हाम्रो ऊर्जा प्रत्यक्ष रूपमा हामीले खाने खानेकुराहरूसँग सम्बन्धित छ। हामीले हाम्रो शरीरलाई संतृप्त गर्न छनौट गर्ने खानाहरूले हाम्रो जीवन शक्ति बढाउन वा घटाउन सक्छ। तल ऊर्जा-सम्पन्न खाद्य पदार्थहरूको सूची छ जसले तपाईंलाई आफ्नो जीवन शक्ति बढाउन र दिनभर तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। स्याउ
सबैलाई थाहा छ कि "दिनमा एक स्याउ र तपाईंलाई डाक्टरको आवश्यकता पर्दैन", र यो सत्य हो! स्याउमा धेरै भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन्, तिनीहरू फ्लेभोनोइड्स र पोलिफेनोलहरूको पनि समृद्ध स्रोत हुन्, जुन शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्। तिनीहरूलाई हरेक बिहान खाने प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्मूदीमा थप्नुहोस्।
केले
केरा पोटासियमको उत्तम स्रोतहरू मध्ये एक हो, जसले रक्तचाप र मुटुको कार्यलाई सामान्य राख्न मद्दत गर्दछ। केराहरू बोक्राले ढाकिएको हुन्छ, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो झोलामा हाल्न वा आफ्नो काखमा बोक्न सक्नुहुन्छ। यो खाजाले तपाइँको लंच ब्रेकको समयमा तपाइँको उर्जा स्तर बढाउन निश्चित छ।
रातो मिर्च
मीठो खुर्सानीमा एन्टिअक्सिडेन्ट भिटामिन ए र सी पाइन्छ, जुन छालाको सौन्दर्यका लागि आवश्यक हुन्छ। रातो खुर्सानीमा विशेषगरी लाइकोपीन पाइन्छ, जसले क्यान्सरबाट जोगाउँछ । यदि तपाईं हार्दिक क्रन्च चाहनुहुन्छ भने, रातो मिर्च एकदम सही छ। तपाईंको खाजा खाने समयमा यसलाई चटनीमा डुबाउने प्रयास गर्नुहोस्।
Hummus
Hummus एक स्वस्थ, ऊर्जावान खाजाको लागि बनाउँछ जुन तपाइँको मीठो र स्वादिष्ट तृष्णाहरू पूरा गर्न निश्चित छ। यो एक महान ऊर्जा बूस्टर हो जब यो सूचीमा अन्य वस्तुहरू जस्तै रातो मिर्च, गाजर, र काकडीहरू सँग जोडिन्छ। ताजा ताहिनी (तिलको पेस्ट) संग परम्परागत चनाको सट्टा जुचीनी संग ताजा चना (चोना) संग hummus बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले अझै पनि ताजा ताहिनीबाट एमिनो एसिड र क्याल्सियम प्राप्त गर्नुहुनेछ, तर हल्का, गैर-स्टार्ची रूपमा।
प्राकृतिक गाढा चकलेट
यदि तपाईंसँग मीठो दाँत छ भने, प्राकृतिक गाढा चकलेटले निश्चित रूपमा ती लालसाहरू पूरा गर्नेछ, र ऊर्जाको लागि आवश्यक भिटामिनहरू नष्ट गर्ने परिष्कृत स्टार्च समावेश गर्ने मिठाई खाजाहरू भन्दा राम्रो छ। यसलाई दूध होइन, तर प्राकृतिक डार्क चकलेट खान सिफारिस गरिएको छ, किनकि यसमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टको सबैभन्दा ठूलो मात्रा हुन्छ। तर यसले चिनी समावेश गर्दछ, त्यसैले यो प्रति दिन 1-2 औंस (लगभग 57 ग्राम) मा सीमित हुनुपर्छ।
कद्दीको बीउ
यी बीउहरू म्याग्नेसियम, फलाम र क्याल्सियम, भिटामिन के र प्रोटीन जस्ता खनिजहरूको भण्डार मात्र हुन्। ढुक्क हुनुहोस्, कद्दूको बीउले तपाईंको खाजा खाने चाहनाहरू पूरा गर्नेछ जब तपाईंलाई आफ्नो कार्यसम्पादन बढाउन आवश्यक छ। तिनीहरू नट भन्दा हल्का हुन्छन्, दिउँसो खाजा पछि केही घण्टा पछि यी बीउहरूको एक चौथाई कप उपभोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं काम पछि काम गर्नुहुन्छ वा खाजा अघिको समय धेरै लामो छ भने।
गाजर
गाजरमा फाइबर धेरै हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू सही खानेकुरा नबिर्सन लालसालाई कम गर्ने उत्तम तरिका हुन्। यसमा बिटा क्यारोटिनको रूपमा भिटामिन एको ठूलो मात्रा हुन्छ, जुन दृष्टिको लागि राम्रो हुन्छ। थप रूपमा, गाजर एक तरकारी हो जुन धेरै अन्य खानाहरूसँग राम्रोसँग जोडिन्छ, र दिनभरको खाजाको लागि उत्कृष्ट छ।
अजवाइन
