शीर्ष १० खाद्य पदार्थहरू भिटामिन B10 (choline) मा उच्च

Choline वा भिटामिन B4 - शरीरमा उत्पादन गर्न सक्ने पदार्थ। कोलाइनले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्दछ, कोषहरूलाई सुदृढ पार्छ र राम्रो एन्टीडिप्रेससन्टको रूपमा काम गर्दछ। भिटामिन बी the को मुख्य फाइदा शरीरको लागि यो gallstones को रोकथाम प्रदान गर्दछ। यो गुणले नाम निर्धारण गर्दछ, किनकि ग्रीकमा पित्तिनलाई "पित्त" को रूपमा अनुवाद गरिएको छ।

Choline को लागी दैनिक आवश्यकता उमेर अनुसार भिन्न हुन्छ। भन्दा बढि मान्छे हो, अधिक आवश्यक B4 आफ्नो शरीरमा। यदि नवजात शिशुको औसत दैनिक तापमान लगभग mg० मिलीग्राम हो भने, १ 70 बर्ष भन्दा माथिका व्यक्तिलाई दिनमा mg०० मिलीग्राम कोलोन चाहिन्छ। र गर्भवती महिलालाई 18०० मिलीग्राम भिटामिनको आवश्यकता हुन्छ।

व्यक्तिहरू स्वस्थ जीवनशैली र उचित पोषणमा रुचि राख्दछन्, तपाईंलाई थाँहा छ कि कोलोन समावेश गरेको खाना राम्रो आकार कायम गर्न एक एम्बुलेन्स हो। तिनीहरूले समावेश गर्दछ carnitine, जसले फ्याटको सामान्य मेटाबोलिज्म निम्त्याउँछ, यसैले वजन कम गर्दछ।

के अझै पनि भिटामिन B4 आवश्यक छ:

• अल्कोहल र लागूपदार्थ को प्रभाव पछि कलेजो को ऊतक पुनर्जीवन को गति
• मुटुको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ
• स्नायु प्रणालीको गुणस्तरमा सकारात्मक प्रभाव र रोग को रोकथाम मर्मत गर्दछ अल्जाइमरको
• रगतमा चिनीलाई सामान्य बनाउँदछ र मधुमेहमा इन्सुलिन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ
• स्वस्थ प्रोस्टेट प्रकार्यलाई बढावा दिन्छ र शुक्राणु गतिलाई उत्तेजित गर्दछ
• अल्प-अवधि मेमोरी सुधार गर्दछ

सबै पोषण बारे: कहाँ सुरु गर्न

भिटामिन B10 मा समृद्ध शीर्ष १० फूडहरू

भिटामिन B4 मा धनी खानाहरू, त्यति थोरै होइन। हामीले तपाईंको लागि कोलाइनको उच्च सामग्रीको साथ शीर्ष 10 उत्पादनहरू भेला गरेका छौं।

१. अण्डाको पहेंलो

कच्चा अण्डाको जर्दीमा समावेश भएको कोलिनको सब भन्दा ठूलो रकम - यो लगभग 683 XNUMX मिलीग्राम हो। त्यसकारण हाम्रा हजुरबा हजुरआमाले खाली पेटमा कच्चा अण्डाहरू खाने अभ्यास गर्नुभयो। यो उत्पादन को सबै घटकहरु हर्ष को लागी मानव शरीर द्वारा पचाईन्छ। धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीको रोगहरूको रोकथाममा कच्चा अन्डाको जर्दीको सिफारिस गर्छन्, किनकि कोलोनको साथ उत्पादनमा खनिज यौगिकहरूको दायरा समावेश गर्दछ जुन शरीरको सुरक्षात्मक र पुन: निर्माण कार्यहरू प्रदान गर्दछ.

