मांसपेशिहरु को वृद्धि को लागी खेल पोषण अब उत्पादनहरु को एक विशाल दायरा प्रस्तुत गर्दछ, जस्तै निस्सन्देह प्रभावकारी छ, र जसको प्रयोग मांसपेशी मास र शक्ति लाभ दुवै वृद्धि गर्न को लागी संदिग्ध देखिन्छ। उदीयमान एथलीटहरू जानकारीको समुद्रमा "डुब्न" धेरै सजिलो छ जुन नाम र निश्चित खेल पूरकहरूको प्रयोगको उपयुक्ततामा फसेको छ।
हामी तपाईलाई सबै प्रस्ताव गर्दछौं खेल पोषण र सबै भन्दा लोकप्रिय खेल पूरक को एक सिंहावलोकन को स्वागत को विशिष्टताको बारेमा उपयोगी जानकारीर उनीहरूको संक्षिप्त विशेषताहरू, स्वागतका सुविधाहरू र अनुमानित अधिग्रहण लागतहरू।
शुरुवाती खेलाडीहरूको लागि यो विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छ कि कुन खेलकुद पोषण उत्पादनहरू तपाईंले लागतमा बचत गर्न, अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न पहिलो स्थानमा बनाउन आवश्यक छ।
मांसपेशिको विकासको लागि खेल पोषणको
धेरै मानिसहरु पूर्णतया आफ्नो शारीरिक अवस्था संग सन्तुष्ट छैनन्, र ती मध्ये थोरै जो जन्म बाट साँच्चै सही शरीर पाएका छन्। "फलाम" संग खेल प्रशिक्षण आफैलाई परिवर्तन गर्न को लागी एक प्रभावी तरीका हो, उपस्थिति सुधार गर्न को लागी, विपरीत लिंग को आकर्षण, खेल को नतीजाहरु लाई सुधार गर्न को लागी। यो बाहिर जान्छ कि शक्ति प्रशिक्षण केहि हैन, तर शरीर को कृत्रिम विरूपण को एक तरीका को रूप मा, इच्छा जसको लागी सामान्यतया एक जैविक प्रजाति को रूप मा मानिस को विशेषता हो।
यद्यपि प्रकृतिको मूल योजनाहरू परिवर्तन गर्न कहिले सजिलो हुँदैन। व्यक्ति आनुवंशिक प्रकारलाई तीन मुख्य कोटीहरूमा विभाजित गरिएको छ (असंख्य संक्रमण विकल्पहरू सहित):
- मेसोमोर्फी: मांसपेशिहरु र जन्म बाट बलियो, शक्ति सजिलै उनीहरुको खेल।
- एन्डोमोर्फी: मोटापा र द्रुत तौल वजन को खतरा।
- एक्टोमोर्फी: पातलोपन द्वारा विशेषता, तिनीहरूको मांसपेशी संरचना कम से कम अनुकूल शक्ति शास्त्रीय हो।
यसैले, सुरु देखि प्रशिक्षार्थीहरु आनुवंशिक आधार मा एक नुकसान मा छन्।
लोकप्रिय शब्द "हार्डगिनर" ("टेलरमेड") भनेको केवल जनताको बारेमा हो जसले सामूहिक र सामर्थ्य स्थापना गर्छन् जुन अत्यन्त सजिलो दिइन्छ। त्यस्ता व्यक्तिहरू, तालिमको अतिरिक्त, उचित पोषणको रूपमा विशेष रूपले आवश्यक सहयोगी कारक, यद्यपि आनुवंशिक रूपमा प्रतिभाशाली एथलीटहरू यस्तो सहयोग पनि कुनै हालतमा हानी गर्न सक्दैनन्। त्यसैले समयमा र मांसपेशिको विकासको लागि खेल पोषणको विचार।
तपाईं मांसपेशियों को एक सेट को लागी खेल पोषण को आवश्यकता छ कि छैन?
