सामग्रीहरू
हामी एथेरोस्क्लेरोसिसको बारेमा कुरा गर्छौं जब हृदयबाट शरीरको बाँकी भागमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरू पुर्याउने रक्त नलीहरू बाक्लो र कठोर हुन्छन्, कहिलेकाहीँ अंगहरू र तन्तुहरूमा रक्त प्रवाह प्रतिबन्धित हुन्छन्। जोखिम कारकहरू उच्च कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, धुम्रपान, मोटोपना, व्यायामको कमी, र संतृप्त फ्याटको उच्च आहार समावेश गर्दछ। उपचार नगरिएको एथेरोस्क्लेरोसिसले हृदयघात वा स्ट्रोक निम्त्याउन सक्छ।
- धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कि उनीहरूको शरीरमा एथेरोस्क्लेरोसिस विकास भइरहेको छ। एथेरोस्क्लेरोटिक प्लाक नफटेसम्म यो रोगले लक्षण देखाउँदैन
- यद्यपि, कुनै पनि गडबड गर्ने संकेतहरूमा ध्यान दिन लायक छ, विशेष गरी यदि हामी जोखिममा छौं
- आनुवंशिक बोझ, उच्च कोलेस्ट्रोल र मधुमेह भएका मानिसहरूलाई एथेरोस्क्लेरोसिस हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
- तपाईंले TvoiLokony गृह पृष्ठमा यस्ता थप कथाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ
एथेरोस्क्लेरोसिस के हो?
एथेरोस्क्लेरोसिस भनेको धमनीका भित्ताहरूमा पट्टिकाको निर्माणको कारण धमनीहरू साँघुरो हुनु हो। एथेरोस्क्लेरोटिक प्लाक कोलेस्ट्रोल, फ्याट, क्याल्सियम र रगतका घटकहरूको संयोजनबाट बनाइन्छ। धमनीहरू रक्त नलीहरू हुन् जसले अक्सिजन युक्त रगतलाई हृदयबाट शरीरको बाँकी भागमा पुर्याउँछ। जब तिनीहरू पट्टिका निर्माणको कारणले साँघुरो र कठोर हुन्छन्, विभिन्न अंगहरू र तन्तुहरूमा रक्त प्रवाहलाई प्रतिबन्धित गर्न सकिन्छ, सम्भावित रूपमा स्ट्रोक र हृदयघात जस्ता जीवन-धम्कीपूर्ण जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।
एथेरोस्क्लेरोसिसले शरीरको कुनै पनि धमनीलाई असर गर्न सक्छ। एथेरोस्क्लेरोसिसले मुटुमा जाने धमनीहरू प्रभावित हुँदा, यो अवस्थालाई कोरोनरी धमनी रोग भनिन्छ।
एथेरोस्क्लेरोसिसका लक्षणहरू के हुन्?
प्रायजसो, एथेरोस्क्लेरोसिसले वृद्ध मानिसहरूलाई असर गर्छ, तर यो किशोरावस्थामा विकास हुन सक्छ। एथेरोस्क्लेरोसिसको साथ, पट्टिका फुट्ने वा रगतको प्रवाह अवरुद्ध नभएसम्म लक्षणहरू देखा पर्दैन, र यसले धेरै वर्ष लिन सक्छ।
एथेरोस्क्लेरोसिसका लक्षणहरू प्रभावित धमनीहरूमा निर्भर हुन्छन्।
एथेरोस्क्लेरोसिसका लक्षणहरू - क्यारोटिड धमनीहरू
क्यारोटिड धमनीहरू घाँटीमा मुख्य रक्त नलीहरू हुन् जसले मस्तिष्क, घाँटी र अनुहारमा रगत आपूर्ति गर्दछ। त्यहाँ दुई क्यारोटिड धमनीहरू छन्, एउटा दायाँ र अर्को बायाँ। घाँटीमा, प्रत्येक क्यारोटिड धमनी दुई भागहरूमा शाखाहरू छन्:
- आन्तरिक क्यारोटिड धमनीले मस्तिष्कमा रगत आपूर्ति गर्छ।
- बाहिरी क्यारोटिड धमनीले अनुहार र घाँटीमा रगत आपूर्ति गर्छ।
प्रतिबन्धित रक्त आपूर्तिले स्ट्रोक निम्त्याउन सक्छ।
स्ट्रोकका लक्षणहरू अचानक आउन सक्छन् र निम्न समावेश छन्:
- कमजोरी
- सास फेर्न कठिनाई;
- टाउको दुखाई
- अनुहार सुन्निने;
- पक्षाघात
यदि एक व्यक्तिमा स्ट्रोकको लक्षणहरू छन् भने, उनीहरूलाई तत्काल चिकित्सा ध्यान चाहिन्छ।
atherosclerosis को लक्षण - कोरोनरी धमनी
कोरोनरी धमनीहरू धमनीहरू हुन् जसले हृदयको मांसपेशीमा अक्सिजनयुक्त रगत पुर्याउँछ। मुटुलाई काम गर्न र बाँच्नको लागि शरीरमा अन्य तन्तु वा अंगहरू जस्तै अक्सिजनको निरन्तर आपूर्ति चाहिन्छ। कोरोनरी धमनीहरूले सम्पूर्ण हृदयलाई घेरेको छ, बाँया कोरोनरी धमनी र दायाँ कोरोनरी धमनीमा विभाजित हुन्छ। दाहिने कोरोनरी धमनीले मुख्यतया मुटुको दाहिने छेउमा रगत आपूर्ति गर्छ। मुटुको दाहिने भाग सानो हुन्छ किनभने यसले फोक्सोमा मात्र रगत पम्प गर्छ।
कोरोनरी धमनीहरूको कम कार्यले हृदयमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरूको प्रवाह कम गर्न सक्छ। यसले मुटुको मांसपेशीको आपूर्तिलाई मात्र असर गर्दैन, यसले शरीरमा रगत पम्प गर्ने मुटुको क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ। तसर्थ, कोरोनरी धमनीहरूको कुनै पनि विकार वा रोगले स्वास्थ्यमा गम्भीर असर पार्न सक्छ, सम्भवतः एनजाइना, हृदयघात र मृत्यु पनि हुन सक्छ।
कोरोनरी धमनीहरूमा एथेरोस्क्लेरोसिस निम्न रूपमा प्रकट हुन सक्छ:
- छातीको दुखाइ;
- बान्ता
- चरम चिन्ता;
- खोकी
- बेहोश
atherosclerosis को लक्षण - गुर्दे धमनी
मृगौला धमनीहरू मृगौलामा रगत आपूर्ति गर्ने धमनीहरूको जोडी हुन्। मृगौला धमनीहरूले मृगौलामा कुल रक्त प्रवाहको ठूलो अनुपात बोक्छन्। कुल कार्डियक आउटपुटको एक तिहाइ जति मिर्गौला धमनीहरू मार्फत जान्छ र मृगौला मार्फत फिल्टर गर्न सकिन्छ। यदि मृगौला धमनीहरूमा रगत आपूर्ति प्रतिबन्धित छ भने, पुरानो मृगौला रोग विकास हुन सक्छ।
मृगौला धमनीहरूलाई असर गर्ने एथेरोस्क्लेरोसिस निम्नद्वारा प्रकट हुन्छ:
- भोक कम गर्नु;
- हात र खुट्टा को सूजन;
- एकाग्रता संग समस्या।
atherosclerosis को लक्षण - परिधीय धमनी
परिधीय धमनीहरूले शरीरमा अक्सिजनयुक्त रगत पुर्याउँछन् (हात, हात, खुट्टा र खुट्टा), र परिधीय नसाहरूले अक्सिजनयुक्त रगतलाई छेउमा रहेको केशिकाहरूबाट हृदयमा पुर्याउँछ।
यदि तिनीहरूमा रगत प्रभावकारी रूपमा परिसंचरण हुन सक्दैन भने, एक व्यक्तिले अङ्गहरूमा सुन्न र दुखाइ महसुस गर्न सक्छ। गम्भीर अवस्थामा, ऊतक मृत्यु र ग्याङ्ग्रीन हुन सक्छ। परिधीय धमनी रोगले पनि स्ट्रोक वा हृदयघातको जोखिम बढाउँछ।
एथेरोस्क्लेरोसिसका लक्षणहरू कहिले देखा पर्छन्?
