प्रोटेन-आधारित जनावर र वनस्पति मूलले बनाएका विभिन्न प्रकारका खेल प्रोटीनहरू छन्। सबै भन्दा लोकप्रिय उत्पादन sportspit बिक्री र खपत मट्ठा प्रोटीन हो। र यो बिल्कुल योग्य छ - मूल्य / प्रदर्शन को मामला मा उनी नेता हो।
जे होस्, मट्ठा प्रोटीन मात्र प्रोटीन-डेयरी मूल को आधार मा बनेको स्पोर्टपिट होइन। त्यहाँ एक अन्य उत्पादन हो कि अन्य दूध प्रोटीन बाट बनेको छ - क्यासिइन। केसिन प्रोटीन अन्य प्रोटीनको तुलनामा धेरै ढिलो छ, अवशोषण।
खेलमा शुरुवात गर्नेहरू यस्तो प्रकारको योजकको अर्थ पूर्ण रूपमा स्पष्ट हुँदैन। एथलीटको प्रयोगले प्रोटीनको उच्च मागको अनुभव गरिरहेको छ, "ढिलो" प्रोटीन प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि अमीनो एसिडको मांसपेशिहरूको सेट निर्माण गर्न आवश्यक छिटो र सजिलो छ “द्रुत” प्रोटीन (उही मट्ठा वा अण्डा) बाट प्राप्त गर्नका लागि? यस लेखले एथलीट केसिनलाई उसको आहारमा र किन, प्रोटेनको यस किसिमले अन्य खेल प्रोटीनलाई पूर्ण रूपमा प्रतिस्थापन गर्ने कि नगर्ने भन्ने कुरा बुझ्ने कोसिस गर्दछ, चाहे केसिनबाट, फाइदा वा हानिबाट।
केसिनमा सामान्य जानकारी
केसिन (केसिन) एक दूध प्रोटीन हो, ईन्जामेटिक सेटिंग द्वारा प्राप्त। यसमा ठूलो अणुहरू छन् (उनको साथी भन्दा धेरै ठूलो - मट्ठा प्रोटीन), यसैले पाचन पथमा समाहित हुन्छ र शरीरले बिस्तारै बिस्तारै अवशोषित गर्दछ। स्तनपायीहरूका बिभिन्न प्रकार, दुधमा दुई प्रोटिन समूहको अनुपात फरक हुन्छ: गाईमा २०% मट्ठा, र %०% केसिन, तर मानवमा अनुपात धेरै फरक छ: %०% मट्ठा र %०% केसिन।
केसिनले बिस्तारै पेटमा "गठ्ठा" बनेको मात्र होइन तर अन्य प्रकारका प्रोटीनको अवशोषणलाई पनि धीमा पार्न सक्दछ, यदि तिनीहरू एकै समयमा लिइन्छ भने। यो एनाबोलिक प्रभाव जनावरको उत्पत्तिको "द्रुत" प्रोटीनको रूपमा हुन्छ, केसिन हुँदैन। यो उपाय गरेर, उहाँ तिनीहरूभन्दा निम्न स्तरको छ। यद्यपि यसको स्वागतको बिन्दु अझै छ।
केसिन प्रोटीनको अर्को उल्लेखनीय विशेषता यसको ग्लूटामाइनको उच्च सामग्री हो। यो एक महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिड हो जो मांसपेशिको लागि निर्माण सामग्री हो र सामान्य प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि आवश्यक छ।
किन केसिनको लागि आवश्यक छ
केसिनको मुख्य उद्देश्य खानामा लामो ब्रेक (लगभग hours घण्टा) को क्रममा मांसपेशी क्याटाबोलिजम बिरूद्ध लडाई हो। प्रायः यस्तो विराम, स्पष्ट कारणका लागि, रातमा देखा पर्दछ, एक "ढिलो" प्रोटीन (केसिन र अन्य प्रजातिहरूको साथ यसको मिश्रण) को कारण हुन्छ "रात"।
