स्मिथ मेसिनको स्लोपमा जोर रॉड

स्मिथ मेसिनको ढलानमा जोर दराज - प्रविधि अभ्यास:

1. सिम्युलेटर स्मिथमा ग्रिफनको उचाई समायोजित गर्नुहोस् कि यो kne सेमी मा तपाईंको घुँडामुनि थियो।
2. हल्का रूपमा आफ्नो घुँडा बान्नुहोस् र अगाडि झुकाउनुहोस्, कम्मरमा झुकाउँदै तपाईंको माथिल्लो शरीर फ्लोरको लगभग समानान्तर हुनेछ। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। सुझाव: टाउको उठाउनु पर्छ।
3. ग्रिफ ब्रोनिरोवानी ग्रिप लिनुहोस् (हथेलीले तल झारिरहेको), यसलाई रैकबाट हटाउनुहोस्। ग्रिफन तपाईको अगाडि शरीर र भुइँका हातहरूमा फैलाइएको लम्बमा हुनुपर्दछ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्, श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको कुहिनो घुमाएर पट्टी आफैंतिर तान्नुहोस्। कुहिनोलाई धडको नजिक राख्नुहोस्, तौल फोरआर्म्सले समात्नु पर्छ। आन्दोलनको अन्त्यमा, पछाडिका मांसपेशीहरू निचो गर्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
5. इनहेलमा बिस्तारै सुरू स्थितिमा बारबेल कम गर्नुहोस्।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

सावधानी: यस व्यायामलाई वेवास्ता गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई पछाडि समस्या छ वा तल्लो फिर्ता। ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस् कि फिर्ता सम्पूर्ण व्यायाम भर मा तल्लो फिर्ता धनुषा थियो, अन्यथा तपाईं आफ्नो फिर्ता चोट गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईलाई छनौट गरिएको तौल बारे शंका छ भने बढी वजन भन्दा कम लिनु राम्रो हुन्छ।

भिन्नताहरू: तपाईं पनि यस व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ स्पिनारुनि ग्रिप प्रयोग गरेर (पाम तपाईंलाई सामना गर्दै)। वैकल्पिक रूपमा, स्मिथ मेशिन तपाईले बारबेल वा डम्बल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।