एल्स र तपाईंको औंलाहरूमा बारबेलको साथ वैकल्पिक वृद्धि

एड़ीमा र तपाईंको औंलाहरूमा बारबेल टेक्निक व्यायामको साथ एक पछि अर्को वृद्धि।

1. सुरक्षा उद्देश्यका लागि यो व्यायाम स्क्वट्सका लागि रैकमा उत्तम रूपमा गरिन्छ। सुरु गर्न, तपाईंको विकासको घाँटीमा स्ट्यान्ड समायोजित गर्नुहोस्। इच्छित वजन चयन गर्नुहोस्। घाँटी मुनि बन्नुहोस् र यसलाई आफ्नो काँधमा राख्नुहोस् (घाँटी भन्दा अलि तल)।
2. दुबै हातले घाँटी समात्नुहोस् र रड लिफ्ट गर्नुहोस्, तल धकेल्दै र धड सीधा बनाउनुहोस्।
3. स्क्वाट र्याकबाट टाढा जानुहोस्, तपाईंको खुट्टाको काँध चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्। मोजा बाहिरबाट अलिकता। आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस्, अन्यथा तपाईं सन्तुलन गुमाउन जोखिम चलाउनुहुन्छ। आफ्नो पछाडि सिधा राख्नुहोस्, घुँडा अलिकता झुकाव। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. श्वास छोड्दा, तपाईको हिलहरूलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, बिस्तारै बोरा रोलिंग गर्दै बाछोको मांसपेशीहरू तान्दै। यो आन्दोलनको कार्यान्वयनको क्रममा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडा स्थिर छ। प्रारम्भिक स्थितिमा जस्तै घुँडा अलिकता बेन्नु पर्छ। तल झर्नु भन्दा पहिले माथिको पक्रनुहोस्।
5. बिस्तारै इनहेलमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, भुइँमा तपाईंको हिलहरू कम गर्दै।
6. अब, जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ, जुत्ताहरू माथि उठाउनुहोस्, एन्टेरियर टिबियल मांसपेशी घटाउँदै, कुर्कुच्चोमा गुम्दै।
7. केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको मोजा भुइँमा छोड्नुहोस् र बिस्तारै सुरूवातमा फर्कनुहोस्।
8. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

नोट: व्यायाम भर मा तपाइँको पछाडि सीधा र अझै पनि राख्नुहोस्। पछाडि गोलाकार गर्दा पछिल्लो पछाडि चोट लाग्न सक्छ। साथै, तपाईं एक वजन को लागी एक सम्भाव्य र आरामदायक छनौट गर्नुपर्छ। यस व्यायामलाई सन्तुलनको आवश्यकता पर्दछ, र धेरै तौलले सन्तुलन गुम्न र पतन पनि गर्न सक्दछ।

भिन्नता: यस व्यायाम मेसिन स्मिथको लागि सन्तुलित प्रयोगको लागि। तपाईले डम्बल पनि वैकल्पिक रडको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।