सिम्युलेटर बसिरहेको मोजामा उठ्नुहोस्

सिमुलेटरमा बसिरहेको मोजामा उठाउनु व्यायामको प्रविधि हो:

1. मेशिनमा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा प्लेटफर्मको तल्लो भागमा राख्नुहोस् जसले गर्दा एडीहरू पछाडि थिए, जसरी चित्रमा देखाइएको छ। तपाइँ कुन लोडमा निर्भर हुनुहुन्छ, औंलाहरू अगाडि बढाउँदै, भित्री वा बाहिरी। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. तपाईंको खुट्टा लीभर मुनि राख्नुहोस्, जुन इच्छित उचाईमा पूर्व-समायोजित हो। हात समात्नुहोस्
3. बिस्तारै लिभर लिनुहोस्, कुर्कुच्चा उठाउँदै। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. इनहेलमा बिस्तारै तपाईंको हिल कम गर्नुहोस्। जब सम्म तपाईं बाछोको मांसपेशीहरूमा तान्न महसुस नगरेसम्म आन्दोलनको अनुसरण गर्नुहोस्।
5. श्वास छोड्दा, तपाईको हिलहरूलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, मांसपेशीहरूमा तनावपूर्ण। यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिडियो व्यायाम: