सामग्रीहरू
आजको समाज यो चाहन्छ: हामी धेरै पटक बस्छौं। कुर्सीमा काम गर्दा, टिभीको अगाडि तपाईंको कुर्सीमा, टेबलमा वा यातायातमा ... दिनको 9 घण्टा भन्दा बढी, हाम्रो नितम्बहरू चुपचाप आराम गर्छन्, जुन प्राकृतिकबाट टाढा छ।
अध्ययनहरूले अलार्म बजाएको छ, यो देखाउँछ कि धेरै बस्दा अकाल मृत्युलाई बढावा दिन्छ, यो अभ्यासलाई धुम्रपानसँग पनि तुलना गर्दै।
यहाँ के भइरहेको छ वास्तवमा तपाईको शरीरमा जान्छ जब तपाई धेरै पटक बस्नु हुन्छ [संवेदनशील आत्माहरू रोक्नुहोस्]।
तपाईंको मांसपेशिहरु पग्लिदै छन्
तपाईले अपेक्षा गरे जस्तै, कम तनावपूर्ण मांसपेशी एट्रोफी। एब्स, नितंब र हिप्स मुख्य प्रभावित छन्। किन ?
किनकि घण्टौंको लागि आफ्नो खुट्टामा रहनु आवश्यक छ किनभने प्रकृतिले हामीलाई यी मांसपेशिहरु प्रदान गरेको छ! यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई भन्नुभयो कि तिनीहरू अब बेकार छन्, तिनीहरू हराउन थाल्छन्, एक कुरूप शरीरको लागि बाटो बनाउन।
तपाईंको स्थिरता र लचिलोपन पनि प्रभावित हुनेछ, उदाहरणका लागि, वृद्धहरूमा, एक आसीन जीवनशैलीले झर्ने जोखिम दस गुणा बढाउँछ।
यसबाट बच्न, आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू जारी राख्दा कुर्सी बनाउन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। प्रतिघण्टा केही मिनेट निलम्बनमा बस्दा नाभि मुनिका अधिकांश मांसपेशीले काम गर्छ।
यदि तपाईं मूर्ख महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफैलाई भन्नुहोस् कि कम्तिमा यस गर्मीमा समुद्र तटमा होमर सिम्पसन जस्तो देखिने तपाईं हुनुहुन्न।
तपाईंको तल्लो अंगहरू क्रोधित हुन्छन्
प्रयोग नगरिएको, तपाईंको हड्डीहरू पनि पछि हट्छन्। महिलाहरूमा, हड्डीको भारमा 1% सम्म कमी हुन्छ, मुख्यतया खुट्टाहरूमा, जसले तिनीहरूलाई कमजोर पार्ने प्रभाव पार्छ।
साथै, रक्त प्रवाह विचलित छ। रगत खुट्टाको तल्लो भागमा जम्मा भएर सुन्दर भेरिकोज नसहरूलाई जन्म दिनको लागि, वा सबैभन्दा गम्भीर अवस्थाहरूमा क्लट पनि हुन्छ। अन्तमा, खुट्टा मा नम्रता को एक आवर्ती भावना देखा पर्न सक्छ।
यदि तपाईंको डेस्कले यो अनुमति दिन्छ भने, नियमित रूपमा आफ्नो खुट्टा भुइँमा समानान्तर विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो कुर्सीमा आफ्नो हातले आफैलाई समर्थन गर्नुहोस्।
यदि तपाइँसँग केहि क्षणको लागि खडा हुने अवसर छ भने, तपाइँ ब्याले डान्सर जस्तै टिपोइ गर्न सक्नुहुन्छ। यी अभ्यासहरूले रक्त परिसंचरण पुन: सुरु गर्नेछ र तपाईंलाई माथि उल्लेखित असुविधाहरूबाट बच्न अनुमति दिनेछ।
तपाईंको ढाड, घाँटी र काँधमा दुखाइ छ
कसले बस्छ भन्छ सामान्यतया झुकेको हुन्छ। खराब मुद्राले तपाईंको माथिल्लो शरीरका सबै मांसपेशीहरूमा दुखाइ निम्त्याउँछ, तपाईंको घाँटीदेखि तपाईंको तल्लो पछाडिसम्म। यसलाई समाधान गर्न, आफ्नो सिटको पछाडि माथि तानेर सीधा रहन प्रयास गर्नुहोस्।
थप रूपमा, तपाईंको वातावरणलाई सकेसम्म एर्गोनोमिक बनाउनुहोस्! बारम्बार विकृतिहरू स्थितिलाई अझ खराब बनाउनको लागि उत्तम तरिका हो, त्यसैले आफ्नो फोन, स्क्रिन, किबोर्ड वा अन्य कुनै उपकरणलाई सकेसम्म नजिक लैजानुहोस् ताकि निरन्तर झुक्नु नपरोस्।
पढ्नको लागि: ढाड दुखाइको उपचार गर्न 8 सुझावहरू
तपाईंको भित्री अंगहरू जोगिएका छैनन्
मुटु सबैभन्दा पहिले प्रभावित हुन्छ । जब तपाईं बस्नु हुन्छ, रक्त परिसंचरण बिग्रन्छ। तपाईंको हृदयको गति सुस्त हुनेछ र अवरोध र सूजन को जोखिम बढ्छ।
तपाईंको पेट पनि ठाडो रूपमा लामो हुन्छ, यो स्थिति विशेष गरी मन पर्दैन र जसले खानाको समयमा अप्रिय भारीपन निम्त्याउँछ।
थप रूपमा, तपाईंको डायाफ्राम, तपाईंको सास फेर्नको साथ तालमा माथि र तल जान मानिन्छ, माथिल्लो स्थानमा अवरुद्ध रहनेछ, जसले प्रेरणाहरूलाई अझ गाह्रो वा पीडादायी बनाउँदछ।
यदि तपाई विश्वस्त हुनुहुन्न भने, बसेर एक टुक्रा गाउनुहोस्, तपाईले देख्नुहुनेछ कि लय कायम राख्न गाह्रो छ र हामी छिट्टै भाप निस्कन्छौं।
तपाईंको बेसल मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ
अवधारणाको बारेमा धेरै चर्चा गरिएको, बेसल मेटाबोलिज्मले तपाईंको शरीरलाई क्यालोरीहरू जलाएर ऊर्जा खर्च गर्छ।
बस्दा उसलाई शान्त हुने संकेत दिन्छ, त्यसैले तपाईंको शरीरले उभिएको भन्दा दुईदेखि तीन गुणा कम ऊर्जा खपत गर्न थाल्छ। यसले बोसो भण्डारण प्रवर्द्धन गर्ने प्रभाव छ र त्यसैले तौल बढ्छ, जसले मोटोपना निम्त्याउन सक्छ।
केहि पुरानो रोगहरु को विकास को जोखिम पनि बढेको छ: कोलेस्ट्रोल, टाइप 2 मधुमेह, रक्तचाप, क्यान्सर र हृदय रोग ... मात्र!
तिम्रो दिमाग बिग्रिएको छ
मस्तिष्क गतिविधि पनि प्रत्यक्ष रूपमा रक्त प्रवाह संग जोडिएको छ। उभिन (र हिँड्नको लागि एक फोर्टियोरी) मस्तिष्कमा रगत पठाउन सम्भव बनाउँछ, त्यसैले यसलाई अक्सिजन गर्न।
यसको विपरित, सिटिंग स्थितिसँग जोडिएको कम प्रवाह दरले संज्ञानात्मक कार्यहरूमा परिवर्तन निम्त्याउँछ, विशेष गरी मुड वा मेमोरीको सम्बन्धमा, र मस्तिष्क गतिविधि सामान्यतया सुस्त हुन्छ।
यो एउटा कारण हो किन हामी सधैं उभिएर विचार-मंथन गर्न सिफारिस गर्छौं: यसले सहभागीहरूको सबै रचनात्मक क्षमतालाई अनलक गर्छ।
अन्तमा, वृद्धहरूमा, लामो समयसम्म आसीन जीवनशैलीले अल्जाइमर रोग जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ प्याथोलोजीहरूको उपस्थितिलाई समर्थन गर्दछ ... त्यसैले तिनीहरू पनि सर्नको लागि प्रयास गर्नुपर्छ।
तपाईंको दैनिक जीवन प्रभावित छ
असुविधाहरू जस्तै भारी खुट्टा, पाचन समस्याहरू (विशेष गरी कब्जियत) वा पुरानो थकान देखा पर्न सक्छ। अझ बढी विचलित, प्रत्येक मामूली कार्य तपाईलाई वास्तविक प्रयास जस्तो देखिन्छ।
नआत्तिनुहोस्, तपाईं आफ्नो शक्तिको निकास हुनुहुन्न, तपाईंको शरीरले यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने भनेर बिर्सेको छ! तपाईले यसलाई फेरि प्रयोग गर्न आवश्यक छ। वरिपरि जानको लागि हिड्ने वा साइकल चलाउने प्रचार गर्नुहोस्।
डिशवॉशरलाई केही बेर बस्न दिनुहोस् र मिठाई समाप्त हुने बित्तिकै सोफामा दौडनुको सट्टा आफ्नो कम्मर घुमाउँदै प्लेटहरू आफैं स्क्रब गर्नुहोस्।
निष्कर्ष
धेरै बेर बस्दा शरीर र मस्तिष्कमा हानिकारक असर पर्छ । केही तुरुन्तै देख्न सकिन्छ, अरू खतरनाक रूपमा अव्यक्त छन्।
यदि मैले यहाँ चित्रित गरेको यो अँध्यारो पोर्ट्रेट हो भने, विचलित नहुनुहोस्। बस्ने स्थितिमा बिताएको समय सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण होइन, तर यसको निर्बाध प्रकृति बढी हो।
त्यसैले, सकेसम्म प्रायः आफ्नो खुट्टा तान्न उठ्न सल्लाह दिइन्छ (एक घण्टामा दुई पटक राम्रो छ)। यदि दिनको एक समय हो जब बस्न वास्तवमै सिफारिस गरिएको छैन, यो खाना पछि हो।
यसको विपरित, छोटो पैदल यात्राले मेसिनलाई फेरि सुरु गर्न अनुमति दिन्छ, मस्तिष्कलाई संकेत गर्दछ कि हो, तपाईंको तल्लो शरीर अझै जीवित छ!