ईन्कल बेन्चमा डम्बेलहरूसहित स्रागी

झुकाव बेन्चमा डम्बेलहरूसहित स्रागी - प्रविधि अभ्यास:

1. झुकाव बेन्चमा झुकाउनुहोस्, प्रत्येक हातमा डम्बेल समातेर। हतियार पूर्ण रूपमा तल विस्तार गरिएको छ, जसरी चित्रमा देखाईएको छ। खजुरहरू एकअर्काको सामना गरिरहेका छन्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. श्वास छोड्दा, काँधको ब्लेडहरू सँगै ल्याउनुहोस् र केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
3. शुरुवात स्थितिमा इनहेल फिर्ताको लागि।
4. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।