बच्चा जन्माउन चाहने कुनै पनि महिलाको लागि धुम्रपान छोड्नु उत्तम निर्णय हो किनभने सुर्तीले गर्भवती हुने र सफल गर्भावस्था हुने सम्भावनालाई धेरै कम गर्छ। यदि साथमा रहनु सफलताको कुञ्जी हो भने, धुम्रपान रोक्ने प्रभावकारी तरिकाहरू छन् र तपाईंले धुम्रपान छोड्दा तौल बढ्नबाट जोगिन सक्नुहुन्छ।

4 भन्दा बढी विषाक्त रासायनिक यौगिकहरू भएको तंबाकूले महत्त्वपूर्ण हर्मोनल परिवर्तनहरू गराउँछ जसले स्त्रीको प्रजनन प्रणालीमा अण्डा र अण्डाको गुणस्तर परिवर्तन गरेर प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।

धुम्रपान गर्नेहरू निम्न छन्:

• प्रजनन क्षमता एक तिहाइले घट्यो
• अक्टोपिक गर्भधारणको दोब्बर जोखिम
• 3 गर्भावस्थाको सुरुमा गर्भपात हुने सम्भावना बढी हुन्छ

तिनीहरूले पनि औसतमा राख्छन् २ पटक लामो समयसम्म गर्भवती हुन।

तर यदि तपाईं धुम्रपान गर्ने हुनुहुन्छ र छिट्टै बच्चा चाहनुहुन्छ भने त्यहाँ केही वास्तविक सुसमाचार छ: तपाईंले धुम्रपान छोड्ने बित्तिकै, यी संख्याहरू सामान्यमा फर्किन्छन्। त्यसोभए, तपाईंको भविष्यको बच्चाको स्वास्थ्यको सुरक्षाको अतिरिक्त, तपाईंले सकेसम्म चाँडो धुम्रपान छोडेर गर्भवती हुने धेरै राम्रो मौका पाउनुहुनेछ! र यो प्राकृतिक गर्भाधानको मामलामा मान्य छ तर चिकित्सा सहायता प्राप्त गर्भाधान (IVF वा GIFT) को मामलामा पनि मान्य छ।

यदि तपाईं अझै गर्भवती हुनुहुन्न र सफलतापूर्वक धुम्रपान छोड्न आफ्नो पक्षमा बाधाहरू कसरी राख्ने भनेर सोचिरहनुभएको छ भने, अमेरिकी अनुसन्धानकर्ताहरूले भर्खरै गरेको अध्ययनहरू तपाईंको लागि चासोको विषय हुनुपर्छ। उनीहरूले वास्तवमा महिलाको महिनावारी चक्रमा धुम्रपान छोड्नको लागि उपयुक्त समय रहेको देखाएको छ।

निकोटिन एन्ड टोब्याको रिसर्च जर्नलमा प्रकाशित र सेक्स डिफरन्सको अध्ययनको लागि संगठनको वार्षिक बैठकमा प्रस्तुत गरिएको तथ्याङ्कले वास्तवमा सबैभन्दा अनुकूल समय मध्य-ल्युटल चरणसँग मेल खान्छ: त्यो ओभुलेशन पछि र महिनावारी अघि। ।

यस समयमा, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन स्तर तिनीहरूको उच्चतम छ। नतिजा निकासी सिन्ड्रोममा कमी र धुम्रपानको अनियन्त्रित इच्छासँग सम्बन्धित न्यूरल सर्किटहरूको गतिविधिमा कमी हुनेछ। त्यसपछि धुम्रपान बन्द गर्न सहज हुनेछ।

तर जे भए पनि, प्रसूति दुर्घटनाबाट बच्न र सुर्तीजन्य पदार्थको हानिकारक प्रभावहरूबाट गर्भमा रहेको बच्चालाई जोगाउन गर्भवती हुनु अघि धुम्रपान छोड्ने आदर्श हो भने, गर्भावस्थाको जुनसुकै चरणमा, धुम्रपान बन्द गर्नु सधैं लाभदायक हुनेछ।

तपाईंको लागि सफलतापूर्वक धुम्रपान छोड्नको लागि सबैभन्दा अनुकूल अवधि भन्दा परे, यो उपचारको छनौट हो जुन तपाईंको सफलताको लागि साँच्चिकै कुञ्जी हुनेछ।

तपाईंको अवस्थाको लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचार छनौट गर्न यो साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि, सिगरेटमा तपाईंको निर्भरताको स्तरको स्टक लिन आवश्यक छ। सल्लाहको एक शब्द: यस विषयमा आफैलाई शिक्षित गर्न समय लिनुहोस् किनभने यो धुम्रपान छोड्ने तपाइँको प्रक्रियाको सुरूवात बिन्दु हो। किनभने, वास्तवमा, तपाईंको निर्भरताको डिग्रीले तपाईंलाई उत्तम सम्भावित परिस्थितिहरूमा धुम्रपान छोड्न मद्दत गर्न सबैभन्दा उपयुक्त प्रविधि निर्धारण गर्नेछ।

धुम्रपान छोड्ने तीन तरिकाहरू वास्तवमै प्रभावकारी रूपमा मान्यता प्राप्त छन्:

• निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा
• व्यवहार र संज्ञानात्मक उपचार
• औषधि उपचार जसले शारीरिक निर्भरतालाई असर गर्छ

निकोटिन विकल्पहरू

निकोटिन प्याच, च्युइङगम, ट्याब्लेट र इनहेलरहरू : तिनीहरू तपाईंलाई निकोटिन प्रदान गर्न प्रयोग गरिन्छ, ताकि तपाईंले शारीरिक निकासीको संकेतहरू महसुस गर्नुहुन्न। राम्रोसँग प्रयोग गरियो, तिनीहरूले तपाईंलाई बिस्तारै तपाईंको आवश्यकतालाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ जबसम्म यो हराउँदैन। खुराकलाई आफ्नो निर्भरताको स्तरमा कसरी समायोजन गर्ने र बिस्तारै मात्रा घटाउने बारे सल्लाहको लागि आफ्नो फार्मासिस्टलाई सोध्नुहोस्। उपचारको अवधि 3 देखि 6 महिना सम्म फरक हुनेछ र ध्यान दिनुहोस् कि तपाईलाई धुम्रपान छोड्न मद्दत गर्न, स्वास्थ्य बीमाले तपाइँको डाक्टर द्वारा निर्धारित निकोटिन प्रतिस्थापन उपचार प्रति पात्रो वर्ष € 150 सम्म र नोभेम्बर 1, 2016 देखि प्रति लाभार्थी प्रतिपूर्ति गर्दछ।

व्यवहार र संज्ञानात्मक उपचार

यदि यो शब्द तपाईलाई जटिल लाग्न सक्छ, यो वास्तवमा तपाईलाई मद्दत गर्ने मनोवैज्ञानिक हेरचाहसँग मेल खान्छ। धुम्रपान प्रति आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्नुहोस्। तपाईंले तपाईंलाई मद्दत गर्ने प्रविधिहरू सिक्नुहुनेछ, उदाहरणका लागि, धुम्रपान गर्ने व्यक्तिको उपस्थितिमा सिगरेटको लागि "क्र्याक" नगर्ने, तपाईंलाई कफी = सिगरेटको संगमबाट छुटकारा पाउन, धुम्रपान नगरी तनावबाट मुक्त हुन मद्दत गर्न।

यस प्रकारको मद्दतले, तपाईंले धुम्रपानको पासोमा पर्नबाट जोगिन आफ्नो आफ्नै रणनीतिहरू फेला पार्नुहुनेछ। प्रायः पटक, यो तपाईंको दिमागलाई मोड्ने र तपाईंको दिमागमा कब्जा गर्ने कुरा हो जुन इच्छा पास हुनको लागि पर्खँदैछ। तपाईलाई मद्दत गर्न, यहाँ धुम्रपान गर्न आग्रहको अवस्थामा केही प्रभावकारी प्रविधिहरू छन्:

• ठूलो गिलास पानी, चिया वा इन्फ्युजन पिउनुहोस्
• च्युइंग गम वा निकोटिन गम चपाउनुहोस् (निर्देशन अनुसार पछिल्लो प्रयोग गर्न सावधान रहनुहोस्)
• एक फल क्रन्च (धेरै प्रभावकारी)
• धेरै चिसो पानी (धेरै प्रभावकारी) मुनि आफ्नो हातको साथ केहि क्षणहरू बिताउनुहोस्।
• दात माझ
• आफ्नो दिमागबाट आफ्नो दिमाग हटाउनुहोस् र जानाजानी आफ्नो दिमागलाई मोड्नुहोस्: टेलिभिजन हेर्ने, रेडियो वा टेलिभिजन कार्यक्रम सुन्ने, अखबारको लेख पढ्ने, महत्त्वपूर्ण कल गर्ने, ताजा हावामा हिंड्ने, आदि।

