उच्चतम जिंक सामग्रीको साथ शीर्ष १० फूडहरू

जिंक एक महत्त्वपूर्ण माइक्रोइलेमेन्ट हो जसले चयापचयमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्छ, एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू प्रकट गर्दछ। जिंकको अभावले म्यूकोसा, छाला, न nailsहरू, कपाल, दाँत र जठरांत्रको समस्याले समस्या उत्पन्न गर्दछ। जिंक जिंक भिटामिन ई र बी with का साथ राम्रोसँग समाहित हुन्छ। कफी र चियामा समावेश क्याफिन र टेनिनले जिंकको शोषण कम गर्दछ।

सम्पन्न पोषण: कहाँ सुरु गर्ने

तपाईलाई शरीरमा किन जिंक चाहिन्छ:

• हड्डी, संयोजी र मांसपेशी ऊतकमा मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको लागि
• स्वस्थ कपाल, छाला, न nailsहरूको लागि
• रगतमा चिनीको स्तरको नियमनको लागि
• दर्शन, स्वाद र गन्ध को लागी
• प्रजनन प्रकार्यको सामान्यीकरणका लागि
• स्नायु प्रणाली को काम स्थिर बनाउन
• एसिड-क्षारीय ब्यालेन्स समर्थन गर्न
• सेल पुनर्जीवनको गति बढाउन
• निःशुल्क रेडिकलबाट बचाउन

शरीरमा सूक्ष्म पोषकतत्वको कमीलाई हटाउन तपाईले दैनिक कम्तिमा १२-१ mg मिग्रि जिंक र खाना वा भिटामिन सप्लीमेन्ट्स सेवन गर्नुपर्दछ। ट्रेस खनिजको बढि खपत गर्भवती, स्तनपान गर्ने महिला, शाकाहारी र एथलीटहरू देखाईन्छ, जसमा जिंकलाई चाँडै चयापचयको आवश्यकताको लागि खपत गरिन्छ।

शीर्ष १० जिंक जस्ता खाद्य पदार्थहरू

हामी तपाईलाई बिरुवा र जनावरको उत्पत्तिको शीर्ष 10 खानाहरू प्रदान गर्दछौं जसमा जिंकको उच्च सामग्री हुन्छ, जुन आहारमा उपस्थित हुनुपर्छ। बीउ र नटहरूमा समावेश गरिएको जिंकको उच्चतम मात्रा, र डेयरी उत्पादनहरू र तरकारीहरूमा सबैभन्दा कम।

१. कद्दूको दाना

कद्दू एक विशिष्ट स्वाद संग एक मौसमी उत्पादन हो कि सबैलाई मन पर्दैन, पोषण संरचना र स्वास्थ्य लाभ को बावजुद। तर कद्दू बीउ सबै वर्ष राउन्ड खाईन्छ, प्लस उनीहरु मात्र पौष्टिक, तर पनि उपयोगी छैनन्। "सुपर" कद्दू को बीउ मा एक स्वस्थ तेल हुन्छ, जसको बीउ मा लगभग ५०% हुन्छ। बाँकी ५०% प्रोटीन र आहार फाइबर बीच विभाजित छ। कद्दूको दानाले छाला र कपालको अवस्था सुधार गर्दछ, तिनीहरूलाई गम्भीर छालाको रोग लागी सिफारिस गरिन्छ। थप रूपमा, बीजसँग एन्टी-परजीवी र डिटोक्सिफिकेशन गुणहरू हुन्छन्।

१०० ग्राम कच्चा कद्दूको बीजमा .100..7.4 मिलीग्राम जिंक छ, जुन दैनिक मानको %०% अनुरूप छ। कद्दूको बीउमा तेल, जसले तिनीहरूलाई उच्च क्यालोरी बनाउँछ। यस कारणले गर्दा, kin० ga दिन भन्दा बढि मात्रामा कद्दूको बीउ प्रयोग गर्न असम्भव छ। शरीरमा ट्रेस एलिमेन्टको स्वस्थ सेवन सुनिश्चित गर्न जिंकलाई समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरूसँग बीउहरू मिलाउन उपयुक्त हुन्छ।

