शीर्ष २० वसा बर्न र तौल घटाउन को लागी हृदय व्यायाम, यूट्यूब च्यानल, पोप्सुगर

सामग्रीहरू

के यसको मुख्य गतिविधिहरुका अतिरिक्त तपाईलाई एक प्रभावकारी कार्डियो कसरत छान्नुहोस्? हामी तपाईंलाई फिटनेस च्यानल POPSUGAR बाट घर मा बोसो जलाउन विभिन्न प्रकारका कार्डियो workouts को प्रस्ताव।

यूट्यूब च्यानलमा विभिन्न प्रकारका पोप्सुगरले अनुमति दिन्छ सबैजना तपाईका लागि उपयुक्त केहि पाउन। तर फ्याट क्षतिको लागि कार्डियोको समीक्षा भिडियोमा जानु अघि उनीहरूको प्रयोग के हो याद गर्नुहोस्।

Reasons कारणहरू किन तपाईले कार्डियो कसरत गर्नु पर्छ:

  • वजन घटाउन र शरीरको मात्रा घटाउन को लागी
  • अतिरिक्त क्यालोरी बर्नको लागि
  • हृदय प्रणालीको कामको सुधार गर्न
  • मेटाबोलिक प्रक्रियाहरुको गति बढाउन
  • धैर्य बढाउन
  • हतियार, पेट र खुट्टा मा समस्या क्षेत्रहरु बाट छुटकारा को लागी।

कार्डियो कसरत फ्याट जलाउन

कार्डियो कसरत २०-20 मिनेट हुन्छ। धेरै जसो उसको आफ्नै शरीरको वजनका साथ प्रदर्शन गरिन्छ, जसको मतलब तपाईलाई थप उपकरणहरू (उच्च तौल) को आवश्यकता पर्दैन। सबै कार्यक्रमहरू बिभिन्न प्रशिक्षकहरू हुन् र प्रत्येकले कक्षा सञ्चालन गर्ने फरक विधि प्रदान गर्दछ। तपाईं तलका क्षेत्रहरूको लागि पर्खंदै हुनुहुन्छ: ताबाटा, एरोबिक्स, प्लाईमेट्रिक्स, नाच, कार्डियो आधारित बक्सिंग र किकबक्सिing।

२० व्ही कार्डियो वर्कआउट फ्याट जलाउनका लागि

१. परिपत्र अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षण (minutes० मिनेट)

घर मा बोसो जलाउन सन्दर्भ कार्डियो कसरतले अन्ना रेन्डरर प्रदान गर्दछ, जो मुख्य कोच यूट्यूब च्यानल र पोप्सुगर हो। कार्यक्रम दुई राउन्डमा आयोजित हुन्छ, प्रत्येक राउन्डमा तपाईंलाई एरोबिक व्यायामको २ ल्याप दिइन्छ। अभ्यासको राउन्डहरूका बीचमा साना ब्रेकहरू हुन्छन्, तर सबै प्रशिक्षणहरू निरन्तर उच्च दरमा लिन्छन्।

कोचले क्लासिक कार्डियो व्यायाम प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई कठिनाइहरू निम्त्याउँदैन, तर यसले minutes० मिनेटमा अधिकतम क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ: प्रजनन हात र खुट्टा जम्पि high, उच्च घुँडा लिफ्टको साथ दौड, र स्प्रिन्टहरूको विभिन्न विकल्पहरू, जम्पि horiz क्षैतिज आदि। यो एक धेरै राम्रो कार्डियो कसरत छ, जुन तपाइँको मनपर्ने घर प्रोग्राम बन्न सक्दछ। सूची आवश्यक छैन।

YouTube मा शीर्ष best० सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकहरू

यस कार्डियो कसरतको साथ तपाई घरमा गर्न सक्नुहुन्छ मेजर क्यालोरीहरू बर्न गर्नुहोस्

२. किकबक्सि onमा आधारित कार्डियो कसरत (minutes 2 मिनेट)

किकबक्सि onमा आधारित यो कार्डियो कसरतले तपाईंलाई तीव्र मोटोपना जलाउने र मुटुको मांसपेशी बलियो बनाउनका लागि मुटुको दर बढाउन मद्दत गर्दछ। व्यवसाय जेनेट जेनकिन्स हो, जुन विश्वको सबैभन्दा प्रसिद्ध प्रशिक्षकहरू मध्ये एक हो। यसको कार्यक्रमहरू वजन घटाउने र मांसपेशी टोनको गुणस्तर भारको उदाहरण हुन्।