सिद्धान्तमा अन्य प्रकारका प्रोटीन केसिनको सेवन प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। यसबाहेक, यो उद्देश्य छैन। यसको लक्ष्य शरीरको "प्रोटिन मेनू" लाई पूरक बनाउने छ, जुन अन्य प्रकारका प्रोटीन छिटो अवशोषणको पर्याप्त मात्रामा प्राप्त हुन्छ। पहिले नै उल्लेख गरिएझैं, केसिनको एनाबोलिक गुणहरू पशुको उत्पत्तिको द्रुत उपयोगी प्रोटिनको तुलनामा धेरै शक्तिशाली हुँदैन। तर यसले मांसपेशीहरूलाई क्याटाबोलिजमबाट बचाउँछ, र वास्तवमा केसिनको मुख्य कार्य हो। सम्झनुहोस् कि क्याटाबोलिज्म मांसपेशीय ऊतकों को बिग्रिनु हो, जसले सबै प्रशिक्षार्थीहरूलाई त्याग्न प्रयास गर्दछ।
विशेष चासोको विषय भनेको ठूलो मांसपेशीहरूको समूहसँग खेलाडीहरूको लागि केसिन हो। एमिनो एसिड तिनीहरूलाई धेरै आवश्यक छ, र यो सम्भावना छ कि समय मा अर्को भाग प्राप्त गरेको छैन, शरीर आफै "खान" सुरु हुनेछ। यहाँ melanosomal प्रोटीन र उद्धार गर्न आएका छन्।
मट्ठा प्रोटीनको बारेमा विवरण
केसिनको शोषणको दर
एक सामान्य केसिन प्रोटीन 5--8 घण्टा भित्र अवशोषित हुन्छ। यो प्रोटीन पूर्ण रूपमा विलीन भएको कम्तीमा कति समय लाग्छ। इन्जेसन पछि ह्वी प्रोटीनको तुलनामा करीव १. hours घण्टा पछि रगतमा एमिनो एसिडको अधिकतम एकाग्रता पाइएको छ भने, अवशोषणको समय भिन्नता एकदम महत्त्वपूर्ण छ।
यद्यपि उत्पादकहरू स्पोर्टपिट यो पर्याप्त थिएन, र विकास गरिएको थियो र माइकलर केसिन एक प्रकारको केसिन प्रोटीन हो, उपचार फिल्टरिटरेशनको कोमल विधिहरूको प्रयोगबाट प्राप्त हुन्छ, कुनै तापमान र एसिड प्रभावहरू हुँदैन। यसको समिश्रणको अवधिमा १२ घण्टा लाग्न सक्छ। यो अभ्यासमा कसरी छ, यो भन्न गाह्रो छ, तर समीक्षाहरू लिएर आएका उनका एथलीटहरू प्रायः सकारात्मक छन् (यद्यपि माइकलर केसिनको उच्च दक्षताको स्पष्ट प्रमाण)।
उपयोगी गुणहरू र केसिनको दक्षता
अब, ती एथलीटहरूको लागि जसले तपाईंको आहारमा क्यासिन प्रोटीन समावेश गर्ने निर्णय गरे तपाईं निम्न तथ्यलाई बुझ्नु र स्वीकार्नु पर्छ। क्यासिन को anabolic प्रतिक्रिया प्रेरित गर्न को क्षमता सीरम, मासु र अण्डा प्रोटीन को तुलना मा धेरै कम छ। यद्यपि यसको उपयोगी गुणहरूसँग यो छ:
- केसिनले रातको क्याटाबोलिजमको नकरात्मक नतिजाहरूलाई रोक्दछ, माथि उल्लेख गरिसक्यो। राम्रो उपकरणले केसिनको रूपमा काम गर्दछ, र अन्य अवस्थामा जब लामो समयसम्म (धेरै घण्टा) खानेकुरा बिना रहन आवश्यक हुन्छ। उदाहरण को लागी, अनियमित खाने बानी, पाली काम, आदि।
- केसिन ह्वाइन्ट्रेन्ट (जो धेरै ल्याक्टोजको हुन्छ) र अण्डा प्रोटीन भन्दा कम एलर्जीनिक हुन्छ।