कद्दूको दाना जस्तमा समृद्ध खाना हुन्। भिटामिन बी, ई, के, सी, साथै सोडियम, पोटेशियम, क्याल्सियम, मैंगनीज, म्याग्नेशियम र फास्फोरस पनि समावेश गर्दछ।

२ पाइन नट

सब भन्दा उपयोगी, तर महँगो पागल मध्ये एक। यो तिनीहरूको उत्खननको जटिलताको कारणले हो, जुन केवल मेनुअल श्रम मात्र संलग्न छ। साइबेरियन देवदार पाइनको शंकुबाट पाइन नटहरू पाइयो जुन साइबेरियाको राष्ट्रिय खजाना मानिन्छ। सजिलै पचाउन सकिन्छ कि भिटामिन र प्रोटीन का पागल, र सेल्युलोज। पाइनले ओलिक एसिड, ट्राइप्टोफान र भिटामिन र खनिजहरूको उच्च मात्रा पागल गर्दछ।

पाइन नटको तेलमा निहित आवश्यक फ्याट्टी एसिडहरू शरीरको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक हुन्छ, र ओलिकले एथेरोस्क्लेरोसिसलाई रोक्छ। अमीनो एसिड ट्राइप्टोफन नट्सलाई धन्यबाद अनिद्राबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। पाइन नटले छाला, कपालको साथ समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ स्नायु प्रणाली र जठरांत्रको मार्गमा कार्डियोवास्कुलर प्रणाली लाभदायक प्रभाव मजबूत गर्दछ।

पाइन नट्समा स्वस्थ भिटामिन बी,, बी १२, ई, पीपी र खनिजहरू हुन्छन्: प्रतिरोधात्मक प्रणाली सुधार गर्ने मैंगनीज, पोटेशियम, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, तामा, मेटाबोलिजममा संलग्न छन् र एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू राख्छन्। पाइन नटमा 6..12 मिलीग्राम / १०० जी उत्पादनको जिंकको लगभग अधिकतम प्रतिशत हुन्छ, जसले दैनिक आवश्यकताको% 6.45% प्रदान गर्दछ। पाइन नटहरू क्यालोरीयुक्त उच्च खाना हुन्, र त्यसैले उनीहरूलाई तपाइँको दैनिक खानामा प्रवेश गर्न सतर्क हुनुपर्छ।

१२. चीज

डेयरी उत्पादनहरूमा जस्ता धेरै हुँदैन, तर यो कडा चीजका धेरै प्रकारहरूमा लागू हुँदैन। डच, स्विस, चेडर, गौडा, रोकफोर्ट नोबल र साधारण रुसी चीजमा 3.5 देखि 5 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रामको मात्रामा जिंक हुन्छ। यसले खनिजको दैनिक मूल्यको 30 देखि 40% सम्म समावेश गर्दछ। जिंकको सबैभन्दा ठूलो मात्रा डच, स्विस र चेडरमा छ, र सबैभन्दा कम रुसी र रोकफोर्टमा।

चीज शरीरको लागि उपयोगी छ किनकि यो द्रुत रूपमा समाहित हुन्छ र यसको अद्वितीय भिटामिन र खनिज संरचना हुन्छ। प्रोटीन पनीर मानवलाई यसको एमिनो एसिड संरचना मानवको नजिक समाहित गर्न सजिलो मध्ये एक हो। चीजमा भिटामिन बी १, बी २, बी १२, ए, डी, सी, पीपी, ई र खनिज फास्फोरस, पोटेशियम, क्याल्सियम, जिंक, जसमा दाँत र हड्डीहरूका लागि उत्तम क्याल्शियम हुन्छ। चीजले निद्रामा सुधार ल्याउँछ, क्याल्सियमको सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्दछ, प्रतिरोधक क्षमता र छालाको अवस्था सुधार गर्दछ, कपाल, न nailsहरू, प्रदर्शनमा सुधार गर्दछ, र डिप्रेसन कम गर्दछ।

चीजको अभाव यसको क्यालोरी सामग्री मानिन्छ र संरचनामा जनावर फ्याट अधिक छ। तर मध्यम डोजमा पनीर दैनिक आहारमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