निम्न कारकहरू एथेरोस्क्लेरोसिसको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू हुन्।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल - हाम्रो शरीरमा प्राकृतिक रूपमा हुने पदार्थ हो, साथै हामीले खाने केही खानेकुराहरूमा पनि हुन्छ। यदि तपाईंको रगत कोलेस्ट्रोल धेरै उच्च छ भने तपाईंको धमनीहरू बन्द हुन सक्छ। यी धमनीहरू कडा हुन्छन् र यिनीहरूबाट निस्कने फलकहरूले हृदय र अन्य अंगहरूमा रक्तसञ्चारलाई रोक्छ वा रोक्छ।
- उमेर - तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको हृदय र रक्त नलीहरूले रगत पम्प गर्न र प्राप्त गर्न कडा मेहनत गर्छन्। धमनीहरू कडा हुन सक्छन् र कम लचिलो बन्न सक्छन्, जसले तिनीहरूलाई पट्टिका निर्माण हुने सम्भावना बढी बनाउँछ। महिलाहरूमा, यदि तपाईं एन्डोमेट्रिओसिस वा पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोमबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, वा गर्भावस्थामा गर्भावस्थामा मधुमेह वा प्रि-एक्लामसिया भएमा यो जोखिम अझ बढी हुन्छ।
- उच्च रक्तचाप - समय बित्दै जाँदा, उच्च रक्तचापले तपाईंको धमनीका पर्खालहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ, जसले प्लेक बनाउन अनुमति दिन्छ।
- मधुमेह - उच्च रक्त शर्कराले तपाईंको धमनीको भित्री तहहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ, जसले प्लेक निर्माण गर्न सक्छ।
- मेटाबोलिक सिन्ड्रोम - रगतमा कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च स्तरले एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिम बढाउँछ।
- अस्वस्थ आहार -स्याचुरेटेड फ्याट भएको धेरै खानेकुरा खाँदा कोलेस्ट्रोल बढ्न सक्छ।
- जेनेटिक्स - तपाईलाई आनुवंशिक रूपमा एथेरोस्क्लेरोसिस हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईलाई पारिवारिक हाइपरकोलेस्टेरोलेमिया भनिने वंशानुगत कोलेस्ट्रोल विकार छ भने।
- इन्सुलेमेन्ट रोगहरू - उच्च स्तरको सूजनले रक्त वाहिकाहरू जलाउन सक्छ, जसले प्लेक निर्माण गर्न सक्छ (र्युमेटोइड गठिया र सोरायसिस रोगहरूको उदाहरण हो)।
एथेरोस्क्लेरोसिस लक्षण - निदान
एथेरोस्क्लेरोसिसको निदान सुरुमा चिकित्सा इतिहास र शारीरिक परीक्षणमा आधारित हुन्छ, जसमा डाक्टरले असामान्य घरघराहटको लागि धमनीहरू सुन्न स्टेथोस्कोप प्रयोग गर्छन्। यसले प्लेक निर्माणको कारण खराब रक्त प्रवाहलाई संकेत गर्न सक्छ।
एथेरोस्क्लेरोसिस डायग्नोस्टिक्स प्याकेज - FixCare द्वारा प्रस्ताव गरिएको रक्त परीक्षण प्यानलले धमनीको अवस्थाको व्यापक नियन्त्रण सक्षम गर्दछ।
एथेरोस्क्लेरोसिसको लागि सामान्य निदान प्रक्रियाहरू समावेश छन्:
- टखने-ब्रेकियल सूचकांक (ABI) - यस परीक्षणको समयमा, रक्तचाप कफहरू हात र खुट्टाहरूमा राखिन्छन्। परीक्षणले तपाइँको खुट्टामा रहेको तपाइँको रक्तचापलाई तपाइँको हातमा रहेको रक्तचापसँग तुलना गर्दछ। यो खुट्टा र खुट्टा को धमनी मा atherosclerosis को लागी जाँच गर्न को लागी हो। खुट्टा र माथिल्लो हातमा रक्तचाप मापन बीचको भिन्नता परिधीय भास्कुलर रोगको कारण हुन सक्छ, जुन सामान्यतया एथेरोस्क्लेरोसिसको कारणले हुन्छ;