एक कच्चा अण्डाको जर्दी को ऊर्जा मूल्य धेरै उच्च छ, त्यसैले जो धेरै वजन गर्न इच्छुक छन्, यो दिन को पहिलो आधा मा उत्पादन लिन सिफारिस गरिएको छ। उत्पादको गुणस्तरमा बढी सतर्क हुनुपर्दछ। जसरी जर्दी यसको कच्चा रूपमा खाईन्छ, स्टोरमा अण्डा लिनु र आपूर्तिकर्ता पूर्व-चयन नगर्नु राम्रो हुन्छ, उत्पादको गुणस्तर जुन तपाईं निश्चित हुनुहुन्छ। कोलोन को शरीर को मात्रा को लागी पर्याप्त प्राप्त गर्न, तपाईले प्रति दिन एक कच्चा अण्डाको जर्को खान पर्छ।

२. गोमांस कलेजो

मूर्त रूप मा, braised गोमांस कलेजो सबैभन्दा choline समावेश - 426 मिलीग्राम को रूप मा धेरै। उत्पादन को बिल्कुल अद्वितीय भिटामिन खनिज जटिल छ, जो मानव स्वास्थ्य पदार्थ को लागी आवश्यक छ। शरीर को उचित कार्य को लागी एक वयस्क एक हप्ता मा कलेजो को 250-400 ग्राम उपभोग गर्नुपर्छ। यो एकदम पर्याप्त छ पूरै अवशोषित र शरीर को लाभ को लागी।

कम क्यालोरी गोमांस कलेजोले तपाईंलाई डाइटमा यसको प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। कोलीनमा यस धनीको उपयोगले यसले रगत पातलो पार्न सहयोग गर्दछ। गोमांस कलेजो मूत्रवर्धक हो - यसले वजनको घटाउने र सूजन घटाउने बारेमा मानिसको काममा लगभग अपरिहार्य बनाउँछ। गोमांस कलेजो, अकाल वृद्धावस्था रोक्छ, एकाग्रता, मेमोरी र मोबाइल दिमागमा सुधार गर्दछ। पोषण मा विज्ञहरु विशेष गरी मानिसका स्नायु प्रणाली को लागी गोमांस कलेजो को लागी ध्यान दिनुहोस् र यस उत्पादन को मेनू मा समावेश गर्न बिर्सनु छैन सल्लाह दिइन्छ।

Shri. झींगा

त्यो झींगा स्वस्थ आहार हो, उनीहरु सबै कुरा जान्दछन्। झींगा को उबलाएको 100 ग्राम मा मात्र 86 क्यालोरी हुन्छ। तर भिटामिन B4, यो विनम्रता वञ्चित छैन - choline को 80,9 मिलीग्राम हामीलाई झींगा दिनुहोस् जब उनीहरु प्रयोग गरीन्छन्। तिनीहरूमा भिटामिन र खनिज यौगिकहरू, प्रोटीन र फ्याट्टी एसिडहरू धेरै हुन्छन्, जुन मांसपेशीय टिशू निर्माण गर्न र हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न आवश्यक छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मानिसहरू, अक्सर झिंगे मा पोषण, अरू भन्दा लामो बाँच्न। यदि तपाईं औसत भागहरूमा हप्तामा २ पटक खानामा झिंगा मासु खानुहुन्छ भने त्यस्तो नतिजा प्राप्त गर्न सकिन्छ। सामान्यतया यो नोट गर्नु पर्दछ कि लगभग सबै समुद्री खाना कोलोनको उच्च सामग्रीको साथ आउँदछ।

Mil. दूध (स्किम्ड)

स्किम दुधमा १,,16,4 मिलीग्राम कोलोन हुन्छ। यो ठोस भन्दा बढी हो। यसबाहेक, १०० ग्राम स्किम मिल्कमा लगभग cal१ क्यालोरी हुन्छ, जुन कुनै पनि खानामा त्यस्तो उत्पादनलाई समावेश गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण कारक हो। स्किम दुधको प्रयोगले शरीरलाई खनिज र भिटामिनसहित समृद्ध बनाउँछ प्रतिरक्षा शक्तिलाई मद्दत गर्दछ। त्यस्ता दुधले मेटाबोलिज्मलाई पूर्ण रूपमा अप्टिमाइज गर्दछ, हृदय प्रणाली र हड्डीको ऊतक मजबूत गर्दछ। उत्पादन अनाज, कफी वा कोको को सम्बन्ध मा यसको गुणहरु लाई गुमाउँदैन। साथै, स्किम दूध स्तनपान को समयमा चिया नर्सि mothers आमा संगै उपभोग गर्न को लागी राम्रो छ।

वयस्क शरीरमा उत्तम उत्पादन प्रभावको लागि प्रति दिन १ 150०-२००० स्किम दूध पिउनुपर्दछ। बच्चाहरु जसले दूध दिन्छन् मात्र यदि एक डाक्टरले "मोटाई" पत्ता लगायो। नाबालिगको पूर्ण विकासको लागि अझै पूर्ण दूधको प्रयोग आवश्यक पर्दछ।