- केसिन प्रोटीनले भोकमरीलाई दबाउँछ: जो व्यक्ति बढी तौलबाट छुटकारा पाउन खोजिरहेका छन्, मांसपेशिहरु कायम राख्दै, यो उपयोगी हुन सक्छ।
हानि र contraindication केसिन
केसिनलाई सजिलैसँग सहन सकिन्छ यदि एथलीटमा कुनै स्वास्थ्य समस्या छैन (मुख्यतया जठरांत्र पथ)। जटिलता उत्पन्न हुन सक्छ जब एन्जाइमको अभाव, जसले केसिनलाई पचायो। उदाहरण को लागी, पनक्रियास, कहिलेकाँही साधारणतया यो लोड संग सामना गर्न सक्दैन। राम्रो निर्माताहरूले प्राय: तपाईको केसिन प्रोटीन थप्छन् आवश्यक इन्जाइमहरू हुन् जसले केसिनको पाचनमा मद्दत गर्दछन्।
धेरै सस्तो केसिन एसिटिक एसिडको स्थापनाको लागि प्रयोग गरिएको हुन सक्छ, जसले निश्चित रूपमा उत्पादनको गुणस्तरलाई पनि असर गर्न सक्दछ, र निस्सन्देह, स्वास्थ्य (विशेष गरी अत्यधिक बढाइएको डोजमा)। प्रतिष्ठित ब्रान्डका उत्पादनहरू किन्न राम्रो हुन्छ, ध्यानपूर्वक संरचना जाँच गर्नुहोस् र सिफारिस गरिएको खुराक पालना गर्नुहोस् तब स्वास्थ्य समस्याहरू हुनेछैनन्।
कसिन कसले लिनु पर्छ?
Casein प्रोटीन "फलाम" एथलीटहरु जो एक बाध्य रात को उपवास को रूप मा मांसपेशिहरु को पतन बाट बचाउन को लागी कोशिश गरीरहेछन्, र अधिक वजन र भूभाग को हानि संग तपाइँको आहार मेहनत प्रशिक्षण मा शामिल गर्न को लागी। एक अनिवार्य शर्त जब केसिन लिने अन्य आहार को पर्याप्त "भीड", प्रोटीन को प्रोटीन (मट्ठा वा कुनै अन्य) को अवशोषित हुनुपर्छ। केसिन "एक एक योद्धा हो," अन्य प्रकारको प्रोटीनको साथ संयोजन बिना यसले ध्यान दिने सकारात्मक प्रभावको सम्भावना कम हुन्छ।
सामान्य मा, हामी भन्न सक्छौं कि एक एथलीटको मांसपेशी मास जति धेरै हुन्छ र उसको प्रशिक्षण भार जति धेरै हुन्छ, उसको लागि केसिन उति नै आवश्यक हुन्छ। साथै केसिन ती एथलीटहरूका लागि उपयोगी हुनेछ, जो कुनै पनि कारणले दिनभर नियमित रूपमा खाना खान असफल हुन्छन्। समयमा केसिनको स्वीकृत भागले आहारमा "अन्तर" बन्द गर्न मद्दत गर्नेछ। र केसिनलाई व्यक्तिगत प्रकारको एथलेटिक शक्ति र जटिल उत्पादनहरू (डेयरी र बहु-घटक प्रोटीन) को संरचनाको रूपमा लिन सकिन्छ।
अन्य प्रोटिनहरूको केसिन विपरीत
शब्दावलीलाई पूर्ण रूपले बुझ्नका लागि, अन्य सम्बन्धित प्रजाति प्रोटीनबाट क्यासिनका बीचका भिन्नताहरूलाई विचार गर्नुहोस्।
- मट्ठा प्रोटीन। मट्ठा प्रोटीन केसिन प्रोटीन फरक प्रोटीन संरचना र शोषण को दर हो। मट्ठा प्रोटीन, र केसिन दूधबाट तयार पारिएको तथ्यलाई बावजुद, तिनीहरू फरक गुणहरू सहित बिभिन्न प्रोटीनहरू हुन्। तिनीहरूसँग थोरै समानता छ। केसिनलाई बिस्तारै पचाउँदछ, जबकि मट्की छिटो छ, त्यसैले उत्तरार्द्ध जागिर पछि र प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै प्रयोगको लागि उपयुक्त छ।