- रगत जाँच - रगत परीक्षणले रगतमा केही बोसो, कोलेस्ट्रोल, चिनी र प्रोटिनको स्तर जाँच गर्दछ जसले हृदय रोगलाई संकेत गर्न सक्छ;
- इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (EKG) - परीक्षणले मुटुको गतिविधि नाप्छ। परीक्षणको क्रममा, इलेक्ट्रोडहरू छातीमा जोडिएका छन् र बाँकी मेसिनसँग जोडिएका छन्। परीक्षणको नतिजाले मुटुमा रगतको प्रवाह कम भएको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ;
- इकोकार्डियोग्राम - मुटुको माध्यमबाट रगतको प्रवाह देखाउन ध्वनि तरंगहरूको हारको साथ परीक्षण हो। यो कहिलेकाहीं व्यायाम परीक्षण संग गरिन्छ;
- व्यायाम परीक्षण - यस परीक्षणको क्रममा, बिरामीलाई व्यायाम गरिन्छ, जस्तै ट्रेडमिल वा स्थिर बाइकमा, र एकै समयमा डाक्टरहरूले उनको मुटुको निगरानी गर्नेछन्। यदि एक व्यक्ति व्यायाम गर्न असमर्थ छ भने, मुटुको गति बढाउन औषधि दिइन्छ। व्यायामले मुटुको धड्कनलाई धेरै दैनिक क्रियाकलापहरू भन्दा कडा र छिटो बनाउँछ, तनाव परीक्षणले हृदय समस्याहरू प्रकट गर्न सक्छ जुन अन्यथा छुटेको हुन सक्छ;
- डपलर अल्ट्रासाउन्ड - रातो रक्त कोशिकाहरू परिसंचरणबाट उच्च-फ्रिक्वेन्सी ध्वनि तरंगहरू प्रतिबिम्बित गरेर रक्त नलीहरू मार्फत रक्त प्रवाह अनुमान गर्न प्रयोग गरिएको परीक्षण;
- कार्डियक कैथेटराइजेशन र एंजियोग्राम - क्याथेटर प्रयोग गरेर र रक्त नलीमा, सामान्यतया कम्मर वा नाडीमा, मुटुमा घुसाएर परीक्षण। डाई क्याथेटरबाट मुटुको धमनीहरूमा बग्छ र जाँचको क्रममा खिचिएका तस्विरहरूमा धमनीहरूलाई अझ स्पष्ट रूपमा देखाउन मद्दत गर्दछ।
एथेरोस्क्लेरोसिसको निदानमा, अन्य परीक्षणहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै चुम्बकीय अनुनाद एन्जियोग्राफी वा पोजिट्रोन उत्सर्जन टोमोग्राफी (PET)। यी परीक्षणहरूले ठूला धमनीहरूको कडा र साँघुरो, साथै एन्युरिज्महरू देखाउन सक्छ।
Atherosclerosis लक्षण र उपचार
एथेरोस्क्लेरोसिसको उपचारको पाठ्यक्रम केस कत्तिको गम्भीर छ र बिरामीमा एथेरोस्क्लेरोसिसका लक्षणहरू (कुन धमनीहरू एथेरोस्क्लेरोसिसले प्रभावित हुन्छन्) मा निर्भर गर्दछ।
एथेरोस्क्लेरोसिसको उपचारमा जीवनशैली परिवर्तन, प्रिस्क्रिप्शन औषधि, र शल्यक्रिया समावेश छ। जीवनशैली परिवर्तन गर्नु सामान्यतया पहिलो सिफारिस हो र बिरामीलाई फरक उपचारको आवश्यकता परे तापनि मद्दत गर्ने सम्भावना हुन्छ।
एथेरोस्क्लेरोसिसको औषधि उपचारले रक्तचाप कम गर्न, अस्वस्थ कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न र खतरनाक रगत जम्ने जोखिम कम गर्न सक्छ। एथेरोस्क्लेरोसिसको उपचारमा प्रयोग हुने औषधिहरू मध्ये, स्टेटिन र एन्टिहाइपरटेन्सिभ ड्रगहरू प्रयोग गरिन्छ।
- Statins - तिनीहरू कोलेस्ट्रोल कम गर्न र atherosclerosis रोक्न प्रयोग गरिन्छ। कहिलेकाहीँ, बिरामीलाई एक भन्दा बढी प्रकारको कोलेस्ट्रोल औषधिको आवश्यकता हुन सक्छ। कोलेस्ट्रोल कम गर्न प्रयोग हुने अन्य एजेन्टहरू मध्ये, नियासिन, फाइब्रेट्स र पित्त एसिड सिक्वेस्ट्रेन्टहरू उल्लेख गर्न सकिन्छ।
