यदि तपाइँ व्यवस्थित रूपमा तपाइँले खाने सबै चीजहरू लेख्नुभयो भने, तपाइँ तपाइँको आहार विश्लेषण गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा कुन उत्पादनहरू समावेश छन्, र कुन स्पष्ट रूपमा पर्याप्त छैनन् भन्ने कुरा पत्ता लगाएपछि, कार्यहरू सेटको आधारमा यसलाई सही रूपमा सुधार गर्नुहोस्: पुरानो रोगहरूको वृद्धिको जोखिम कम गर्ने, पाउन्ड घटाउने वा प्राप्त गर्ने, प्रतिरक्षा बढाउने, इत्यादि।
खाना डायरी राख्नका अरू के फाइदाहरू छन्?
- तपाईले खान्नुहुने सबै चीजहरू ठीक गरेर तपाईले खाएको मात्रामा मात्र ध्यान दिन थाल्नुहुन्छ, तर गुणस्तर (क्यालोरी, खाद्य पदार्थहरूको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स, प्रोटीन-फ्याट-कार्बोहाइड्रेटहरूको सन्तुलन) लाई पनि ध्यान दिन थाल्नुहुन्छ।
- जब यस्तो डायरी राख्दै र यसको डाटाको विश्लेषण गर्दा, तपाईं अनैच्छिक रूपमा तपाईंको खाने व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्न र आफ्नो बानीहरू समायोजन गर्न सुरू गर्नुहुन्छ।
- एक व्यवस्थित र विस्तृत डायरीले तपाईंलाई ब्रेकडाउन (स्वास्थ्यकर आहारको नियमहरूको अनुसरण गर्न परिस्थितिगत इन्कार), तिनीहरूको कारणहरू, अवधि र प्रभाव (उदाहरणका लागि यदि तपाईले तौल गुमाउँदै हुनुहुन्छ भने, बिग्रनको नतिजा तुरुन्तै घोषणा हुनेछ) पहिचान गर्न अनुमति दिन्छ। तराजुमा अवांछनीय संख्याहरू)।
- यस्तो डायरीलाई धन्यवाद छ, तपाई आफ्नो मुड र भावनाको जोडलाई भोकसँग मिल्नुहुनेछ, तपाईको पोषणको परिमाणात्मक र गुणात्मक सूचकहरूको साथ।
- चिकित्सकले अनुरोध गरेको बखत विस्तृत फूड डायरी प्रदान गर्नाले उसलाई वा उनको सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार कार्यक्रम लेख्न मद्दत गर्दछ।
कसरी खाना डायरी सही राख्न?
तपाईंले पिउने कुनै पनि खाजा र तरल पदार्थहरू (पानी, चिया, कफी, जुस, सोडा) सहित तपाईंले दिनमा खानुहुने सबै कुरा रेकर्ड गर्नुहोस्।
सम्भव भएसम्म, मापनको कुनै सुविधाजनक इकाई (क्यालोरी, ग्राम, चम्चा, मिलिलिटरहरू, मुट्ठीहरू जो तपाईंको हातको हत्केलामा फिट हुन्छन्, आदि) मा प्रत्येक सेवाको आकार संकेत गर्नुहोस्।
आदर्श रूपमा, खानाको समय र स्थान संकेत गर्नुहोस्, साथ साथै तपाईंले किन खाने निर्णय गर्नुभयो (भोका, कम्पनीको लागि, खराब मुड…)।
तपाईसँग जति धेरै इनपुट हुन्छ, तपाईको स्वास्थ्य र उपस्थितिलाई असर गर्ने कारकहरू पहिचान गर्न, प्रवृत्ति पहिचान गर्न र अन्तत: तपाईको लागि सही हुने मेनू विकास गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।