गर्नुहोस्।
4. इनहेलमा बिस्तारै डम्बबललाई शुरुवातमा कम गर्नुहोस्।