- एस्पिरिन - रगतलाई पातलो बनाउँछ र रगत जम्नबाट रोक्छ। केही व्यक्तिहरूको लागि, एस्पिरिनको दैनिक प्रयोग हृदयघात वा स्ट्रोकको लागि सिफारिस गरिएको रोकथाम उपायहरूको भाग हुन सक्छ। यद्यपि, तपाईलाई थाहा हुनुपर्दछ कि यस औषधिको यस्तो प्रयोगले पेट र आन्द्राहरूमा रक्तस्राव सहित विभिन्न साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
- उच्च रक्तचापका लागि औषधिहरू - यद्यपि यी औषधिहरूले एथेरोस्क्लेरोसिसको प्रभावलाई उल्टाउन मद्दत गर्दैन, तिनीहरूले एथेरोस्क्लेरोसिससँग सम्बन्धित जटिलताहरूलाई रोक्न वा उपचार गर्छन्, उदाहरणका लागि, तिनीहरूले हृदयघातको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
थप रूपमा, एथेरोस्क्लेरोसिसको उपचारमा, अन्य औषधिहरू कहिलेकाँही अन्य रोगहरूको मामलामा प्रयोग गरिन्छ, जस्तै मधुमेहले एथेरोस्क्लेरोसिसको जोखिम बढाउँछ। औषधिहरू एथेरोस्क्लेरोसिसका केही लक्षणहरूको लागि पनि प्रयोग गरिन्छ, जस्तै व्यायामको क्रममा खुट्टामा दुखाइ।
- एथेरोस्क्लेरोसिस र धमनीहरू कडा हुनका लागि फादर क्लिमुस्कोको हर्बल मिश्रण प्रयोग गरी हेर्नुहोस्
तथापि, यो हुन्छ कि एथेरोस्क्लेरोसिस को उपचार को लागी केहि उपचार को आवश्यकता हुनेछ।
- एङ्गियोप्लास्सी - खुट्टालाई असर गर्ने परिधीय धमनी रोगको उपचार गर्न, हृदय धमनीहरूमा कोरोनरी धमनी रोगको उपचार गर्न, वा घाँटीमा क्यारोटिड धमनीहरूको स्टेनोसिसको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसमा क्याथेटर प्रयोग गरी रगतको नलीमा घुसाउने, सामान्यतया कम्मर वा नाडीमा, र त्यसपछि यसलाई अवरुद्ध क्षेत्रमा निर्देशित गर्ने समावेश छ। क्याथेटरको अन्त्यमा एउटा विशेष म्यान हुन्छ जुन धमनी खोल्न ठूलो हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले धमनी फेरि साँघुरो हुने जोखिमलाई कम गर्न स्टेन्ट भनिने सानो जालको ट्यूब पनि घुसाउन सक्छ।
- एन्डार्टेक्टोमी - एक साँघुरो धमनी को पर्खाल देखि atherosclerotic पट्टिका हटाउन प्रयोग गरिन्छ।
- फाइब्रिनोलाइटिक उपचार - यसले धमनीमा रगतको प्रवाहलाई अवरुद्ध गर्ने क्लटलाई भंग गर्न औषधि प्रयोग गर्दछ।
- कोरोनरी आर्टरी बाईपास ग्राफ्ट (CABG) - बाइपास पनि भनिन्छ, यो हृदयमा रगतको लागि नयाँ मार्ग सिर्जना गर्न शरीरको अर्को भागबाट स्वस्थ रक्त नली हटाउने हो। त्यसपछि रगत अवरुद्ध वा संकुचित कोरोनरी धमनी वरिपरि घुम्छ। यो प्रक्रिया ओपन हार्ट अपरेशन हो। यो सामान्यतया हृदयमा धेरै साँघुरो धमनी भएका मानिसहरूमा मात्र गरिन्छ।
atherosclerosis को लक्षण - जटिलता
एथेरोस्क्लेरोसिसका लक्षणहरूको उपचार गर्न असफल हुँदा धेरै गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।
- मुटु सम्बन्धि रोग - एथेरोस्क्लेरोसिस, जसले हृदयको नजिक धमनीहरू साँघुरो पार्छ, तपाइँ कोरोनरी धमनी रोग विकास गर्न सक्नुहुन्छ, जसले छाती दुखाइ (एन्जाइना), हृदयघात वा हृदयघात हुन सक्छ।
- परिधीय धमनी रोग - माथि उल्लिखित परिधीय धमनी रोग हात वा खुट्टामा धमनीहरु को साँघुरो को परिणाम हो, जो उनीहरु मा रक्त प्रवाह संग समस्या मा अनुवाद गर्दछ। बिरामी व्यक्ति गर्मी र चिसोमा कम संवेदनशील हुन्छ, र जलेको वा फ्रस्टबाइटको जोखिम बढ्छ। विरलै, हात वा खुट्टामा रगत आपूर्तिको कमीले तन्तुको मृत्यु (गैंग्रीन) हुन सक्छ।