- दुध प्रोटिन। मट्ठा र केसिन प्रोटीनको संयोजन हो। यी दुई प्रजातिहरूको प्रतिशत गाईको दूध (20%:80%) र फरक हुन सक्छ (यदि कच्चा माल बाख्राको दूध हो भने)। प्रायः, यी उत्पादनहरू सस्तो छन्, कम्तिमा सस्तो उच्च गुणस्तर मट्ठा प्रोटीन। दुध प्रोटीन अवशोषण को गति मट्ठा प्रोटीन भन्दा दुई गुणा सुस्त छ (केसिन को संरचना मा उपस्थितिको कारण) र सामान्यतया 3-4-। घण्टा हुन्छ। तपाईं खाना बीच प्रोटीन खान सक्नुहुन्छ, तर एक प्रशिक्षण सत्र भन्दा पहिले वा यो अवांछनीय चाँडै यसलाई एमिनो एसिडको साथ शरीर आपूर्ति गर्न चाँडै।
- विभिन्न प्रकारका प्रोटीन। यो सबैभन्दा विविध संरचना भएको खेल पोषण उत्पादनहरूको समूह हो, जसमा केसिन प्रोटीन समावेश हुन सक्छ र यसलाई बिना व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। त्यस्ता उत्पादनहरूको सबैभन्दा सामान्य हानि सोया प्रोटीन अलगावको अत्यधिक सामग्री हो। उत्पादकहरूले बचत गर्छन्, यसरी लागत घटाउँछन्, जबकि प्रायः सोया प्रोटीनको लाभकारी गुणहरू बढाइचढाइ गर्दै। जटिल प्रोटीन किन्नु भन्दा पहिले यसको संरचनाको सावधानीपूर्वक जाँच्न आवश्यक पर्दछ, किनकि कुनै पनि अनुपातमा लगभग कुनै पनि प्रोटिनहरू हुन सक्छन्। निस्सन्देह, यस समूहबाट गुणस्तर उत्पादनहरू छन्।
PROTEIN को TYPES को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्
सही वा गलत कि केसिन प्रोटीन बेकार हो?
केसिन प्रोटीनको व्यर्थताको बारेमा जानकारी प्रायः त्यस्ता व्यक्तिहरूबाट आउँदछन् जसले अन्य मांसपेशिहरु (द्रुत पचाउन योग्य) लाई बेवास्ता गर्दै मांसपेशी लाभका लागि प्रयोग गर्न खोजेका छन्। केसिन क्याटाबोलिजमबाट बचाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो र मांसपेशिहरूको समूह संरक्षणको लागि हो र सेटको लागि होईन। यो लिनबाट यो प्रभावशाली प्रभाव अन्य प्रकारका प्रोटीनहरूको पर्याप्त सेवनको साथ मात्र देखा पर्दछ।
Casein ले यसको कार्यहरू प्रदर्शन गर्दछ, केवल ती प्रभावहरूको आवश्यकता पर्दैन जसको लागि यो उद्देश्य छैन। तपाईंले भर्ना नियमहरू पनि पालना गर्नुपर्छ। नेटवर्कमा कहिलेकाहीँ दिनको चार पटक (विशेष गरी बोसो जलाउँदा) केसिन लिन सिफारिसहरू हुन्छन्। तर केसिनको यो बारम्बार खपतले सामान्य रूपमा पाचन र स्वास्थ्यमा समस्या ल्याउन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि स्पोर्टपिट मात्र पूरक हो र प्राकृतिक खानालाई प्रतिस्थापन गर्दैन, त्यसैले यी उत्पादनहरूको दुरुपयोग असम्भव छ।
सही वा गलत कि क्यासिन प्रोटीन हानिकारक हो?