शारीरिक निर्भरता मा कार्य गर्ने औषधि उपचार

Bupropion LP र varenicline तपाईंलाई सुर्तीको लालसा महसुस गर्नबाट रोकेर धुम्रपान छोड्न मद्दत गर्न सक्छ। तथापि, सावधान रहनुहोस्, किनभने तिनीहरू केवल प्रिस्क्रिप्शनमा जारी गरिएका छन् र कठोर चिकित्सा निगरानी चाहिन्छ। यसबाहेक, तिनीहरू गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरू, वा 18 वर्ष मुनिका धुम्रपान गर्नेहरूका लागि सिफारिस गरिँदैन।

अन्य दृष्टिकोण जस्तै सम्मोहन, एक्यूपंक्चरe वा को प्रयोग ई-चुरोट धुम्रपान रोक्न मद्दत हुन सक्छ तर तिनीहरूको प्रभावकारिता पहिचान गरिएको छैन।

त्यसले भन्यो, जुनसुकै विधि प्रयोग गरिन्छ: महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईलाई व्यक्तिगत रूपमा उपयुक्त हुने फेला पार्नु हो र यसले तपाईलाई उत्तम सम्भावित अवस्थामा धुम्रपान छोड्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको धुम्रपान छाड्न सफल हुने सबै सम्भावनाहरूलाई आफ्नो पक्षमा राख्न, यो (धेरै) दृढताका साथ सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ तपाइँको डाक्टर द्वारा, तपाइँको फार्मासिस्ट द्वारा वा सुर्ती विशेषज्ञ द्वारा। वेबसाइट www.tabac-info-service.fr स्वास्थ्य पेशेवरहरूबाट नि:शुल्क सल्लाह र सुर्ती विशेषज्ञहरूद्वारा टेलिफोनद्वारा व्यक्तिगत रूपमा फलोअपबाट लाभ उठाउने राम्रो तरिका हो। यसकाे बारेमा साेच!

तपाईं धुम्रपान छोड्न तयार र दृढ महसुस गर्नुहुन्छ तर तपाईं मापनमा नतिजाहरू डराउनुहुन्छ किनभने तपाईंले प्रायः सुन्नुभएको छ कि जब तपाईं धुम्रपान छोड्नुहुन्छ, वजन लगभग अपरिहार्य छ।

यस विषयमा, ढुक्क हुनुहोस् किनभने लोकप्रिय विश्वासको विपरित, तपाईंले धुम्रपान छोड्दा तौल बढ्नु व्यवस्थित हुँदैन र तपाईंले सोचेभन्दा पनि धेरै दुर्लभ हुन्छ:

• अधिकांश अवस्थामा, महिलाहरूले कहिल्यै धुम्रपान नगरेको भए आफूले हासिल गरेको तौल पुनः प्राप्त गर्छन् र यसरी आफ्नो सामान्य अवस्था पुनः प्राप्त गर्छन्.
• धुम्रपान गर्ने एक तिहाइको तौल बढ्दैन
• 5% धुम्रपान गर्नेहरूले केही तौल घटाउँछन् धुम्रपान छोडे पछि

र तपाईंलाई स्केल सुई नउठाएर धुम्रपान छोड्न मद्दत गर्न, यहाँ केही सुझावहरू छन्:

1. खानाको बीचमा स्न्याकिङबाट बच्नको लागि, ठाउँमा राख्नुहोस् दिनको समयमा 2 व्यवस्थित खाजा : एउटा बिहान १० बजे र अर्को बेलुका १६ बजे उदाहरणका लागि। आफ्नो मनपर्ने तातो पेय (चिया, कफी वा हर्बल चिया) तयार गर्न समय लिनुहोस् र आफैलाई 10 मिनेट आराम गर्न दिनुहोस्। दही, मौसमी फल र/वा केही सादा बदामको स्वाद लिनको लागि समय लिनुहोस्।

२. प्रत्येक मुख्य खानामा, प्रोटिनहरूलाई स्थानको गर्व दिनुहोस् र मासु, माछा, वा 2 अण्डाको एक भाग खान निश्चित हुनुहोस्। प्रोटीनहरू साँच्चै दुवै तृप्त र तृप्त हुन्छन् र तपाईंलाई मन्चीहरूबाट बच्न अनुमति दिन्छ।

3. फाइबरयुक्त खानेकुराहरूमा ध्यान दिनुहोस् : बिहान, दलिया वा अनाज वा अनाज रोटी र दिउँसो र बेलुकाको खानाको लागि छनौट गर्नुहोस्, तरकारी र फलफूल (दाल, मटर, सेतो वा रातो सिमी, चना, आदि) को राम्रो मात्रामा खाने सम्झनुहोस्। सँधै पूरै फल संग आफ्नो भोजन समाप्त गर्नुहोस्। फाइबर साँच्चै भोजनको बीचमा सानो भोक पीडाबाट बच्न आदर्श हो।