यदि तपाईं अचानक सोच्नुहुन्छ कि किकबक्सि onमा आधारित कसरत, यो केकवाक हो, तब जेनेटले तपाईंलाई चकित पार्नेछ। तीव्र कूदको साथ वैकल्पिक किक र स्विings्गहरू, जसले गर्दा तपाईंको मुटुको दर क्यालोरीको प्रभावकारी बर्नको लागि अधिकतम मानहरूमा बढ्नेछ। अन्तमा तपाईं प्रेस मा अभ्यास को एक छोटो सेट पाउनुहुनेछ। सूची आवश्यक छैन, तर तौलिया हातमा हुनु राम्रो छ।

In. तीव्र TABATA प्रशिक्षण round राउन्ड (minutes 3 मिनेट) छ

यस अन्तराल प्रशिक्षणले ताबाटाका सबै प्रेमीहरूलाई अपील गर्दछ। कोच रनेर पोलार्डबाट कार्यक्रम round राउन्डहरू समावेश गर्दछ, अभ्यास २० सेकेन्ड व्यायाम र १० सेकेन्डको विश्रामको सिद्धान्तमा गरिन्छ। प्रत्येक राउन्डमा तपाईले धेरै अभ्यासहरू फेला पार्नुहुनेछ जुन वैकल्पिक वा लोड बढाउँदै छ:

कोचहरूले व्यायामको सरलीकृत संस्करण पनि देखाउँछन्, त्यसैले कार्यक्रम सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ।

ताबाटा: १०-तयारी अभ्यास

Body. बॉडी कम्ब्याट मार्शल आर्टमा आधारित छ (minutes० मिनेट)

बॉडी कम्ब्याट - एक उत्कृष्ट कार्डियो प्रोग्राम हो जुन पक्कै तपाईंको नयाँ वर्कआउट बन्नेछ। मार्शल आर्टबाट आएको वर्गमा बक्सि,, कुंग फू, ताइक्वान्डो, किकबक्सि,, क्यापोइरा र थाई बक्सिंगको तत्वहरू सम्मिलित छन्।

यो कसरत चुनौतीपूर्ण तारहरू हुनेछैन, त्यसैले नयाँ कोरियोग्राफी सम्झनमा कठिनाई भएकाहरूका लागि पनि कक्षा उपयुक्त छ। थप रूपमा, यस शैलीमा प्रोग्रामहरू ड्रमलाई कम गरिन्छ यस कार्डियो कसरतको आधार जम्पिंग छैन, र विभिन्न प्रकारका पन्चहरू र किकहरू। तपाईले थाहा पाउनु हुने छैन कि कसरी minutes० मिनेट उडान गर्ने छ सूची आवश्यक छैन।

Weight. वजन घटाउनका लागि एरोबिक नृत्य (२ minutes मिनेट)

घर मा फ्याट गर्न नृत्य कार्डियो कसरत तपाइँ र प्रशिक्षक Simone de La Rue (मनपर्ने कोच एनी ह्याथवे) को लागी तैयार छ। यो कार्यक्रम नृत्य पाठ होइन, र क्लासिक स्पिन वर्गको अधिक सम्झना दिलाउँछ। त्यहाँ कठिन कोरियोग्राफी हुनेछैन, तर चाँडै गति परिवर्तन गर्न र एक सानो संयोजन सिक्नको लागि तयार हुनुहोस्।

लगभग सबै मेरो कोच पहिले एक धीमा गतिमा प्रदर्शन गर्दछ ताकि तपाईं तिनीहरूलाई सम्झन सक्नुहुन्छ र सजीलै दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। कार्यक्रम गाह्रो छैन यहाँसम्म कि मानिसहरू नृत्य पनि गर्दैनन्। सत्र नन-स्टपमा चल्छ, त्यसैले राम्रो हृदय धैर्यताको आवश्यक पर्दछ। सूची आवश्यक छैन।

कार्डियो नृत्य कसरत सेलेब्स प्रेम

Circ. गोलाकार गहन अन्तराल प्रशिक्षण (२० मिनेट)

यो अन्तराल एचआईआईटी-कसरत २० मिनेटको लागि उत्तम छ तिनीहरूसँग व्यायामको लागि यति धेरै समय छैन, र बर्न क्यालोरी चाहिन्छ। यस कार्यक्रममा तपाईले व्यायामको round राउण्ड पाउनुहुनेछ प्रत्येक राउन्डमा exercises व्यायाम आरामका लागि छोटो स्टपहरूको साथ।