- कैरोटिड स्टेनोसिस - एक क्षणिक ischemic आक्रमण (TIA) वा स्ट्रोक हुन सक्छ।
- धमनीविस्फार - एथेरोस्क्लेरोसिसका लक्षणहरूलाई बेवास्ता गर्दा धमनीविस्फारको विकास हुन सक्छ, जुन शरीरको कुनै पनि भागमा हुन सक्छ। अझ नराम्रो कुरा के हो भने, धमनीविस्फारहरू सामान्यतया एसिम्प्टोमेटिक हुन्छन् (धमनीविस्फार भएका व्यक्तिले कहिलेकाहीँ धमनीविस्फारको वरिपरि दुखाइ र धड्कन महसुस गर्न सक्छन्)। यदि एन्युरिज्म फुट्यो भने, यसले शरीर भित्र जीवन-धम्कीपूर्ण रक्तस्राव हुन सक्छ।
- पुरानो गुर्दे रोग – यदि एथेरोस्क्लेरोटिक लक्षणहरूले मृगौला धमनीहरूलाई असर गर्छ भने, यसले मृगौलालाई पर्याप्त अक्सिजन-युक्त रगत पुग्न रोक्न सक्छ। मृगौलालाई अपशिष्ट उत्पादनहरू फिल्टर गर्न र अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउन पर्याप्त रगत प्रवाह चाहिन्छ। यी धमनीहरूको एथेरोस्क्लेरोसिस मृगौला फेल हुन सक्छ।
atherosclerosis को लक्षण - रोकथाम
एथेरोस्क्लेरोसिसका लक्षणहरू देखा पर्नु अघि नै केही नियमहरू पालना गरेर रोक्न सकिन्छ।
- नियमित व्यायाम - नियमित व्यायामले रक्त प्रवाह सुधार गर्न, रक्तचाप कम गर्न र एथेरोस्क्लेरोसिस र हृदय रोगको जोखिम बढाउने अवस्थाहरूको जोखिम कम गर्न मानिन्छ। हेल्थकेयर प्रोफेसरहरूले कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम एरोबिक गतिविधि वा हप्तामा 75 मिनेट जोरदार एरोबिक गतिविधिको सिफारिस गर्छन्। जे होस्, तपाईंले आफैलाई सामान्य अभ्यासहरू जस्तै स्क्वाट्समा सीमित गर्नुपर्दैन, तपाईं केवल लिफ्टहरू त्याग्न सक्नुहुन्छ र सीढीहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन – तौल घटाउँदा एथेरोस्क्लेरोसिसको कारण हुने कोरोनरी धमनी रोगको जोखिम कम हुन्छ।
- चुरोट छोड्नुहोस् - धूमपान छोड्नु हृदयघात जस्ता एथेरोस्क्लेरोटिक जटिलताहरूको जोखिम कम गर्ने उत्तम तरिका हो। यो किनभने निकोटिनले रक्तनलीहरूलाई कडा बनाउँछ र हृदयलाई कडा काम गर्न बाध्य बनाउँछ।
- स्वस्थ भोजन – स्वस्थ आहारमा फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुपर्छ। यसको सट्टा, तपाईंले प्रशोधित कार्बोहाइड्रेट, चिनी, संतृप्त फ्याट र नुन त्याग्नु पर्छ। यसले तौल, रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र रगतमा चिनीको मात्रालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।
- तनाव र तनावपूर्ण अवस्थाहरू कम गर्दै - तनावले हाम्रो जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्छ, र अनुसन्धानकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि यसले धमनीहरूलाई पनि क्षति पुर्याउँछ, सूजन निम्त्याउँछ। थप रूपमा, तनावको समयमा रगतमा जारी हुने हार्मोनहरूले कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप दुवै बढाउन सक्छ। तनाव कम गर्नको लागि, यो योग वा गहिरो सास फेर्न जस्ता विश्राम प्रविधिहरू प्रयोग गरेर शरीर मात्र होइन, दिमागको पनि व्यायाम गर्न लायक छ। यी अभ्यासहरूले तपाईंको रक्तचापलाई अस्थायी रूपमा कम गर्न सक्छ, एथेरोस्क्लेरोसिसको विकासको तपाईंको जोखिमलाई कम गर्न सक्छ।