कुर्सीमा बसिरहेको पछाडिको मांसपेशीको तनाव

कुर्सीमा बसिरहेका मांसपेशीहरू तन्काउँदै - प्रविधि अभ्यास:

1. कुर्सीमा बस्नुहोस्। पछाडि सीधा, खुट्टा भुइँमा एक अर्कासँग समानान्तर।
2. नेपमा औंलाहरूलाई इन्टरलेस गर्नुहोस्। पार्टीहरुमा कुहिनो तल चिनो।
3. उल्टो छेउमा घुँडा कुहिनो सम्म पुग्ने कोशिस गर्दै, माथिल्लो धड छेउमा बदल्नुहोस्।
4. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, अर्को दिशामा ढल्काउनुहोस्।