त्यसोभए, प्रशिक्षणको मद्दतले हामी आफूलाई अझ राम्रो बनाउनको लागि प्रयास गर्दैछौं, तिनीहरूको शारीरिक अवस्थाको गुणस्तर सुधार गर्न। यदि त्यसो हो भने - यस्तो परिवर्तनको लागि ऊर्जा र निर्माण सामग्रीको लागि माग धेरै ठूलो हुनेछ। सामान्यतया, प्राकृतिक खानाहरू प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र अन्य पोषक तत्वहरूको सही मात्रा प्राप्त गर्न गाह्रो हुनेछ, पाचन प्रणालीको क्षमता असीमित छैन।
Sportpit ले तपाइँलाई मांसपेशिहरु को विकास को लागी ती वा अन्य कम्पोनेन्टहरु लाई छिटो, कुशलतापूर्वक, र पाचन पथ उत्पादनहरु को पाउन्ड पचाउन को लागी प्रदान गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। अर्को शब्दहरु मा, मांसपेशिहरु को विकास को लागी खेल पोषण को लागी तपाइँ एक एथलेटिक फिगर निर्माण गर्न आवश्यक प्रयास र समय छोटो बनाउन अनुमति दिनुहुन्छ।
त्यसोभए तपाईंले आरक्षण गर्नु पर्छ: "थोरै" यसको मतलब छैन "मौलिक"। ती उत्पादनहरू मध्ये, जसलाई स्पोर्टपाइलट भनिन्छ, कुनै चमत्कारी गोली वा पाउडर छैन जुन केही महिनाको लागि शक्तिशाली एथलीटमा पातलो एक्टोमोर्फ बनाउँदछ। एक शुरुवात जसले सोच्दछ कि उसले कस्तो खेल खेल्ने हो, त्यो सधैं सम्झनु पर्छ। कुनै पनि खेलकुद पोषण मांसपेशी वृद्धिको लागि डिजाइन गरिएको छैन, एनाबोलिक एन्ड्रोजेनिक स्टेरोइडहरूसँग दक्षतामा तुलना नगर्नुहोस् विनाशकारी क्षति जुन छुट्टै कुरा गर्न लायक पनि छैन।
त्यहाँ खेल पोषण का प्रकार छन् कि वास्तव मा मांसपेशिको आकार र शक्ति वृद्धि गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर अपेक्षा व्यावहारिक हुनु पर्छ। एक जसले प्रभावकारी र सुरक्षित उपकरण आविष्कार गर्दछ जसले प्रदर्शनलाई स्टेरोइड्ससँग तुलना गर्छ, यसले नोबेल पुरस्कार पाउन योग्य हुनेछ र विश्वभरि लाखौं एथलीटहरू बनाउनेछ। यद्यपि यो अहिलेसम्म भएको छैन।
खेल पोषण प्राप्त गर्दाका फाइदाहरू
यसैले, मुख्य फाइदाहरू, जसले मांसपेशिको विकासको लागि खेल पोषणको प्रयोग दिन्छ:
- मांसपेशीहरूको शक्ति र जनसंख्यामा प्रगति द्रुत गर्दै।
- केही प्रजातिहरूले बोसो जलाउन सजिलो पार्दछ।
- गैस्ट्रोइन्टेस्टाइनल ट्र्याक्टमा बोझ कम गर्दै: ठूलो भोजन खानुपर्दैन।
- खेल पोषण एक कानूनी स्थिति छ र कानून प्रवर्तन द्वारा सताउन नेतृत्व गर्दैन (एनाबोलिक स्टेरोइड विपरीत).
- स्पोर्टपिटका धेरै प्रकारले तपाईंलाई आहारलाई सन्तुलित बनाउन, हराइरहेको भिटामिन, खनिज, ओमेगा-3, आदि थप्दै मद्दत गर्दछ।
- जे भए पनि मध्यम उत्पन्न गर्दछ, तर यो प्रगतिमा चिन्हित त्वरण हो, खेल पोषणको प्रयोग र एक नौसिखो चोरको प्रेरणा बढाउँछ। (र यो नै हो स्पोर्टपिटले नयाँ आगमनलाई स्वीकार्नको लागि, यो हुनको लागि - तल हेर्नुहोस्).
