हामीले बाल्यकालमा विदेशी भाषा कसरी सिकेका थियौं भन्ने कुरा धेरै मिल्दोजुल्दो छ। यहाँ हामी पाठमा बसिरहेका छौं, पाठ्यपुस्तक पढिरहेका छौं - हामीले यो र त्यो भन्न आवश्यक छ, यहाँ हामी ब्ल्याकबोर्डमा लेख्छौं, र शिक्षकले यो सत्य हो वा होइन भनेर जाँच गर्दछ, तर हामी कक्षा छोड्छौं - र अंग्रेजी / जर्मन त्यहाँ रह्यो। , ढोका बाहिर। वा ब्रीफकेसमा पाठ्यपुस्तक, जुन जीवनमा कसरी लागू गर्ने भन्ने स्पष्ट छैन - कष्टप्रद सहपाठीलाई हिर्काउन बाहेक।
साथै ध्यान संग। आज, यो प्रायः बन्द ढोका पछाडि "सम्पन्न" चीज रहन्छ। हामी "कक्षा कोठामा" गयौं, सबैजना आ-आफ्नो डेस्कमा (वा बेन्चमा) बस्यौं, हामी "कस्तो हुनुपर्छ" भन्ने शिक्षकको कुरा सुन्छौं, हामी प्रयास गर्छौं, हामी आफैलाई आन्तरिक रूपमा मूल्याङ्कन गर्छौं - यो काम भयो / भएन। कसरत गर्नुहोस् र, ध्यान हल छोडेर, हामी अभ्यासलाई ढोका पछाडि छोड्छौं। हामी स्टप वा सबवेमा जान्छौं, प्रवेशद्वारमा भीड देखेर रिसाउँछौं, हाकिमबाट छुटेकाहरू देखेर डराउँछौं, पसलमा हामीले के किन्नु पर्छ भनेर सम्झन्छौं, भुक्तान नगरिएको बिलहरूको कारण हामी नर्भस छौं। अभ्यासको लागि, खेत जोतहीन छ। तर हामीले उनलाई त्यहाँ छोड्यौं, गलैंचा र तकियाहरू, सुगन्धको लाठी र कमलको स्थितिमा एक शिक्षक। र यहाँ हामीले फेरि, सिसिफस जस्तै, यो भारी ढुङ्गालाई ठाडो पहाड माथि उठाउनु पर्छ। केहि कारणका लागि, यो छवि "थोप" गर्न असम्भव छ, यो मोडेल "हल" बाट दैनिक झगडा मा।
कार्यमा ध्यान
जब म योग गर्न गएँ, शवासनाको साथ समाप्त भयो, एक भावनाले मलाई छोडेन। यहाँ हामी सुत्छौं र आराम गर्छौं, संवेदनाहरू अवलोकन गर्छौं, र शाब्दिक पन्ध्र मिनेट पछि, लकर कोठामा, दिमाग पहिले नै केही कार्यहरू द्वारा कब्जा गरिएको छ, समाधानको खोजी (बेलुकाको लागि के बनाउने, अर्डर लिनको लागि समय छ, काम पूरा)। र यो लहरले तपाईंलाई गलत ठाउँमा लैजान्छ, जहाँ तपाईं योग र ध्यान गर्न चाहानुहुन्छ।
किन "झिंगाहरू छुट्टै छन्, र कटलेटहरू (चनाहरू!) अलग छन्" भन्ने कुरा किन बाहिर आउँछ? होशपूर्वक एक कप चिया पिउन नसके होशपूर्वक बाँच्न सकिँदैन भन्ने अभिव्यक्ति छ। मेरो हरेक "कप चिया" - वा अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, कुनै पनि दैनिक कार्य - जागरूकताको स्थितिमा हुन्छ भनेर म कसरी सुनिश्चित गर्छु? मैले दैनिक परिस्थितिहरूमा बस्दा अभ्यास गर्ने निर्णय गरें, उदाहरणका लागि, अध्ययन। अभ्यास गर्न सबैभन्दा गाह्रो कुरा हो जब स्थिति तपाईंको नियन्त्रणबाट बाहिर जान्छ र डर, तनाव, ध्यान गुमाउने देखिन्छ। यस अवस्थामा, सबैभन्दा गाह्रो कुरा मनलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नु होइन, तर यी अवस्थाहरूलाई अवलोकन र स्वीकार गर्ने अभ्यास गर्नु हो।
