स्मिथ मेसिनको हिलमा उदय

स्मिथ मेसिनमा एडीहरूमा वृद्धि - प्रविधि अभ्यास:

1. तपाईंको उचाईको लागि स्मिथ मेसिनको बारबेल समायोजित गर्नुहोस् र फ्रेटबोर्ड मुनिको प्लेटफर्ममा खडा गर्नुहोस्।
2. प्लेटफर्ममा आउन आवश्यक छ ताकि एडीहरू प्लेटफर्ममा थिए, र मोजाहरू उनको अगाडि थिए, जस्तो कि चित्रमा देखाइएको छ। मोजा अगाडि अनुहार, खुट्टा काँध चौडाइ अलग।
3. अब घाँटीलाई काँधमा राख्नुहोस्, वर्णन गरिएको स्टप स्थिति राख्दै, र घुमाउरो माथि उठाउनुहोस्, घुँडा सीधा पार्नुहोस्। धडलाई ठाडो स्थितिमा राख्नुहोस्। घुँडा अलिकता झुकाव रहनु पर्छ। ब्यालेन्सको लागि तपाईंको काँधमा बार छ।
4. श्वास छोड्दा, आफ्नो औंला उठाउनुहोस्, तपाईंको बाछोको मांसपेशीहरू तनाव गर्दै र तपाईंको खुट्टामा आराम गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि घुँडा स्थिर रहे। तपाईं तल झर्नु भन्दा पहिले केहि क्षणको लागि शीर्षमा समात्नुहोस्।
5. सास फेर्दा बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, उसको जुत्ता तल झार्दै।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: व्यायाम को जटिलता को लागी, तपाइँ तपाइँको खुट्टा बीच एक डम्बल राख्नु एक साथी को मद्दत लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं प्लेटफर्मको स्थिति परिवर्तन गर्नुहुन्छ भने, यसलाई अगाडि वा पछाडि स्लाइड गर्नुहोस् तपाईं ग्यास्ट्रोक्नेमियस मांसपेशीमा लोड परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

भिडियो व्यायाम: