तटस्थ पकडको ढलानमा जोर डम्बलहरू

ढलान तटस्थ पकड मा जोर dumbbells - प्रविधि अभ्यास:

1. डम्बलहरू लिनुहोस् ताकि हथेलीहरू एक अर्कालाई अनुहारतिर हेरिरहेका थिए, हल्का घुँडा टेक्नुहोस् र अगाडि झुकाउनुहोस्, कम्मरमा झुम्केर तपाईंको माथिल्लो धड फ्लोरको समानान्तर हुनेछ। तपाईको पछाडिको तल्लो पछाडि धनुषा राख्नुहोस्। सुझाव: टाउको उठाउनु पर्छ। डम्बलहरू तपाईंको अगाडि छन्, लम्बाई धड र भुइँ हातहरूमा लंबवत। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. तपाईको शरीरलाई स्थिर राख्नुहोस्, श्वास छोड्नुहोस् र डम्बलहरू आफैंमा तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो घुमाउँदै। कुहिनोलाई धडको नजिक राख्नुहोस्, तौल फोरआर्म्सले समात्नु पर्छ। आन्दोलनको अन्त्यमा, पछाडिका मांसपेशीहरू निचो गर्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्।
3. इनहेलमा बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरूवातमा कम गर्नुहोस्।
4. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

सावधानी: यस व्यायामलाई वेवास्ता गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई पछाडि समस्या छ वा तल्लो फिर्ता। ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस् कि फिर्ता सम्पूर्ण व्यायाम भर मा तल्लो फिर्ता धनुषा थियो, अन्यथा तपाईं आफ्नो फिर्ता चोट गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँलाई छनौट तौल बारे शंका छ भने, यो अधिक राम्रो भन्दा कम तौल लिन उत्तम छ।

भिन्नता: तपाईले पनि व्यायाम ह्यान्डल वा रडको साथ डोरी लोअर ब्लक प्रयोग गरी यो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।