B. बक्की

Buckwheat संयोगले नियमित रूपमा एथलीटहरु को लागी शीर्ष खाद्य पदार्थहरु मा क्रमबद्ध छैन। Buckwheat धेरै उपयोगी गुणहरू छन्, जो यसको अद्वितीय भिटामिन र खनिज संरचनाको कारण हुन्। यसमा अन्य अनाजहरूको तुलनामा ट्रेस एलिमेन्टहरूको संख्या सबैभन्दा ठूलो हुन्छ, जसमा जिंक समावेश छ, जुन २. mg mg मिग्रि / १०० ग्रामको बकहीटमा २ 2.77% दैनिक मूल्य प्रदान गर्दछ।

Buckwheat बाट कार्बोहाइड्रेट बिस्तारै पचाउन सकिन्छ र प्रोटीन छिटो, जो खाने वा बेलुकाको खाद्यान्न को लागि उत्तम विकल्प बनाउँछ। बर्कविटमा फलामको धेरै मात्रा हुन्छ, जसले कम हेमोग्लोबिन भएकालाई उपयोगी बनाउँदछ। Buckwheat ले रक्त वाहिकाको अवस्थामा सुधार गर्दछ, शरीरबाट अधिक पानी हटाउँछ, स्नायु प्रणालीमा लाभदायक प्रभाव।

यसको लाभकारी गुण बी भिटामिन, पीपी, पी, ई, सी, खनिज क्याल्सियम, फास्फोरस, पोटेशियम, तामा, बोरान, कोबाल्ट, आयोडीन, फलाम, र जस्ता कारण हो। यो मानव फ्याटी एसिड ओमेगा -3 को लागी अपरिहार्य छ।

बकवासियामा वस्तुतः कुनै कमजोरीहरू हुँदैनन्, किनकि कम क्यालोरी सामग्रीले तपाइँ यसलाई हरेक दिन प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, र लामो समयको लागि ढिलो कार्ब्सले तृप्तिको भावना छोड्दछ।

Alm. बदाम

यस तथ्य को बावजुद कि बादाम अक्सर पागल को लागी मानिन्छ, मूल द्वारा उनी एक ढु्गा हुन्। बदाम विदेशी बिरुवाहरु को बीउ को कोर हो, एक बेर जस्तै। बदाममा सबैभन्दा स्मरणीय र बहुमूल्य तीतो स्वाद र सुगन्ध हो, जो पोषक तत्वहरु को एक ठूलो मात्रा संग अत्यधिक केंद्रित रासायनिक संरचना को कारण हो।

१०० ग्राम बदाम भिटामिन ई को एक डबल खुराक हो, एक शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडेंट, कोशिका को पुनर्जीवन लाई प्रभावित। बदाम रगत शुद्ध, विषाक्त पदार्थहरु लाई हटाउन मद्दत गर्दछ, गुर्दे र कलेजो मा एक लाभदायक प्रभाव छ। यसले हल्का एनाल्जेसिकको रूपमा काम गर्दछ र मांसपेशियोंको ऐंठनलाई कम गर्दछ, किनभने यसले धेरै म्याग्नेशियम समावेश गर्दछ। थप रूपमा, बदामले निद्रामा सुधार गर्दछ, दक्षता र एकाग्रता बढ्छ, र tश्वासप्रश्वास प्रणालीको समस्या भएका व्यक्तिहरूका लागि पनि उपयोगी हुन सक्छ।

बदाममा लगभग सबै भिटामिन बी,, बी,, बी २, बी १, ए, सी, ई र धेरै खनिजहरू हुन्छन्: पोटेशियम, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, सोडियम, आयोडिन, फलाम, सेलेनियम, तामा, सल्फर, फ्लोरिन, मैंगनीज र जिंक। प्रति १०० g २.१२ g बादाममा जिंक, जुन दैनिक आवश्यकताको १%% अनुरूप छ। बदाम, जस्तै सबै बीजहरूमा क्यालोरी उच्च हुन्छ संरचनामा फ्याटको कारणले, त्यसैले यसलाई थोरै नै आहारमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