अजवाइन फाइबर, भिटामिन बी र सी को एक पुनरुत्थान स्रोत हो। यसमा समावेश पोटासियम र सोडियम इलेक्ट्रोलाइट्स को सन्तुलन को कारण एक मूत्रवर्धक प्रभाव छ, जसले शरीर मा अतिरिक्त तरल पदार्थ छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ। अजवाइनमा एन्टी इन्फ्लेमेटरी गुण पनि हुन्छ । साथै, यो अधिक पर्याप्त खाजाको लागि hummus संग राम्रो जान्छ, वा यसलाई हरियो स्मूदीमा थप्ने प्रयास गर्नुहोस् (तल हेर्नुहोस्)।
तरकारी प्यूरी सूप
तरकारी प्युरी सूप बनाउनु चिसो मौसममा सही मात्रामा तरकारीहरू प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो। न्यानो कचौरा सूप भन्दा राम्रो अरू केहि छैन, त्यसैले सफा तरकारीहरूको सेवा गरेर आफ्नो ऊर्जा बढाउने प्रयास गर्नुहोस्। किनभने सूप एक मिश्रण हो, र तपाईंको शरीरले सजिलैसँग उपलब्ध भएका पोषक तत्वहरूलाई तोड्न ऊर्जा खर्च नगरी अवशोषित गर्न सक्छ।
कागती पानी
यो धेरै सरल लाग्न सक्छ, तर कागती (चिसो वा तातो) संग पानी चुस्न ऊर्जा प्रदान गर्ने एक प्रसिद्ध तरिका हो। डिहाइड्रेसन थकानको मुख्य कारण हो, त्यसैले सानो चुस्कीमा पिउनुहोस्। कागतीले भिटामिन र इन्जाइमको अतिरिक्त चार्ज दिन्छ। त्यसैले एक कप तातो कागती पानीले आत्मविश्वासका साथ आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहोस्।
दलिया
ओट्स तपाईले पाउन सक्नुहुने स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट मध्ये एक हो। बिहान ओटमिल खाने प्रयास गर्नुहोस्, र 25 मिनेट पछि तपाईले केही फलफूल वा, यदि तपाई अझै भोकाउनुहुन्छ भने, हरियो स्मूदी खान सक्नुहुन्छ। थप लाभ र स्वादको लागि दालचीनीसँग छर्कनुहोस्।
उज्यालो हरियो ककटेल
यो ककटेल को एक सेवा मिश्रण को प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं ऊर्जा को कम महसुस गर्नुहुन्छ। यसमा मिठासको लागि सानो फलको साथ एक पेयमा सागको ठूलो मात्रा हुन्छ, त्यसैले स्वाद मात्र स्वादिष्ट छ। भिटामिन, इन्जाइम, खनिज, एमिनो एसिड र फाइबरले भरिपूर्ण, यो बिहानको खाजा र दिउँसोको खाजाको लागि तपाईंको उत्तम दैनिक अनुष्ठान बन्नेछ।
तरबूज
तरबूज एक उत्कृष्ट खाजा हो, विशेष गरी गर्मीमा। यसमा लाइकोपीन हुन्छ, जसलाई पहिले नै उल्लेख गरिएको थियो, क्यान्सर रोकथाममा जोडिएको छ। सबैभन्दा फाइदाको लागि, खाली पेटमा तरबूज खानुहोस्। अन्य गैर-स्टार्ची/कम फ्याट फलफूलहरू जस्तै, यो छिट्टै पच्दछ र सफलतापूर्वक पेट मार्फत पारित गर्न आवश्यक छ ताकि बाँकी खाना बिस्तारै पचे पछि यो समय भन्दा पहिले किण्वन नहोस्।
नरिवलको पानी
नरिवल पानी पिउनु तपाईंको छालालाई प्राकृतिक रूपमा हाइड्रेट गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। यो इलेक्ट्रोलाइट्स भरिएको छ र detoxifying गुण छ। जवान नरिवल राम्रो काम गर्दछ, तर यो सधैं सुविधाजनक (!) छैन। आज, तपाईले धेरैजसो हेल्थ फूड स्टोरहरूमा कार्टनमा नरिवलको पानी पाउन सक्नुहुन्छ।
हरियो सलाद
ऊर्जा वृद्धि प्रदान गर्न हरियो सलाद जस्तो केहि छैन। हरियो सागसब्जी भिटामिन र खनिजले भरिपूर्ण हुन्छ जुन चाँडै पच्दछ, त्यसैले तपाईं ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ। हल्का कागतीको चटनी प्रयोग गर्नु भनेको केही पोषण प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो जब तपाईं ऊर्जामा कमी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।
अनानास
अनानास पचाउन सजिलो हुन्छ र यसमा ब्रोमेलेन नामक इन्जाइम हुन्छ, जसले पाचनमा मद्दत गर्छ र सफा गर्ने गुण हुन्छ। फेरि, खाली पेटमा अनानास खान नबिर्सनुहोस् र यसलाई अन्य खानाहरूसँग संयोजन नगर्नुहोस्।
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एक स्वादिष्ट, ऊर्जावान खाजा हो। यी जामुनहरू तिनीहरूको मस्तिष्क-बढाउने र ऊर्जा-बढाउने गुणहरूको लागि पनि चिनिन्छन्, त्यसैले परीक्षण गर्नु अघि वा तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक हुँदा तिनीहरूलाई खानु राम्रो हुन्छ। यी जामुनहरू सधैं प्रशस्त हुन्छन्!
