बेन्चमा पनी घुमाएको रडको उदय

बेंचमा झुण्डिएको घुमाउरो रडको उदय - प्राविधिक अभ्यास:

1. बेंच मुनि एक घुमाइएको बारबेल राख्नुहोस्।
2. बेन्चमा अनुहार झुल्नुहोस् र घाँटी ब्रोनिरोवानी पकड (हथेलीहरू तल झार्नुहोस्) समात्नुहोस्। काँध चौडाइ भन्दा फराकिलो ब्रश। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. श्वास छोड्दा, रड आफैंमा तान्नुहोस्, कोहनीलाई धडको छेउमा राख्नुहोस्। तपाईंको छातीमा बारबेल तान्नुहोस्, काठको त्रिकोण लोड गर्न, वा ब्याबललाई पेटमा तान्नुहोस् पछाडिको फराकिलो स्नायु बाहिर काम गर्न।
4. केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्। Inhale मा बिस्तारै तपाईको बाहुहरू कम गर्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कदै। पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: तपाईं नियमित डण्ड पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर मोडले गतिको उत्तम दायरा दिनेछ। यदि, अभ्यासको बखत, तपाइँले कुहिनाहरूलाई तर्फ लानुहुन्छ, यसले डेल्टाको पछाडि लोड राख्दछ।