मेरो लागि, ती अवस्थाहरू मध्ये एक ड्राइभ सिक्नु थियो। सडकको डर, सम्भावित खतरनाक कार चलाउने डर, गल्ती गर्ने डर। प्रशिक्षणको क्रममा, मैले निम्न चरणहरू पार गरें - मेरा भावनाहरूलाई अस्वीकार गर्ने प्रयास गर्ने, साहसी बन्ने ("म डराउँदैन, म साहसी छु, म डराउँदैन") - अन्ततः यी अनुभवहरूलाई स्वीकार गर्न। अवलोकन र निर्धारण, तर अस्वीकार र निन्दा होइन। "हो, अहिले डर छ, म सोच्दैछु कि यो कहिले सम्म हुन्छ? अझै त्यहाँ छ? पहिले नै सानो भयो। अब म शान्त भएँ।" स्वीकृतिको अवस्थामा मात्र यो सबै परीक्षाहरू उत्तीर्ण भयो। अवश्य पनि, तुरुन्तै होइन। सबैभन्दा बलियो उत्साहका कारण मैले पहिलो चरण पार गरिन, त्यो हो, नतिजामा लगाव, अर्को परिदृश्यको अस्वीकार, अहंकारको डर (अहंकार नष्ट हुने, हराउने डर छ)। भित्री काम गर्दै, पाइला-पाइला गरेर, मैले नतिजाको महत्त्व, महत्त्वलाई छोड्न सिकें।
उनले विकासका विकल्पहरू पहिले नै स्वीकार गरिन्, अपेक्षाहरू निर्माण गरिनन् र आफैंलाई तिनीहरूसँग चलाउनुभएन। "पछि" (म पास हुन्छु कि हुँदैन?) भन्ने सोचलाई छोडेर, मैले "अब" (अहिले के गर्दैछु?) मा ध्यान केन्द्रित गरें। फोकस सार्दै - म यहाँ जाँदैछु, कसरी र कहाँ जाँदैछु - सम्भावित नकारात्मक परिदृश्यको डर बिस्तारै हराउन थाले। त्यसोभए, एकदम आराममा, तर धेरै ध्यान दिएर, केहि समय पछि मैले परीक्षा पास गरें। यो एक अद्भुत अभ्यास थियो: मैले यहाँ र अहिले, क्षणमा हुन र के भइरहेको छ भनेर ध्यान दिएर, तर अहंकार समावेश नगरी यसलाई सचेत रूपमा बाँच्न सिकें। इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, माइन्डफुलनेसको अभ्यास (अर्थात् कार्यमा) को यो दृष्टिकोणले मलाई सबै शवासनाहरू भन्दा धेरै दियो जुन मसँग थिएँ र जसमा म थिएँ।
म त्यस्ता ध्यानलाई एप्लिकेसन अभ्यास (एप्स) भन्दा बढी प्रभावकारी देख्छु, कामको दिन पछि हलमा सामूहिक ध्यान। यो ध्यान पाठ्यक्रमहरूको लक्ष्यहरू मध्ये एक हो - यो अवस्थालाई जीवनमा कसरी स्थानान्तरण गर्ने भनेर जान्न। तपाईं जे गर्नुहुन्छ, जे गर्नुहुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस् म अहिले के महसुस गर्छु (थकेको, रिसाएको, खुसी), मेरो भावना के छ, म कहाँ छु।
म थप अभ्यास गर्न जारी राख्छु, तर मैले याद गरें कि मैले असामान्य, नयाँ परिस्थितिहरूमा अभ्यास गर्दा सबैभन्दा बलियो प्रभाव पाउँछु, जहाँ म सम्भावित रूपमा डरको भावना अनुभव गर्न सक्छु, परिस्थितिमाथि नियन्त्रण गुमाउँछु। तसर्थ, अधिकार पास गरेर, म पौडी सिक्न गएँ।