Avocado
फाइबर, स्वस्थ बोसो, र फाइबरले भरिएको, एभोकाडो तपाईंको दिनको मुख्य भाग बन्न सक्छ। यसले तपाईको छालालाई मुलायम र जवान राख्छ। एभोकाडो कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न पनि जानिन्छ। यदि तपाईं यसलाई त्यसरी नै खान चाहनुहुन्न भने, सलादमा एभोकाडो थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।
कच्चा ग्रानोला (मुस्ली, केवल तपाईलाई मनपर्ने सामग्रीबाट)
यदि तपाईंलाई दिनको बीचमा भोक लाग्छ भने ग्रानोला राम्रो खाजा हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक ग्रेनोला छान्नुहुन्छ जुन धेरै प्रशोधन गरिएको छैन (बरु यदि तपाइँ एक फेला पार्न सक्नुहुन्छ भने अप्रशोधित), अधिमानतः ग्लुटेन र टन चिनी बिना। र यो प्रयास गर्न र यसलाई अनाज बाट आफैं बनाउन सबै भन्दा राम्रो छ।
जडिबुटी चिया
यदि तपाईलाई राति, बिहान वा दिउँसो खाना मन लाग्दैन भने तपाईले हर्बल चिया पिउन सक्नुहुन्छ। यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यसमा क्याफिन छैन। रातो रुइबोस सबैभन्दा राम्रो विकल्प हो किनभने यो एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छ र स्वाद राम्रो हुन्छ।
सुख्खा नेभारा
सुकेको अन्जीरले अचम्मको रूपमा रगत सफा गर्छ, हाम्रो शरीरबाट म्यूकस र विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले रोज्नु भएको निर्माताले यसमा चिनी वा अन्य additives थप्दैन। अन्जीरमा धेरै मात्रामा चिनी हुन्छ, त्यसैले तपाईंले आफ्नो सेवाको आकारलाई थोरैमा सीमित गर्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई क्यान्डिडिआसिस वा चिनीको स्तरको समस्या छ भने, तपाईंले सुकेको फलबाट टाढा रहनुपर्छ र ताजा फलफूलहरू बढी खानुपर्छ।
स्ट्रबेरी
फाइबर, भिटामिन सी को एक विशाल मात्रा, साथै बायोटिन (छाला, कपाल, नङ को लागी राम्रो) र फोलिक एसिड भएको उत्कृष्ट उत्पादन। स्ट्रबेरीमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त हुन्छ । गर्मी को लागी सही विकल्प!
क्विनोआ
क्विनोआ तपाईको आहारमा उत्कृष्ट अतिरिक्त हो किनभने यो आवश्यक एमिनो एसिड युक्त पूर्ण प्रोटीन हो। यो तपाईले रोज्न सक्नुहुने सबैभन्दा पौष्टिक र पौष्टिक घना अनाज मध्ये एक हो।
कर्कर
काँक्रोलाई खनिज सिलिकनले भरिपूर्ण तरकारीको रूपमा चिनिन्छ। यो एक स्वादिष्ट, मॉइस्चराइजिंग र पौष्टिक खाजा हो जुन आफैमा उत्कृष्ट छ वा hummus मा डुबाइन्छ। प्राकृतिक स्याउ साइडर सिरका संग एक काकडी सलाद बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।
Sauerkraut
Sauerkraut प्रोबायोटिक्स मा धनी खाना हो। प्रोबायोटिक्सले भिटामिन बीको निर्माणमा योगदान पुर्याउँछ, जसले तपाईंलाई दिनभर ऊर्जा भर्नेछ।
bigpikture.ru अनुसार