सुक्खा टमाटर

टमाटर को फल - कुनै पनि आहार को लागी एक महान उत्पादन। टमाटर पकाउने विधि, अर्थात् घाम सुकाउने, तरकारी मा निहित सबै भिटामिन को 98% राख्छ। यो मात्र उपयोगी छैन तर यो धेरै स्वादिष्ट छ। भिटामिन B4 सूखे टमाटर को सामग्री को बावजूद अझै 104,6 मिलीग्राम। र त्यो बिरुवा मूल को एक उत्पादन को लागी एक धेरै हो।

यो सुख्खा तरकारीले कब्ज हटाउँदछ, मुटुको मांसपेशीको स्वस्थ टोन कायम गर्दछ र हेमोग्लोबिन खडा गर्दछ। सूर्य सुकेको टमाटरमा समावेश लाइकोपिनले क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ। यो उत्पादन स्वास्थ्य भण्डार हो! दैनिक १ 15-२० ग्राम सुक्खा टमाटर खानुहुन्छ, तपाईं आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उल्लेखनीय रूपमा बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ र आफुलाई धेरै वर्षको लागि खनिजहरूको सभ्य आपूर्तिलाई व्यवस्थित गर्न।

Ist. पिस्ता

पिस्ता स्वास्थ्यवर्धक घटकहरूको एक विशाल संख्यामा धनी छन्। तिनीहरूको अनुपम एमिनो एसिड संरचना र पौष्टिक मूल्यले यी पागलहरूलाई एथलीटहरूको मेनूमा पहिलो स्थानमा राख्छ। पिस्ता भिटामिन बी rich मा समृद्ध हुन्छ: १०० g को उत्पादनमा mg१..4 प्रति मिलीग्राम कोलोन हुन्छ। यद्यपि पिस्ता बदाम पनि मनपर्दैन। किनभने ठूलो मात्रामा फ्याट र उच्च ऊर्जा मूल्य (100 71.4२ केसीएल) को कारण, उत्पादनलाई डाईट भन्न सकिदैन। स्वास्थ्य लाभ उठाउने रकम एक दिन n बदाम हो।

पिस्ता अवसाद, neuroses र मानसिक विकारहरु संग सामना गर्न को लागी मद्दत गर्दछ, छाला को चकलेट को रोकथाम र पुरुषहरुको स्वास्थ्य लाई समर्थन गर्दछ। पिस्ता जैतून का तेल मा आधारित एक हल्का सलाद संग राम्रो संग जान्छ।

An. बदाम

अर्को अखरोट, जो choline को एक उच्च सामग्री घमण्ड मूंगफली हो। भिटामिन को 52.5 मिलीग्राम उत्पादन संग अवशोषित। मूंगफली मा प्रोटीन को एक ठूलो मात्रा मा मांसपेशियों को ऊतक को वृद्धि मा मदद गर्दछ। यस नटको नियमित प्रयोगले स्मृतिलाई सुधार गर्दछ, सोच्न र गहन ध्यान विकास गर्दछ। यद्यपि यो उत्कृष्ट कोलेरेटिक उत्पादनको उच्च क्यालोरिफिक मूल्य हुन्छ, त्यसैले यसको प्रयोग ध्यानपूर्वक गर्नुपर्दछ। थप रूपमा, बदाम एक एलर्जीन हो, त्यसैले तपाईं नट वा एलर्जी पीडितहरूको सेवन गर्दा सावधान हुनुपर्छ।

अवश्य पनि, कच्चा उत्पादनमा फ्राइड भन्दा बढी पोषकहरू समावेश छन्। जे होस्, दोस्रो उच्च मात्रामा एन्टिऑक्सिडन्टहरू जसले उल्लेखनीय रूपमा वृद्धता प्रक्रिया सुस्त गर्दछ। 5--7 पागल एक दिन मात्र शरीर लाई फाइदा ल्याउँछ। र तिनीहरूको व्यवस्थित प्रयोगले २ हप्ता पछि मात्र सकारात्मक परिणाम दिन्छ।

