बिक्रम योग वा तातो योग भनेको ३८-४० डिग्री सेल्सियस तापक्रममा तातो कोठामा गरिने अभ्यास हो। अन्य योग अभ्यासहरू जस्तै, यो भारतबाट हामीलाई आयो, यसको आविष्कारक, विक्रम चौधरीबाट यसको नाम प्राप्त भयो। उनको चोट पछि, उनले पत्ता लगाए कि तातो कोठामा व्यायाम गर्दा रिकभरीको गति बढ्छ। आज विक्रम योग अमेरिका र युरोपमा मात्र नभई रुसमा पनि निकै लोकप्रिय छ ।
शारीरिक रूपमा, तातो योग नियमित योग भन्दा बढी कठोर छ, जसले चिकित्सकहरूलाई निर्जलीकरण र मांसपेशी क्षतिको लागि संवेदनशील बनाउँछ। सेन्ट्रल वासिङ्टन युनिभर्सिटीका जनस्वास्थ्यका सहायक प्रोफेसर केसी मेस सबै प्रकारका योगका लागि सम्भावित जोखिमहरू समान हुने विश्वास गर्छन्। उनले तातो योगको व्यापक रूपमा अध्ययन गरिन्, र उनको अनुसन्धानले देखाएको छ कि केही चिकित्सकहरूले धेरै लचिलोपन र सुधारिएको मुड अनुभव गरे, आधा भन्दा बढी चक्कर लाग्ने, वाकवाकी र निर्जलीकरण अनुभव गरे।
"यी भावनाहरू सामान्य हुन् भन्ने गलत धारणा हुन सक्छ, तर ती होइनन्," उनले भनिन्। - यदि मानिसहरूलाई चक्कर लाग्ने वा टाउको दुख्ने, कमजोरी वा थकान महसुस हुन्छ भने, यो तरल पदार्थको कमीको कारण हुन सक्छ। तिनीहरूलाई आराम गर्न, चिसो र पिउन आवश्यक छ। शरीरको उचित हाइड्रेसन कुञ्जी हो।"
यद्यपि, डा. मेस भन्छन् कि तातो योग सामान्यतया सुरक्षित छ र हामीले देख्ने साइड इफेक्टहरू सामान्यतया हल्का हुन्छन्। यद्यपि, कुनै पनि योग जस्तै, यो अभ्यासमा केही जोखिमहरू छन्।
यस गर्मीमा, शिकागोका डाक्टरहरूले रिपोर्ट गरे कि पूर्ण रूपमा स्वस्थ 35 वर्षीया महिलालाई तातो योग गर्दा हृदयघात भएको थियो। महिला बाँचिन्, तर के भयो त्यसले उनलाई र अन्य धेरै अभ्यासकर्ताहरूलाई विक्रम योगको सुरक्षाको बारेमा सोच्न बाध्य बनायो।
तातो योगको समयमा मांसपेशी र जोर्नी चोटहरू पनि सामान्य हुन सक्छ किनभने गर्मीले मानिसहरूलाई वास्तवमा भन्दा बढी लचिलो महसुस गराउँदछ। अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनका पूर्व अध्यक्ष काइनसियोलोजी प्रोफेसर क्यारोल इविङ गार्बर भन्छन्।
"तपाईले कुनै पनि अध्ययनलाई हेर्नुभयो भने तपाईलाई अलिकति सतर्क रहनुपर्दछ किनभने ती सबै भन्दा राम्रो परिस्थितिमा राम्रो प्रशिक्षित योग शिक्षकहरू बीच गरिँदै छन्," डा. गार्बरले भने। "वास्तविकता यो हो कि वास्तविक संसारमा शिक्षकहरू बीच उनीहरूको अभ्यासको सन्दर्भमा धेरै भिन्नताहरू छन्।"
विक्रम योगले देखाएको छ कि यो अभ्यासले सन्तुलनमा सुधार गर्छ, शरीरको बल र माथिल्लो र तल्लो शरीरमा गतिको दायरा बढाउँछ, र धमनी कठोरता र चयापचय प्रक्रियाहरू जस्तै ग्लुकोज सहिष्णुता र कोलेस्ट्रोल स्तरहरू सुधार गर्न सक्छ, हड्डीको घनत्व बढाउन सक्छ, र तनाव स्तर घटाउँछ। यद्यपि, अष्ट्रेलियाका अनुसन्धानकर्ताहरूले विक्रम योग स्टुडियोका सह-मालिकहरूद्वारा लेखिएका साहित्य सहितको समीक्षा गरे र तातो योगको एउटा मात्रै अनियमित नियन्त्रित परीक्षण भएको उल्लेख गरे। धेरैजसो अध्ययनहरू प्रतिकूल घटनाहरू ट्र्याक गर्दैनन् र पूर्ण रूपमा स्वस्थ वयस्कहरूमा मात्र सञ्चालन गरिन्छ, त्यसैले बिक्रम योगको सुरक्षाको बारेमा पूर्ण विश्वासका साथ बोल्न असम्भव छ.
यदि तपाईसँग कम रक्तचाप छ वा विगतमा स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, तपाईंले तातो योग प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुपर्छ। यदि तपाइँलाई गर्मीमा प्रतिकूल प्रतिक्रियाहरू छन्, गर्मी स्ट्रोक वा निर्जलीकरणको सम्भावना छ, वा नुहाउने, नुहाउने वा सौनामा असहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, परम्परागत योग अभ्यासहरूमा अडिग रहनु उत्तम हुन्छ। यदि तपाइँ बिक्रम योग कक्षा लिने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको शरीर राम्रोसँग हाइड्रेटेड छ र कक्षा अघि, समयमा र पछि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
डा. गार्बर भन्छन्, "यदि तपाई धेरै पसिना बगिरहनु भएको छ भने, त्यो तरल पदार्थलाई बदल्न निकै गाह्रो हुन्छ।" "धेरै मानिसहरू गर्मी स्ट्रोकको प्रारम्भिक लक्षणहरू पहिचान गर्न असफल हुन्छन्।"
गर्मी स्ट्रोकका लक्षणहरूमा तिर्खा लाग्ने, धेरै पसिना आउने, चक्कर लाग्ने र टाउको दुख्ने, कमजोरी, मांसपेशी दुख्ने, वाकवाकी लाग्ने वा वाकवाकी लाग्ने समावेश छ। तसर्थ, अभ्यासको क्रममा तपाईले यी मध्ये कम्तिमा एउटा लक्षण महसुस गर्ने बित्तिकै, अभ्यास रोक्नुहोस्, पिउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।