प्रवण स्थितिमा जोर टी-रड

T-रॉड झूटो तान्नुहोस् - प्राविधिक अभ्यास:

1. आवश्यक वजनको लागि ट्रेनर डाउनलोड गर्नुहोस्, फुटप्लेट समायोजित गर्नुहोस् ताकि सुपिन स्थितिमा मेरो छातीको माथिल्लो भाग स्ट्यान्ड भन्दा माथि थियो। सुझाव: उपकरणहरूको कन्फिगरेसनमा निर्भर गर्दै, सही स्थिति त्यस्तो हुन सक्दछ, जसमा स्तनको माथिल्लो भाग पालनामा आराम गर्दछ।
2. स्ट्यान्डमा अनुहार झुल्नुहोस् र ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्। तपाईले स्पिनारूनि, ब्रोनिरोभनिज वा तटस्थ पकड प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ तपाई पछाडि कुन भाग लोड गर्न चाहानुहुन्छ।
3. घाँटीलाई स्ट्यान्डबाट माथि उठाउनुहोस् र हतियारहरू उसको अगाडि तल विस्तार गर्नुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. श्वास छोड्ने क्रममा, बिस्तारै आफ्नो घाँटी माथि उठाउनुहोस्। आन्दोलनको अन्त्यमा, तपाईंको पछाडिका मांसपेशीहरू निचोड गर्नुहोस्। सुझाव: तपाईंको बाहुको काँधबाट कुहिनोको भाग, पछाडिको मांसपेशिको अधिकतम भारको लागि धडको नजिकै रहनुहोस्। तपाईंको धड बेसबाट पनि राख्नुहोस् र बाइसेप्स प्रयोग नगर्नुहोस् वजन उठाउनको लागि।
5. केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्। सास फेर्दा तपाईको बाहुलो बिस्तारै कम गर्नुहोस्, सुरूवातमा फर्कदै।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।