के खेल पोषण बिना मांसपेशी निर्माण गर्न सम्भव छ?
धेरै एथलीटहरूले विभिन्न प्राकृतिक उत्पादनहरू प्रयोग गरेर धेरै राम्ररी खान्छन् र यसको अतिरिक्त, धेरै र विभिन्न प्रकारका खेल पोषणहरू, तथापि, कुनै उत्कृष्ट परिणामहरू देखाउँदैनन्। मुख्य कुरा अझै पनि आनुवंशिक प्रवृत्ति सक्षम र प्रभावशाली कसरत हो। मांसपेशिको विकासको लागि खेल पोषणको स्वागत राम्रो सहयोग हुन सक्छ तर कडाइका साथ आवाश्यक छैन। एक ज्वलन्त उदाहरण - "फलाम" कैदीहरूसँग प्रशिक्षण: उनीहरूको अवस्थामा खेल पोषण गाह्रो, तर धेरै व्यक्तिहरू त्यस्तो प्रतिकूल परिस्थितिमा सभ्य मांसपेशीहरूको समूह र सामर्थ्यमा निर्माण गर्न प्रबन्ध गर्छन्।
खेल पोषणको यस प्रविधिमा, अनिवार्य नभए पनि, तर अझै वांछनीय: लक्ष्यहरूको प्राप्ति जसलाई एथलीटको अगाडि सेट गरिन्छ यो सरल हुन्छ। स्पोर्टपिटविना सम्भव छ, तर ... यो सजिलो छ। यदि यो उपलब्ध र प्रभावकारी छ भने सहयोगलाई अस्वीकार गर्न कुनै अर्थ छैन।
हानिकारक खेल पोषण
मांसपेशी वृद्धिको लागि लगभग सबै प्रकारका खेल पोषण प्राकृतिक सामग्रीबाट बनाइन्छ र उचित प्रयोगको साथ, कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न गर्दैन। विभिन्न प्रकारका स्पोर्टपिटमा यसको विरोधाभासहरू छन्, साथै, र कुनै पनि अन्य उत्पादनहरू, धेरै जसो अवस्थामा यो तिनीहरूको संरचनामा केही घटकहरूको व्यक्तिगत असहिष्णुतासँग सम्बन्धित छ। प्राय: यो पाचन पथ (ब्लोटिंग, दस्त) र एलर्जी प्रतिक्रियाहरु संग समस्याहरु को रूप मा प्रकट गर्दछ। त्यस्ता समस्याहरू भोग्ने मानिसहरूको समग्र प्रतिशत एकदमै सानो छ।
गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूलाई खेल पोषण लिन सिफारिस गरिदैन - सामान्य सावधानीमा लगभग सबै निर्माताहरूले स्पोर्टपिट उल्लेख गरे।
खेल पोषणको सम्भावित हानि केहि रोगहरु, लक्षणहरु र कोर्सको उपस्थितिमा देखा पर्न सक्छ जुन स्पोर्टपिटको परिणाम स्वरूप खराब हुन सक्छ। जे भए पनि, सबै सम्भावित contraindications परीक्षण गर्न र तपाइँको स्वास्थ्य पोषण लिनु अघि कुनै स्वास्थ्य पोषण लिनु अघि आवश्यक छ। तर "हानिकारक रसायन" सँगको स्पोर्टपिटसँग यसको आफ्नै आधारहरू हुँदैन.