8। ब्रोकोली

ब्रोकोली स्वस्थ खाना को धेरै प्रेमीहरुको मन जित्यो। कम क्यालोरी र स्वादिष्ट स्वाद यो उत्पादन जो एक स्लिम फिगर को बनाए राख्न चाहान्छन् को लागी अपरिहार्य बनाउँछ। ब्रोकोली मा choline को ४०.१ मिलीग्राम हुन्छ, र यो अर्को प्लस शाही गोभी छ। ब्रोकोली धेरै बीटा क्यारोटीन, युवाहरु को भिटामिन र सौन्दर्य अन्य तरकारी बालीहरु को तुलना मा छ। उत्पादन सजीलै पच्न सकिन्छ, तथ्य को बावजुद कि कुनै न कुनै फाइबर हो।

ब्रोकोलीमा भिटामिन, तत्त्व, अमीनो एसिडहरूको एक विशाल संख्याले शरीरमा सबै चयापचय प्रक्रियाहरूलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ। खानामा ब्रोकोलीको प्रयोगमा प्रतिबन्धहरू लगभग छन्। अपवाद खाना पकाउने विधि हो - फ्राई।। कोसालाई फ्याट गर्नु आवश्यक छैन किनभने मोटोपनाको थप उपचारको साथ यसले उपचारले विषाक्त पदार्थहरू - कार्सिनोजेनहरू मुक्त गर्न सक्दछ।

G। अदुवा

सुगन्धित अदरक जरा धेरै उपयोगी गुण छ। यसमा 28.8 मिलीग्राम भिटामिन बी 4 हुन्छ। अदुवा पाचन सुधार र ग्यास्ट्रो-आंत पथ को विकार संग झगडा, मुँहासे राहत र सम्पूर्ण हृदय प्रणाली समर्थन, स्मृति सुधार र मनो-भावनात्मक स्तर लाई प्रभावित गर्दछ। यस उत्पादनले भोकको भावनालाई सुस्त तुल्याउँछ, त्यसैले वजन कम गर्ने मेनूमा सफलतापूर्वक प्रयोग गरियो।

ठूलो मात्रामा कच्चा उत्पादनहरू यसलाई प्रयोग नगरी राम्रो हुन्छ। दिनको धेरै पटक चिया पिउन १० ग्राम जरा अदुवा र मासु क्यासरोलमा १० देखि gramsles ग्राम सम्म जोड्नुहोस्। उचित प्रयोगको साथ, अदुवाले केही दिनको लागि शरीरलाई स्वरमा ल्याउनेछ: फिगर तान्नुहोस्, चयापचयलाई सामान्य बनाउँदछ, छाला, कपाल र न nailsहरूको परिणाम हुनेछ, लामो थकान हटाउनुहोस्।

लसुन

लसुन कालीमा २३.२ मिलीग्राम कोलिन हुन्छ। एक उत्पादन को लागी सीमित मात्रा मा खपत गरिन्छ, एक महत्वपूर्ण आंकडा हो। लसुनले कुनै पनि भाइरल रोग, बेरीबेरी, क्यान्सर, हृदय रोग र रक्त वाहिकाहरूको रोकथाम गर्छ। हुनसक्छ यस उत्पादनको निर्विवाद फाइदा यो हो कि यसले रगत पातलो पार्छ। यसले हृदय प्रणाली र सम्पूर्ण जीवको स्वस्थ कार्य सम्भव बनाउँछ। लसुनको यो सम्पत्तीले उच्च रक्तचापमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ, यसलाई सामान्य बनाउँदछ। साथै लहसुनको निरन्तर प्रयोगले माइग्रेनलाई राहत दिन्छ।

रोकथामको लागि खाजाको लागि २- clo लसुन लसुन खान सिफारिस गरिन्छ। कोलीनको उच्च सामग्रीको साथ यो उत्पाद निवारक औषधीहरूको बीचमा निरपेक्ष नेता हो। लसुन व्यावहारिक रूपमा यसको गुणहरू परिवर्तन गर्दैन, तातो उपचारको अधीनमा। त्यसो भए यो कुनै पनि योजनाबद्ध डिशमा थप्न सकिन्छ।

पनि हेर्नुहोस्:

• शीर्ष १० खाद्य पदार्थहरू म्याग्नेशियममा उच्च
• शीर्ष १० खाद्य पदार्थ क्याल्सियम उच्च
• आयोडिन सामग्रीमा शीर्ष १० फूडहरू
• शीर्ष १० खाद्य पदार्थहरू उच्च पोटेशियममा
• शीर्ष १० खाद्य पदार्थहरू भिटामिन एमा उच्च