At. दलिया

जस्ता र अन्य खनिज संग शरीर को संतृप्त गर्न को लागी अनाज "हरक्यूलिस" दलिया र अन्न समान रूप मा राम्रो छ। दलिया छाला र कपाल मा एक सकारात्मक प्रभाव छ र शरीर को प्रतिरक्षा सुरक्षा बढाउँछ। रम्प मा ढिलो कार्बोहाइड्रेट, जो एक लामो समय को लागी संतृप्त र रक्त शर्करा लाई सामान्य गरी रहेको छ। ओटमील जस्ता को ठूलो संख्या को कारण छाला को स्थिति मा सुधार - २2,68 मिलीग्राम / १०० ग्राम, जो दैनिक मूल्य को २२% हो।

दलियामा र सिरेलमा धेरै आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन्, जसमध्ये नेताहरू ट्रिप्टोफेन हुन्छन् र एक व्यक्तिको चयापचयको लागि थ्रोनिन आवश्यक हुन्छ। ओट्समा डाइटेरि फाइबर पनि हुन्छ, जुन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट, सजिलै पचाउन सकिने प्रोटिनहरू, र एन्टिऑक्सिडन्टहरूको सामान्य कामको लागि आवश्यक हुन्छ। ओटमील भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध छ: सिलिकॉन, मैंगनीज, तामा, फास्फोरस, फलाम, म्याग्नीशियम र जिंक। दलिया हरेक दिन खान सकिन्छ, किनकि यसमा कम क्यालोरी र ब्रेकफास्टको लागि उत्तम छ।

Ick. कुखुरा अण्डा

जस्ता को एक उच्च सामग्री संग पशु उत्पादनहरु बीच यो अण्डा - वा बरु अण्डाको पहेंलो चिन्ह लगाउन आवश्यक छ। प्रोटिनको कम क्यालोरी मान दिएर यसलाई पहेंलोबाट अलग गर्न आवश्यक छैन। सामान्यतया, कुखुराको अण्डामा अल्फा-एमिनो एसिड संरचना र फ्याटी एसिड ओमेगा-3 सहित विभिन्न भिटामिन र खनिजहरू द्वारा सहज रूपमा प्रयोग हुने प्रोटीन हुन्छ। अण्डाहरू मांसपेशिहरु को जोगाउन को लागी उपयोगी छ, हड्डीहरु सुदृढीकरण, दिमाग को स्वास्थ्य लाई कायम राख्न, दबाव कम गर्न। ब्रेकफास्ट र डिनरको लागि यो उत्तम विकल्प हो।

कुखुराको अण्डाको जर्दीमा ३.१ मिलीग्राम प्रति १०० ग्राम जस्ता हुन्छ, जुन दैनिक मूल्यको २%% सँग मेल खान्छ। साथै एक पूरै अण्डा मा भिटामिन र खनिज, A (लगभग दैनिक), डी, B3.1, B100, N, E, PP, क्याल्सियम, फास्फोरस, फलाम, आयोडीन, तामा, सल्फर, क्रोमियम र अन्य थोरै मात्रा मा हुन्छन्। मध्यम क्यालोरी उत्पादन को कारण दैनिक हो, प्रति दिन 26-4 अण्डा को दर भन्दा बढी छैन।

Be। सिमी

बीन प्रोटीन मासु बराबर छ, यो शक्ति एथलीट शाकाहारीहरु को लागी एक आदर्श उत्पादन बनाउँछ। सिमीले शरीरमा अत्यधिक पानी कम गर्दछ, जीआई ट्र्याक्ट, कलेजो, मिर्गौला, रगत र स्नायु प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। एमिनो एसिड कम्पोजिसनको कारणले यो निद्रा समस्याहरू, चिन्ताका विकारहरू, डिप्रेसनको लागि उपयोगी छ। सिमीको एन्टारिसिनोजेनिक गुणहरू, साथै यसको जीनिटोरिनरी प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने क्षमताको रूपमा परिचित छ।