प्रशिक्षणको स्तरको लागि उपयुक्त प्रशिक्षण औसत भन्दा माथि छ, तर केटीहरू मध्ये एक शुरुआतीहरूका लागि अभ्यास प्रदर्शन गर्दै। तसर्थ, सैद्धान्तिक रूपमा, कार्यक्रम सबैको लागि व्यवहार्य हुनेछ। यसले निम्न अभ्यासहरू प्रदान गर्दछ: उच्च घुँडा लिफ्टको साथ टहल, हावामा खुट्टाको प्रजननको साथ जम्पि plan, फलकका भिन्नताहरू र योगबाट मिल्दो व्यायाम। सूची आवश्यक छैन।

Advanced. उन्नत (minutes० मिनेट) को लागी सुपर-गहन कसरत

तर यो प्रभाव कार्डियो कसरत उपयुक्त केवल उन्नत विद्यार्थीको लागि जो जम्पि load भारसँग डराउँदैनन्। व्यवसाय अन्ना गार्सिया हो, जुन यसको अति गहन कार्यक्रमहरूका लागि परिचित छ। जे होस्, यो भिडियो प्रदर्शन गर्दछ र यो व्यायामको कम प्रभाव संस्करण हो जुन प्रशिक्षणलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ।

कार्यक्रममा धेरै राउन्डहरू समावेश छन्:

तपाईं असंख्य बुर्पेहरू, प्लाईमेट्रिक जम्पहरू, प्लेक्स, जम्प लन्जेज, स्क्वाटहरू भेट्टाउनुहुनेछ। र यो सबै dumbbells संग!

डम्बेलहरू कसरी छनौट गर्ने

Light. हल्का तौल (minutes 8 मिनेट) को साथ कार्डियो बक्सि

यदि तपाईं मार्शल आर्टका विभिन्न तत्वहरूमा आधारित कार्यक्रमहरूप्रति सकारात्मक दृष्टिकोण छ भने, त्यसोभए आकर्षक कोच क्रिस्टा डि पाओलोबाट भिडियो प्रयास गर्नुहोस्। यो एक प्रकारको प्रस्ताव गर्दछ एरोबिक बक्सिंग, जहाँ तपाईं डम्बेल्सको साथ बक्सिंग आन्दोलनहरूको एक ठूलो संख्या फेला पार्नुहुनेछ।

तपाईंलाई हल्का तौल (०.१-११ किलोग्राम) को डम्बल आवश्यक छ। तर यदि तपाईंसँग डम्बलहरू छैन भने, तपाईं तिनीहरूलाई बिना प्रशिक्षण वा हतियारको लागि वजन संग प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ। मुक्का र लातहरूको अतिरिक्त तपाईं अतिरिक्त क्यालोरी बर्नको लागि साधारण जम्पहरू गर्नुहुनेछ। साथै तपाईले भुईमा धेरै खण्डहरू भेट्टाउनुहुनेछ, जसमा कोर मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम समावेश छ।

9। /०/२० (२० मिनेट) को अन्तरालहरूको साथ गहन प्रशिक्षण

र अन्ना रेन्डररको उपकरण बिना अर्को अर्को अन्तराल कार्डियो कसरत जुन तपाइँको पिगी बैंक प्रशिक्षण भर्नु पर्छ। कार्यक्रम योजना अनुसार चल्छ work० सेकेन्ड काम र २० सेकेन्ड विश्राम। कसरत दुई गोल हुन्छ, अभ्यासको प्रत्येक राउन्डमा दुई पटक दोहोरिन्छ।

तपाईं "परम्परागत" अभ्यासहरूको लागि पर्खदै हुनुहुन्छ, जुन उनीहरूको आफ्नै वजनको साथ प्रशिक्षणमा प्रायः आउँदछ, जम्प, फ्लाक, पुश-यूपीएस, जम्प, बर्पे, क्षैतिज दौड, प्लाईमेट्रिक लन्जसहित स्क्वाट्स। कार्डियो workouts को प्रशंसक को लागी लगभग २० मिनेट।

१०. नाच, बक्सि and र टोन नितम्बहरू (minutes० मिनेट)

क्यालोरी, टोन बट, वजन घटाउनुहोस् र 30० मिनेटको लागि यो gyrosigma कार्डियो कसरतको साथ तपाईंको सहनशीलता बढाउनुहोस्। एक कार्यक्रममा उनीहरूको तीन मनपर्ने प्रवृत्तिको संयोजन गर्न तयार हुनुहोस्: एक चंचल नृत्य, अन्तराल, बक्सिंग र नितम्बका लागि टोनिंग व्यायाम। यद्यपि यो व्यायामले नित्तको मांसपेशि मात्र काम गर्दैन, पूरै शरीर पनि।