यस्तो देखिन्थ्यो कि सबै कुरा फेरि सुरु भयो र विभिन्न भावनाहरूको सम्बन्धमा मेरो सबै "बढाइएका जेन" वाष्पीकरण भएको देखिन्छ। सबै कुरा सर्कलमा गयो: पानीको डर, गहिराइ, शरीरलाई नियन्त्रण गर्न असक्षमता, डुब्ने डर। अनुभवहरू उस्तै देखिन्छन्, ड्राइभिङमा जस्तै, तर अझै फरक छ। र यसले मलाई भुइँमा पनि ल्यायो - हो, यहाँ नयाँ जीवन अवस्था छ र यहाँ फेरि सबै कुरा स्क्र्याचबाट छ। यो असम्भव छ, गुणन तालिका जस्तै, एक पटक र सबैको लागि यो स्वीकृतिको अवस्था "सिक्न" पलमा ध्यान दिनुहोस्। सबै कुरा परिवर्तन हुन्छ, केहि स्थायी हुँदैन। "किकब्याकहरू" फिर्ता, साथै अभ्यासको लागि परिस्थितिहरू, जीवनभर बारम्बार हुनेछन्। केहि संवेदनाहरू अरूद्वारा प्रतिस्थापित हुन्छन्, तिनीहरू पहिले नै भएकाहरू जस्तै हुन सक्छन्, मुख्य कुरा तिनीहरूलाई ध्यान दिनु हो।
विशेषज्ञ टिप्पणी
"माइन्डफुलनेसको सीप (जीवनमा उपस्थिति) वास्तवमा विदेशी भाषा वा अर्को जटिल अनुशासन सिक्ने जस्तै छ। यद्यपि, यो मान्यताको लायक छ कि धेरै मानिसहरूले गरिमाको साथ विदेशी भाषा बोल्छन्, र, त्यसैले, दिमागको कौशल पनि सिक्न सकिन्छ। कुनै पनि सीपमा निपुणता हासिल गर्ने सबैभन्दा पक्का कुरा भनेको तपाईंले पहिले नै लिनुभएको साना कदमहरूलाई ध्यान दिनु हो। यसले अगाडि बढ्नको लागि बल र मूड दिन्छ।
किन तपाईं यसलाई लिन सक्नुहुन्न र सधैं सद्भावमा रहने सचेत व्यक्ति बन्न सक्नुहुन्न? किनभने हामीले हाम्रो जीवनमा धेरै गाह्रो (र, मेरो विचारमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण) सीप लिइरहेका छौं - उपस्थितिमा हाम्रो जीवन बिताउन। यदि यो सजिलो थियो भने, सबै पहिले नै फरक तरिकाले बाँच्ने थिए। तर सचेत हुन किन गाह्रो छ? किनभने यसमा आफैमा गम्भीर काम समावेश छ, जसको लागि थोरै मात्र तयार छन्। हामी समाज, संस्कृति, परिवारले ल्याएको सम्झना लिपि अनुसार बाँच्दछौं - तपाईले केहि सोच्नु पर्दैन, तपाईले प्रवाह संगै जानु पर्छ। र त्यसपछि अचानक चेतना आउँछ, र हामी सोच्न थाल्छौं कि हामी किन एक वा अर्को तरिकाले काम गर्छौं, हाम्रो कार्यको पछाडि वास्तवमा के छ? उपस्थितिको कौशलले अक्सर मानिसहरूको जीवनमा आमूल परिवर्तन गर्दछ (सञ्चारको सर्कल, जीवनशैली, पोषण, मनोरञ्जन), र सबैजना यी परिवर्तनहरूको लागि तयार हुनेछैनन्।
अगाडी बढ्ने साहस भएकाहरूले सामान्य तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा (काममा, ड्राइभिङ परीक्षा उत्तीर्ण गर्दा, वातावरणसँगको तनावपूर्ण सम्बन्धमा) साना परिवर्तनहरू र अभ्यासहरू हरेक दिन अलिअलि उपस्थित भएको देख्न थाल्छन्।"