इन्क्लिन बेंचमा ट्र्याक्सन

झुकाव बेन्चमा तान्नुहोस् - प्राविधिक अभ्यास:

1. प्रत्येक हातमा एक डम्बेल लिनुहोस् र झुकाव बेन्चमा अनुहार ढल्नुहोस्। पछाडिको बेन्चहरूको झुकाव करीव 30० डिग्रीसम्म हुनुपर्दछ।
2. हातहरू सिधा र भुइँमा लम्ब हुनुपर्दछ, जसरी चित्रमा देखाइएको छ।
3. तपाईको नाडीलाई घुमाउनुहोस् ताकि हथेलीले अनुहार छोडेको थियो।
4. कोहनी विस्तार गर्नुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
5. श्वास छोड्दा, डम्बेल्सलाई माथि तान्नुहोस् जस्तो गरी यदि तपाईं रिभर्स स्लोप भएको बेंचमा बेन्च प्रेस गर्दै हुनुहुन्छ। कुहिनो घुमाउनुहोस् र काँधहरू माथि उठाउनुहोस्। काँधमा कुनामा हातको अंश पछाडिको स्तरमा हुँदैन जबसम्म जारी गर्नुहोस्। सुझाव: व्यायाम गरिरहँदा, कुहिनो माथि र छेउमा जानुपर्दछ, आन्दोलनको सही कार्यान्वयनको अन्त्यमा, तपाईंको धड र माथिल्लो पाखुराले अक्षर "टी" बनाउनु पर्छ। केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
6. सास फेर्दा तपाईको बाहुलो बिस्तारै कम गर्नुहोस्, सुरूवातमा फर्कदै।
7. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नताहरू: तपाईले यो व्यायाम एक तटस्थ पकड (पामहरू एकअर्काको सामुन्ने) प्रयोग गरी गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले पट्टी पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।