ग्लुटनका खतराहरू - तरकारी मूलको विशिष्ट प्रोटीन मिश्रण, भर्खरका वर्षहरूमा एक शब्द बनेको छ। मानौं ग्लूटेन (ग्लूटेन) पेटका सामग्रीहरूलाई “ग्लुस्” गर्दछ, जसले विभिन्न समस्याहरूको सम्पूर्ण दायरा निम्त्याउँछ पाचनसँगको समस्याबाट र मोटाई र कमजोर प्रतिरक्षा प्रणालीको साथ समाप्त हुन्छ। खैर, केसिनलाई समान "चिपकने" कार्यहरूसँग ग्लुटनको एक प्रकारको एनालग मानिन्छ, तर केवल पशुको उत्पत्ति, जसले पाचन प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँदछ र धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू समावेश गर्दछ।
यी आरोपहरू कसरी सत्य छन्? किनभने हजार वर्षको लागि ग्लुटन र ग्लूटेन मानव आहारमा उपस्थित छन्। निष्कर्ष स्पष्ट छ: आफैंलाई दोष नदिनुहोस्, यी पदार्थहरु जस्तै, तर शराब को अनियमित खपत।
सबै कुरा मध्यस्थतामा राम्रो छ, र क्यासिन सहितको खपत। अन्यथा यो एक खतरनाक र विषाक्त उत्पादन को रूप मा पनीर निषेध गर्न को लागी हुनेछ, मुख्य चीज केसिन हो, जो ग्लुटेन गुणहरु जस्तै छ। जसले स्वस्थ सन्तुलित आहारको सिद्धान्तलाई पूर्णतया बेवास्ता गर्दै सेतो रोटी र पनीर खान्छ, स्वास्थ्य समस्या हुने ग्यारेन्टी हुन्छ। तर यो सबै उत्पादनहरूमा लागू हुन्छ, यदि तपाइँ तिनीहरूको प्रयोगको मध्यस्थताको बारेमा बिर्सनुभयो भने।
केसिनको स्वागतका सुविधाहरू
केसिन रिसेप्शनको इष्टतम समय - एक पटक सुत्ने बेला भन्दा पहिले। रातभरि क्लोट केसिन प्रोटीन पेटमा रहन्छ, बिस्तारै शरीरको लागि एमिनो एसिड दिँदै।
त्यो अवस्थामा, यदि दिनमा दिनमा यसलाई खानामा लामो ब्रेकको आशा गरिन्छ (संगठनात्मक कारणहरूले, किनभने कामको प्रकृति आदि।), तपाईं बिहान केसिनको सेवा लिन सक्नुहुनेछ। मांसपेशीहरूको द्रव्यमानमा उल्लेखनीय वृद्धि दिईदैन, तर टाइप गरिएको पहिले बचत गर्दा मद्दत गर्दछ। अन्य समयमा, शुद्ध केसिन अव्यवहारिक हुन्छ, कि त्यहाँ अन्य प्रकारका प्रोटीनहरू हुन्छन् ("फास्ट", दूध, मल्टिक कम्पोनेन्ट)।
केसिनको सेवनको दैनिक आवश्यकता
केसिनको दैनिक खुराक (केसिन जस्तै प्रोटिन र जटिल प्रोटिन होइन, जसमा केसिन समावेश छ) २०-३० ग्राम (केही अवस्थामा ४० ग्रामसम्म) हुन सक्छ। प्रति दिन कैसिनको दुई भन्दा बढी विधिहरूको मात्रामा गर्नु हुँदैन (अन्य उत्पादनहरूको अवशोषणलाई ढिलो गर्नबाट बच्न), र प्रायः एक खुराक पर्याप्त हुन्छ। तौल घटाउनको लागि दिनको चार वा बढी सर्भर्स केसिनको लागि लिने सल्लाहलाई सावधानीका साथ व्यवहार गर्नुपर्छ - शंकास्पद फाइदाहरू र साइड इफेक्टको जोखिम बढ्छ।