शीर्ष १० प्रमुख खेल पूरकहरू
हामी तपाईंलाई प्रत्येक उत्पादनको निर्दिष्ट विवरणको साथ सबै भन्दा लोकप्रिय खेल पूरकहरूको समीक्षा प्रस्ताव गर्दछौं। यो के हो, के आवश्यक छ, कसरी लिने, कसरी लिने र कुन बजेट विनियोजन गर्ने। संकेत गरिएका उत्पादनहरूका लागि मूल्यहरू अनुमानित छन्, किनभने तिनीहरूको भिन्नता निर्माता, गुणस्तर र खरिदको स्थानमा निर्भर गर्दछ।
१ मट्ठा प्रोटीन
- यो के हो: सबैभन्दा सामान्य प्रकारको प्रोटीन एथलीटहरूको लागि विशेष उच्च-प्रोटीन पोषण हो। यो द्रुत अवशोषण र राम्रो अमीनो एसिड संरचना द्वारा विशेषता हो (यस अनुक्रमणिका अनुसार अण्डा प्रोटीनको भन्दा अधिक हुन सक्छ, तर यसको लागत अधिक हुन्छ)। मट्ठा प्रोटीन मट्ठा बाट बनेको छ - एक उपउत्पाद जो पनीर को निर्माण को परिणाम को रूप मा रहन्छ। शुद्धता र गुणस्तर को लागी यो तीन प्रकार को हो: ध्यान, अलग (यो अन्य हैन कि, धेरै राम्रो तरिकाले फिल्टर ध्यान को रूप मा छैन) र एक hydrolyzate जसमा प्रोटीन पहिले नै आंशिक रूप मा किण्वित छ।
- के: मांसपेशी बृद्धि को लागी मट्ठा प्रोटीन लिनुहोस्, यो छिटो र प्रभावी ढंग बाट आवश्यक अमीनो एसिड संग शरीर को आपूर्ति। यो मानिन्छ कि अलग र hydrolyzate, यो बनाउन को लागी यो "सुखाने" को लागी आउँछ, राम्रो संग, मांसपेशिहरु को समयमा सामान्य ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी राम्रो छ।
- कसरी लिने: उपभोग मट्ठा प्रोटीन दिनको २--2 पटक सामान्य भोजनको बीचमा हुन्छन्। पहिलो पटक यो बिहान पिउन सम्भव छ, र सधैं कसरत पछि। यस प्रकारको स्पोर्टपिटलाई छिट्टै पचाउनको लागि, त्यसैले यसलाई धीमा अवशोषणको लागि क्यासिन प्रोटीनको साथ लिने सल्लाह दिइन्छ (सुत्ने अघि केसिन पेय)। बिक्रि गरिएको र बहु-कम्पोनेन्ट प्रोटीनहरू, जहाँ मट्का केसिन वा अन्य प्रोटिनहरूको साथ मिल्दछ।
- संरक्षक वा होईन: अवश्य हो, हो। यो मूल्य / प्रदर्शन खेल पोषणको मामलामा सबै भन्दा राम्रो हो, जुन सबै एथलीटहरूको लागि आवश्यक हो। यदि प्रश्न उठ्छ भने, कुन स्पोर्टपिटले सिकारुलाई पहिलो स्थानमा सुरु गर्ने - उत्तर स्पष्ट छ। हो, मट्ठा प्रोटीन।
- लागत: यदि तपाईं परम पोषण प्रोस्टार - मट्ठा औसत मूल्य कोटी लिनुहुन्छ भने, तब यसको मूल्य प्रति महिना ru० रूबलको दरमा month 3600०० रूबल (तीन पटकको खाना सहित) मा खर्च हुनेछ।
सबै व्हे प्रोटीनको बारेमा
शीर्ष १० मट्ठा प्रोटीनहरू
२. गेनर
- यो के हो: जटिल कार्बोहाइड्रेटको साथ प्रोटीनको मिश्रण (प्रायः समान सीरम प्रयोग गर्दछ)। राम्रो लाभकर्ताहरूमा तिनीहरू छानिएका छन् ताकि अवशोषण दर फरक थियो। धेरैजसो लाभकर्ताहरूमा, कार्बोहाइड्रेटहरू 1/2 बनाउँछन्, र प्रोटीन - भागहरूको कुल मात्राको 1/3, यद्यपि अन्य विकल्पहरू सम्भव छन्, कार्बोहाइड्रेटको प्रधानताको साथ, वा यसको विपरीत, प्रोटिनको दिशामा। अक्सर यस्ता उत्पादनहरु को संरचना मा समावेश छ, र अन्य उपयोगी पदार्थहरु: इन्जाइम, भिटामिन, आदि।