सिमीमा फाइबर, बी भिटामिन, सी, जिंक, फलाम, क्लोरीन, सल्फर, फास्फोरस, पोटेशियम, सोडियम, क्याल्सियम, म्याग्नीशियमको मात्रा अधिक हुन्छ। सबै प्रकारका सिमीहरूको कम क्यालोरी सामग्री दिएर यो दैनिक भोजनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ विशेष गरी शाकाहारीहरूका लागि। शाकाहारीहरू एक हप्तामा सूप, सलाद वा स्टुमा पर्याप्त 500 ग्राम सिमी हुन्छन्। रातो सिमा मानिने ट्रेस एलिमेन्टहरूको सबैभन्दा मूल्यवान संख्या।

बीन्स जस्ता सामग्रीमा मात्र उपयोगी हुन्छ, जुन प्रति १०० ग्राममा 3.21.२१ मिलिग्राम हो, जसले दैनिक मूल्यको २%% प्रदान गर्दछ, तर भिटामिन, खनिज र संरचनामा अन्य पोषकहरू।

Be। गोमांस

जनावरहरु मा जस्ता मासु मा धनी खाद्य पदार्थ मांसाहारी को श्रेणी मा बाटो नेतृत्व गर्दछ। भिटामिन र खनिजहरु को अलावा, मासु मा सबैभन्दा मूल्यवान - प्रोटीन, एमिनो एसिड संरचना जो सबैभन्दा नजिकबाट प्राकृतिक मानव को लागी अनुमानित। गोमांसबाट प्रोटीन पूर्ण रूपमा अवशोषित हुन्छ र मांसपेशी, हड्डी र संयोजी ऊतकको निर्माणको लागि हो, जुन एथलीटहरू र शारीरिक श्रममा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

बीफमा फलाम, म्याग्नीशियम, पोटेशियम, क्याल्सियम, सोडियम, फास्फोरस, जिंक जस्ता उच्च मात्रा हुन्छ जुन शरीरका सबै प्रणालीहरूको संचालनका लागि स्नायु र जठरांत्र संबन्धी मार्गको लागि आवश्यक छ। भिटामिन बी १२ अद्वितीय हो, जुन केवल पशुको उत्पत्तिको खानामा मात्र पाइन्छ र यसको कमी शाकाहारीहरूमा सामान्य हुन्छ। साथै गाईको मासुमा B12, पीपी र मानव स्वास्थ्यको लागि आवश्यक अन्य भिटामिनहरू छन्।

१०० ग्राम मासुसँग 100.२3.24 मिलीग्राम जिंक छ, जसले दैनिक मानको २%% प्रदान गर्दछ। कम फ्याटको मासुको कम उर्जा मूल्यले यसलाई आहार आहारमा समावेश गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

Shri. झींगा

झींगा मांसपेशिहरु र हड्डीहरु लाई बलियो बनाउँछ क्याल्शियम, म्याग्नेशियम र फास्फोरस को रचना मा। तिनीहरू मुटु र रक्त वाहिकाहरु को लागी राम्रो छन्, किनकि उनीहरु antioxidant astaxanthin, फलाम, भिटामिन ए र B12 शामिल छन्। झींगा दृष्टि, युरोजेनिटल प्रणाली, थाइरोइड, छाला, प्रतिरक्षा, मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। तिनीहरूसँग बी भिटामिन, ई, ए, सेलेनियम, फलाम, फस्फोरस, तामा, जिंक र सोडियमको ठूलो संख्या छ। झींगा क्यालोरी कम छ, तिनीहरूलाई आहार सेवन को लागी स्वीकार्य बनाउन।

अन्य समुद्री खाना जस्तो नभई, झींगाले हप्ताको डाइटमा समावेश गर्न पर्याप्त मात्रामा जिंक गर्दछ। १०० जी चिंराटमा २.१ मिग्रि जिंक, जुन १ 100% को दरलाई समेट्छ। साथै झिंगी उपयोगी ओमेगा फ्याट्टी एसिड, आयोडिन र एन्टिअक्सीडन्टहरू।

पनि हेर्नुहोस्:

• शीर्ष १० खाद्य पदार्थहरू म्याग्नेशियममा उच्च
• आयोडिन सामग्रीमा शीर्ष १० फूडहरू
• शीर्ष १० खाद्य पदार्थहरू उच्च पोटेशियममा
• शीर्ष १० खाद्य पदार्थहरू भिटामिन एमा उच्च