एक मात्र केसिन प्रोटीन अनुपयुक्त छ। व्हे (वा अन्य "द्रुत") प्रोटिनको प्रयोगसँग समानान्तर रूपमा यसलाई सञ्चालन गर्न उत्तम। दैनिक प्रोटिन खपतको कुल संख्या एथलीटको शरीरको वजनको 2 किलोग्राम प्रति 3.5 ग्राम देखि 1 ग्राम सम्म हुन सक्छ। यो स्पष्ट छ कि गणनाहरूले खेल पोषणबाट प्रोटीन मात्र होइन, तर सामान्य खानाहरू (मासु, माछा, डेयरी उत्पादनहरू, फलफूलहरू) बाट प्रोटीनलाई विचार गर्न आवश्यक छ। प्रोटिनको सही मात्रा एथलीटको लक्ष्य, व्यायामको तीव्रता, लिङ्ग (केटीहरूलाई कम चाहिन्छ) आदि अनुसार फरक हुन सक्छ।
PROTEIN सेवनको बारेमा सबै
कसरत दिन र आराम दिनहरूमा केसिन प्राप्त गर्दै
- मांसपेशिको विकासको लागि क्यासिन प्रोटीनको सेवन। मांसपेशीहरूको समयमा क्यासिन प्रोटीन उत्तम हुन्छ सुत्नु भन्दा पहिले एक पटक लिन। दिन तपाईंले अन्य प्रकारका प्रोटीनहरू लिन आवश्यक छ जुन चाँडै पचन्छ। प्रशिक्षण दिन र आराम दिनहरूमा फरक केसिन प्राप्त गर्नमा।
- केसीनको स्वीकृति मोटा जलेकोमा। केसीन, एकदम ढिलो शोषणको कारणले, भोकको भावनालाई कम गर्न सक्ने क्षमता छ: योसँग, प्रोटीन डाइटको साथ वजन कम गर्न प्रयोग गरिएको फ्याट बर्नलाई बढाउने क्षमता। अधिक वजन बाट छुटकारा पाउन क्यासिनको सेवन दिनमा २- times पटकसम्म बढ्न सकिन्छ, एकै दैनिक खुराकमा दिनमा तीन पटक अनुप्रयोग २० g भन्दा बढि हुनु हुँदैन। तपाईंले यो याद राख्नु पर्छ कि पचाएको केसिन कडा छ, र ठूला अंशहरूले पाचन पथ र पनक्रियामा तनाव सिर्जना गर्दछ। प्रशिक्षण दिन र आराममा केसिन तौलको तालिका पनि फरक हुँदैन।
अर्को खेलकुदसँग केसिनको अनुकूलता
केसिन प्रोटीन विभिन्न प्रकारका खेल पोषणसँग राम्रोसँग जान्छ: द्रुत उपयोगी प्रोटिन, गेनर, बीसीएए, अमीनो एसिड जटिल, क्रिएटिन, भिटामिन, ओमेगा ga, आदि।
केवल चीज तपाईलाई क्यासिन र सोया प्रोटीनको इन्जेसन संयोजन गर्नबाट टाढा रहनु पर्छ, जुन कहिलेकाँही "स्लो" लाई पनि भनिन्छ। मेलानोसोमहरू अन्य मेलानोसोमलसँग प्रोटीनको संयोजन गर्न, तर अझै पनि उत्तम एमिनो एसिड संरचनाको साथ अव्यावहारिक हुन्छ। हानि सजिलै देखिन सक्छ र कहिले पनि हुँदैन, तर मांसपेशिको विकासको लागि राम्रो, दुर्भाग्यवस, पनि।
मांसपेशिको विकास केसिन वा मट्ठा प्रोटीनको लागि के उत्तम छ?
एक प्राथमिक मट्ठा प्रोटीन पृथक मांसपेशियों को विकास को लागी सबै भन्दा कुशल छ (अनुपात मूल्य-गुणवत्ता लाई ध्यानमा राख्दै)। केसिन प्रोटीन यस सन्दर्भमा मठ्ठा भन्दा निकै कम हुन्छ र यसको महत्वपूर्ण विकल्प हुन सक्दैन। तर मट्ठा प्रोटीनको प्रयोगले आहारलाई पूरक बनाउन, राज्यमा केसिनलाई अझ सक्षम बनाउने।
मट्ठा प्रोटीनले मांसपेशिहरूको विकासलाई बढावा दिन्छ र केसिनले कोर्टिसोलको प्रभावलाई बेअसर गर्दछ र तपाईको मांसपेशीहरूलाई क्याटाबोलिजमबाट बचाउँछ (विशेष गरी रातमा)। यदि तपाईं मट्ठा प्रोटीन र केसिन यसको शुद्ध रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई फरक समयमा लिनुहोस् किनकि केसिन प्रोटीनले अन्य प्रकारका प्रोटीनहरूको पाचन धीमा गर्दछ।
केसिन प्रोटीन लिनु राम्रो हुन्छ वा जटिल प्रोटीन?