- के: वजन Gainers कुल शरीर मास को एक सेट को लागी डिजाइन गरीएको छ (मांसपेशि होईन, अर्थात् कुल, कि बोसो सहित)। वास्तवमा, सबै प्रकारका खेल पोषणबाट यस्ता उद्देश्यहरूको लागि यो सब भन्दा शक्तिशाली उपकरण हो।
- कसरी लिने: दिनको एक पटक प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट मिश्रण लिनुहोस् - एक कसरत पछाडि, तर त्यहाँ थप प्रविधिहरू छन् यदि तपाई एकदम छिटो सेट तौल चाहानुहुन्छ (उदाहरणका लागि बिहान उठेपछि)।
- संरक्षक वा होईन: टेलर्सटाउन एक्टोमोर्फ्स दुबै बनाउने तौल बढाउने आवश्यक छ, अन्यथा जिद्दी मेटाबोलिज्म एकदम गाह्रो बनाउन। एन्डोमोर्फिजम, पूर्ण-शरीर, त्यस्ता खेल पोषणबाट अलग रहनु उत्तम हुन्छ।
- लागत: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer को लागत हुनेछ, जब किफायती प्रयोग (दिनको 2 स्कूप), प्रति महिना लगभग 9000 rubles। सस्तो छैन, तर त्यहाँ धेरै धेरै बजेट लाभकर्ताहरू छन् - तपाईंलाई भेट्न 3000 rubles (यो चिनी बिना उत्पादनहरू किन्न सल्लाह दिइन्छ, अधिक - लाभकर्ता खराब)।
तौल लाभकर्ताको बारेमा सबै जानकारी
शीर्ष १० लाभकर्ताहरू
Creat. क्रिएटिन
- यो के हो: क्रिएटिन एक प्राकृतिक पदार्थ हो जुन मासुमा सबैभन्दा ठूलो मात्रामा पाइन्छ (र नाम अंग्रेजीमा "मासु" को रूपमा अनुवाद हुन्छ); र केहि अन्य उत्पादनहरु। सबैभन्दा सामान्य। किफायती र प्रभावकारी फारम, जुन बिक्रीमा पाइन्छ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट हो।
- किन क्रिएटिनिन लिईएको बेला मांसपेशिहरुमा ठूलो वृद्धि हुन्छ र शक्तिको लाभ (विशेष गरी गतिशील "विस्फोटक" शक्तिको सम्बन्धमा)। एक सबैभन्दा प्रभावकारी र लगभग सुरक्षित (कुनै स्वास्थ्य समस्या छैन) खेल पूरक।
- कसरी लिने: 1 ग्राम को मात्रा मा प्रशिक्षण पछि प्रति दिन 5 समय लिन सकिन्छ, अंगूर वा कुनै अन्य मीठो फल को रस मा पाउडर हलचल। पहिले यो कथित "बुट चरण" पहिलो केहि दिनहरु को लागी सिफारिश गरिएको थियो, तर अब यसको उपस्थिति वैकल्पिक को रूप मा मान्यता प्राप्त छ। 4 हप्ता पछि यो 2-3 हप्ता को ब्रेक बनाउन को लागी राम्रो छ।
- संरक्षक वा होईन: क्रिएटिन लिनको लागि अत्यधिक वांछनीय छ - एक प्रभावी कसरतबाट प्रगति र नैतिक सन्तुष्टि प्राप्त गर्दछ।
- लागत: त्यहाँ अब विभिन्न उत्पादकहरूको क्रिएटिन मोनोहाइड्रेटको साथ धेरै सस्तो प्याकेजि sellingहरू बिक्री भइरहेका छन्, नियमित भर्नाको साथ एक महिना रूबल १००० पर्याप्त हुनेछ।
क्रिएटिनको बारेमा सबै जानकारी
Amin. एमिनो एसिड बीसीएए
- यो के हो: बीसीएए तीन आवश्यक ब्रान्चेड चेन अमीनो एसिड (ल्युसिन, भेलिन र आइसोल्युसिन) को एक जटिल हो। यी एडिटिभहरूसँग अधिक अनुपात २: १: १ छ (दुईका लागि ल्युसिन, भेलिन र आइसोल्युसिनको एक भाग), तर त्यहाँ सूत्रहरू:: १: १,:: १: १ र १२: १: १ - यो leucine को यो मात्रा लिन सल्लाह छ, यो भन्न गाह्रो छ।
- के: आवश्यक ब्रान्चेड चेन अमीनो एसिडले मांसपेशिहरूको विकासलाई बढावा दिन्छ र शरीरमा विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाहरूमा भाग लिई धेरै उपयोगी गुणहरू राख्दछ। सबै अनुसन्धानकर्ताहरूले स्पष्ट रूपमा उनीहरूको प्रभावकारितामा विश्वास गर्दैनन्, तर सिद्धान्तमा बीसीएए प्रयोग खेलमा आशाजनक।
- कसरी लिने: रिसेप्शन बिहान ब्यूँझिए पछि सार्न सकिन्छ, र अघि, व्यायाम पछि र तुरुन्त पछि (कसरत पश्चातको भाग क्रिएटिनको साथ रसको एकल सेवामा मिसिन सकिन्छ)। बीसीएए र प्रोटीन शेक लिन बीचमा आधा घण्टा विराम गर्न उत्तम हुन्छ ताकि एमिनो एसिडहरू अवशोषित गर्न सकून्।
- संरक्षक वा होईन: यो पूरक स्वागत को आवश्यकता को सर्तहरूमा "दोस्रो चरण" मा श्रेय दिन सकिन्छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि केहि प्रकारको प्रोटीनहरू र लाभकर्ताहरू BCAA संग समृद्ध।
- लागत: नियमित प्रवेश गुणवत्ता BCAA प्रतिमहिना करीव ,3,000००० रूबल राख्नु पर्छ। धेरै सस्तो विकल्पहरू उत्तम रूपमा बेवास्ता गरिन्छन्, तिनीहरू सम्भावित कम गुणस्तरको कच्चा मालबाट उत्पादन गरिन्छन्।
सबै BCAA को बारेमा
Comp. जटिल एमिनो एसिडहरू
- यो के हो: बीसीएए जटिल एमिनो एसिडहरूले तिनीहरूको पूर्ण सेट समावेश गर्दछ, खेल प्रोटीनमा फेला परेको जस्तै। अक्सर यी जटिलहरूको संरचनामा उपयोगी सुविधाहरू समावेश र समर्थन गर्दछ।
- किन प्रोटीनबाट उनीहरूसँग धेरै छिटो अवशोषण हुन्छ र यदि खेलाडी ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने गरी पीडित छ भने घटनामा मट्ठा प्रोटिनको राम्रो प्रतिस्थापनको रूपमा काम गर्न सक्दछ। एमिनो एसिड जटिलताहरूले मांसपेशिहरूको समूह र शक्तिको बृद्धि गर्दछ।
- कसरी लिने: दिनको प्राय: धेरै चोटी लिनुहोस्: बिहान, कसरत अघि र पछि पनि सम्भव अतिरिक्त डोजहरू दिनभरि लिनुहोस्। खुराक - निर्माताका सिफारिसहरूको अनुरूप।
- संरक्षक वा होईन: यदि एथलीट प्रोटीन र क्रिएटिन पिउँदैनन्, जटिल अमीनो एसिड लिनु पर्छ, अन्यथा तपाईं ती बिना गर्न सक्नुहुन्छ।
- लागत: उच्च-गुणात्मक जटिल एमिनो एसिडहरूको नियमित सेवनको लागत प्रति महिना १1500००-२००० रूबल हुनेछ।
L. L-carnitine
- यो के हो: L-carnitine (levocarnitine), शरीर मा अनावश्यक अमीनो एसिड यो मुख्य रूप मा कलेजो र मांसपेशी ऊतक मा पाइन्छ।