केसिन शुद्ध र जटिल प्रोटीन, जसमा केसिन प्रोटीन र यसको संरचना समावेश हुन्छ मुख्य रूपमा शोषकको दर द्वारा भिन्न हुनेछ।
यदि वित्तियले एथलीटलाई अनुमति दिन्छ भने, र उसले दुबै प्रकारको प्रोटीन किन्न सक्छ, एक राम्रो विकल्प तिनीहरूलाई संयोजन गर्नु हो। दिउँसो खानाको बीचमा जटिल प्रोटीन (१-२ पटक सुरक्षित नाप राख्नको लागि), र ओछ्यान अघि - यसको शुद्धतम रूपमा केसिन लिनुहोस्। यी सबैको लागि पूरै मट्ठा प्रोटीन एक्लोट हुन सक्छ जुन बिहान उठेपछि र वर्कआउट पछि पियक्कड हुनुपर्दछ जब तपाईलाई एमिनो एसिडको साथ शरीर आपूर्ति गर्नु पर्दछ।
शीर्ष best सर्वश्रेष्ठ केसिनहरू
केसीन प्रोटीन क्रमशः मट्ठेको लोकप्रियताको तुलनामा निकै कम हुन्छ, खाना र स्वादको विविधतासँग उसले कम उदाहरण देखायो। जहाँसम्म, एक सानो रेटिंग र केसिन हुन सक्छ।
१.०% क्यासिन गोल्ड मानक (इष्टतम पोषण)
इष्टतम पोषण द्वारा 100% केसिन गोल्ड मानक एक प्रसिद्ध ब्रान्ड हो र यहाँ एक नेता हो यसको सस्तो तर उच्च-गुणवत्ताको micellar केसिनको साथ। स्वाद (ती मध्ये चार) राम्रो छ, र यसले मानिरहेको छ कि केसिन वास्तवमा स्वादमा प्रोटिन हो।
२. एलिट केसिन (डायमाटीज)
Dymatize Elite Casein क्याल्शियम Caseinate बाट micellar casein को एक मिश्रण हो। बिल्कुल भंग, नेता को तुलना मा अधिक स्वीकार्य मूल्य। तीन अवस्थित स्वादहरु को दुई राम्रो: चकलेट कुकीज र क्रीम, तर वेनिला निराश।
Mic. माइकलर केसिन (माइक्रोटीन)
Myprotein बाट Micellar केसिन एक सरल रचना, राम्रो गुण र सस्ती बजेट केसिन हो।
Case. केसिन प्रो (विश्वव्यापी पोषण)
यूनिवर्सल न्यूट्रिशन micellar केसिनबाट केसिन प्रो राम्रो गुणको छ, राम्रोसँग अवशोषणको लागि एक प्रीबायोटिकको साथ सुसज्जित। स्वाद राम्रो, मूल्य धेरै उच्च छ।
Pro. प्रोस्टार केसिन (डायमाटिज पोषण)
ProStar परम पोषण को Casein एक casein मध्यम मूल्य दायरा हो। Micellar कैसिइन र hydrolyzate (केसिन, एमिनो एसिड गर्न भत्किएको) को हुन्छ। सबै राम्रो छ, तर ककटेल बाहिर निकल्छ धेरै बाक्लो।
केसिन प्रोटीन खेलमा संभावनाहरू छन्, यसको उचित प्रयोग र अन्य प्रकारका प्रोटीनहरूको आहारमा पर्याप्त मात्रा प्रदान गर्दछ। यदि एक वित्तीय अवसर यो तपाइँको आहार मा एथलीट मा समावेश छ, उसले प्रयोगबाट प्रोटेनन को केही फाइदा को उपयोग बाहिर निकाल्न को लागी सक्षम हुनेछ। यद्यपि केसिनको प्रयोग कडाइका साथ आवश्यक छैन। राम्रो परिणाम यो बिना नै हासिल गर्न सकिन्छ, प्रभावकारी प्रशिक्षण र मँढी प्रोटीन लिने कुरामा जोड दिएर।
पनि हेर्नुहोस्:
- शीर्ष १० सर्वश्रेष्ठ लाभकर्ताहरू वजनमा राख्न: २०२० रेटिंग
- एल carnitine: के लाभ र हानि हो, प्रवेश को नियम र सबै भन्दा राम्रो को रैंकिंग
- क्रसफिट: यो के हो, फाइदाहरू र हानीहरू, सर्किट प्रशिक्षण र कसरी तयारी गर्ने