- किन एल-कार्निटाइनसँग धेरै उपयोगी गुणहरू छन्, तर एथलीटहरूले यसलाई मुख्यतया फ्याट-बर्न (उर्जा सेल मिटोकोन्ड्रियामा फैटी एसिड ट्रान्सपोरल) लिनको लागि लिइरहेका छन्, र यस प्रक्रियाको परिणामको रूपमा प्रशिक्षणको लागि थप ऊर्जाको लागि।
- कसरी लिने: सामान्यतया दिनको दुई पटक यो पूरक लिनु: तुरुन्त खाली पेटमा जागेर र प्रशिक्षण अघि (अन्य विकल्पहरू सम्भव छ)।
- संरक्षक वा होईन: यदि एथलीटले एल-कार्निटाइन बिना बोसो जलाउन चासो राख्दैन भने यो गर्न सम्भव छ।
- लागत: नियमित L-carnitine पूरकको लागत प्रति महिना 1000-1500 रूबल हुनेछ।
L-carnitine को बारे मा सबै जानकारी
Gl. ग्लूटामाइन
- यो के हो: ग्लूटामाइन एक सर्त शर्त अमीनो एसिड हो। मांसपेशी ऊतकहरू करीव 60०% हुन्छन्।
- किन यस अमीनो एसिडलाई यसको कथित एन्टाटाटाबोलिक गुणहरूको आधारमा लिईएको छ, जो कि, अनुसन्धानले पुष्टि गरेको छैन (हुनसक्छ ग्लुटामाइन प्रकृतिमा यति धेरै प्रचलित छ र यसैले थप प्रवेशको कुनै मतलब छैन)। साथै समीक्षा पनि छन् कि यो पदार्थ को प्रतिरक्षा प्रणाली मा एक लाभदायक प्रभाव छ।
- कसरी लिने: बिभिन्नको प्रयोगको योजना, निर्माताको म्यानुअल विशिष्ट पूरकहरूमा राम्रो फोकस।
- संरक्षक वा होईन: ग्लूटामिनको रिसेप्शन आवश्यक छैन।
- लागत: यदि तपाईं अझै पनि यो एमिनो एसिडको साथ पूरक आहारहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तब अनुमानित लागत प्रति महिना १०००-१1000०० रूबल हुनेछ।
Test. टेस्टोस्टेरोन बढाउन पूरक
- यो के हो: यस समुहले विभिन्न संयोजनहरूको साथ जोडदार संख्याको ठूलो संख्या समावेश गर्दछ। काला, मुख्य विशेषताले ती सबैलाई एकताबद्ध गर्छ - अक्षमता (जबसम्म तपाईं रिसेप्शनको समयमा प्लेसबो प्रभाव गणना गर्नुहुन्न)। र यसको केहि ZMA जस्तो धेरै अध्ययनहरू द्वारा पुष्टि भयो।
- किन टेस्टोस्टेरोनको स्राव बढाउनको लागि लिनुहोस्, उपशीर्षकबाट देख्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाँही सामर्थ्य बढाउने माध्यमहरू (योहिम्बे र अन्यहरू) यस्ता पूरकहरू बेच्न कोशिश गरिरहेका छन्। वास्तवमा, जननांगमा रगत प्रवाह र निर्माणको बढ्दो, जुन यी औषधिहरूले यसलाई उत्तेजित गर्दछ, र टेस्टोस्टेरोनको स्राव पनि अर्कै हो।
- कसरी लिने: निर्माताहरूको निर्देशनहरूमा निर्भर गर्दै फरक फरक बनाउँदछ।
- संरक्षक वा होईन: लिनु आवश्यक छैन। र यदि टेस्टोस्टेरोनको स्तरका समस्याहरू छन् भने - सक्षम डाक्टर खोज्नु राम्रो हुन्छ। यो खेलकुद, र चिकित्साको सवाल होईन।
- लागत: प्याकेजको लागत, 500-1000 रूबलको "टेस्टोस्टेरोन बूस्टर"। यो सामान्यतया महिना गणना गरिन्छ।
Fish। माछा तेल र ओमेगा--
- यो के हो: Polyunsaturated फैटी एसिड ओमेगा -3, जसको मुख्य स्रोत माछाको तेल हो "राम्रो बोसो" को एक प्रकार हो, जसमा मानव शरीर को लागी सकारात्मक गुणहरु को एक संख्या छ (यसमा यो भिटामिन जस्तै छन्, यद्यपि स्थापित छैन)।
- के: एथलीटहरूले ओमेगा with सँग क्याप्सूल लिन्छन् किनकि यसले मांसपेशीहरूको समूहको भर्तीलाई बढावा दिन्छ, जोड र लिगामेन्टलाई ओभरलोडबाट जोगाउँदछ, सहनशक्ति बढाउँदछ, भड़काऊ गतिविधि र अधिक ध्यान दिन्छ! अघिल्लो अनुच्छेदमा वर्णन गरिएको additives को विपरित केही टेस्टोस्टेरोनको स्राव बढाउन।
- कसरी लिने: सामान्यतया खानाको साथ दिनमा २-। पटक लिइन्छ।
- संरक्षक वा होईन: ओमेगा 3 तपाईले निश्चित गर्नु पर्छ (उनीहरूको अर्थ गलत अर्थ लगाइएको र अन्डरपरेसिटेटेड)।
- लागत: पूरक ओमेगा rather बरु महँगो छ र एक विकल्प औषधि तयारी हुन सक्छ। लागतहरू प्रति महिना -3००-१००० रूबल हुनेछन्।
१०. भिटामिन-खनिज पूरक
- यो के हो: क विशेष गरी भिटामिन-खनिज परिसरहरूको कुनै परिचय आवश्यक पर्दैन। धेरै व्यक्तिहरूको नियमित सेवन जीवनको आदर्श बन्न पुगेको छ, किनकि उनीहरूले भिटामिन र खनिजहरूको आवश्यक मात्रा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ किनकि आपूर्तिको गुणवत्ता र मात्राको पर्वाह नगरी, वर्षको अवधिमा विटामिनसहित प्राकृतिक खाना अत्यन्त नराम्रो हुन्छ।
- के: एथलीटहरूले समग्र स्वर, स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा कायम राख्न, कडा कसरत पछि प्रारम्भिक पुन: प्राप्तिलाई लैजान्छन्।
- कसरी लिने: एक दिनको एक वा दुई पटक खानाको साथ मल्टिभिटमिन खपत गर्नुहोस्।
- संरक्षक वा होईन: अनिवार्य रिसेप्शन (वा कम्तिमा अत्यधिक वांछनीय)। जे होस्, मानिसहरू खेलकुदमा संलग्न छन् वा छैन।
- लागत: औषधि पसल भिटामिनहरूको ज्यादै कम लागत हुन्छ: प्रतिमाह १ 150०-२०० रूबल। ठिक छ, विशेष खेलकुदमा अधिक खर्च गर्नुपर्दछ: १०००-२००० रूबल प्रति महिना।
कि यो सूची एक नौसिखिया लिन आवश्यक छ?
संक्षेपमा: के स्पोर्टपिटले शुरुआत लिन आवश्यक छ, कुनै थप एडिटिभ बिना तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यो पैसा भर्खरै खेलाडीले खर्च गर्नुपर्दैन।
- शीर्ष १० को मांसपेशिको विकासको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी खेल पोषण, जुन लिनुपर्दछ: मट्ठा प्रोटीन, तौल लाभकर्ता (अलग ectomorphs को लागी), क्रिएटिन, भिटामिन र खनिज पूरक र ओमेगा 3.
- Additives "दोस्रो चरण": BCAAs, एमिनो एसिड परिसरहरूयदि कुनै कारणले एथलीटले प्रोटीन लिदैन भने। यहाँ केहि आरक्षणको साथ सम्भव छ, जोड्नको लागि एल carnitine, यदि एक एथलीट बोसो जलाउन मा चासो छ।
- खेल पूरकहरू जुन शुरुआतीलाई चाहिदैन: ग्लूटामाइन र टेस्टोस्टेरोनको "बूस्टरहरू"।
PROTEIN को TYPES को बारे मा पढ्नुहोस्