कार्यक्रम प्रशिक्षण को औसत स्तर को लागी उपयुक्त छ, तर प्रशिक्षकहरु लाई एक झटका प्रस्ताव। तपाईं मार्शल आर्ट र साधारण नृत्य चालहरूको अभ्यासको साथ धेरै हप्स फेला पार्नुहुनेछ। प्रशिक्षण एकदम जीवन्त छ, तर त्यहाँ एक सानो विश्राम ब्रेक छ।

नितम्बहरूको लागि शीर्ष for० व्यायाम

११. अन्तराल ट्याबटा नृत्य शैली (minutes० मिनेट)

यस मेगा-लोकप्रिय भिडियोले पोप्सुगरमा १२ मिलियन दृश्यहरू र २००,००० लाई मनपराएको छ, र यो निश्चित रूपमा सीमा छैन! कार्यक्रम प्रसिद्ध कोच Kira Lasha हो। प्रशिक्षणको आकर्षण हिप-हपको तत्वहरूको साथ तीव्र व्यायामको एक अनौंठो संयोजन थियो, जुन TABATA प्रोटोकलमा निर्मित छ: २० सेकेन्ड काम, १० सेकेन्ड बाकी।

औसत र माथिल्लो प्रशिक्षण स्तरको लागि उपयुक्त। कियारा लेशेले सस्तो व्यायाम प्रदान गर्दछ जुन माथिको र माथिको शरीरको मांसपेशीहरू समावेश गर्दछ। तसर्थ, स्पष्ट सजिलोको बावजुद, कार्यक्रम तपाइँ पसीने राम्रो बनाउँछ। सूची आवश्यक छैन।

१२. कार्डियो प्रशिक्षण मध्यम तीव्रता (minutes० मिनेट)

यो अन्तराल प्रशिक्षण वजन को लागी र संलग्न व्यक्तिको एक विस्तृत श्रृंखला को लागी मांसपेशियों को मजबूत बनाने को लागी शुरुआतीहरू यो कार्डियो कसरत सम्भाव्य हुनेछ, औसत चरणको लागि यो लोडको लागि इष्टतम हुनेछ, र उन्नतले पाठ पछि टी-शर्ट निचोल्नु पर्छ।

कार्यक्रममा दुई राउन्ड हुन्छन्, प्रत्येक राउन्डमा अभ्यास दुई पटक दोहोरिन्छ। तपाईं एकल टोनिंग र सानो व्यायाम ब्रेकको साथ कार्डियो व्यायाम गर्नुहुनेछ। अन्तमा कोचहरूले तपाइँको लागि प्रेसमा एक प्रभावशाली सेट तैयार गरेका छन्।

१.. बक्सि onमा आधारित साधारण कार्डियो कसरत (minutes० मिनेट)

यो हतियारको बक्सिंग आन्दोलनको आधारमा एक कार्डियो कसरत हो। तपाईं थककाउने जम्पहरू बिना नै तपाईंको मुटुको दर बढाउनुहुनेछ, जसमध्ये न्यूनतम रकम छन्। बक्सिंग राउन्ड वजन घटाउन को अतिरिक्त, तपाईले कार्यक्रमको बिचमा पेट र नितम्बका लागि छोटो पाँच मिनेट टोनिंग व्यायाम पाउनुहुनेछ, जुन तपाई सास लिन सक्षम हुनुहुनेछ।

प्रशिक्षण मध्यम-स्तर प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरिएको। अनुभवी र हार्डी लगे, सम्भवत भारहरू हराउन लागेका छन्। जहाँसम्म, यदि तपाई १ किलोग्रामको तौल वा हल्का डम्बेलहरू लिनुहुन्छ भने, तब तपाईले पक्का प्रोग्रामको कार्यान्वयनको लागि अतिरिक्त प्रावधान समावेश गर्नु पर्छ।

१.. / 14/१45 अन्तराल प्रशिक्षण वजन घटाउन (minutes० मिनेट)

यो व्यायाममा तपाई 7 राउन्डमा दोहोरिएको exercises अभ्यास पाउनुहुनेछ। व्यायामहरू योजना अनुसार गरिन्छ seconds 3 सेकेन्ड काम (यस समयमा तपाईं एक धेरै सभ्य भार पाउनुहुनेछ) र १ seconds सेकेन्ड आराम (यस समयमा, तपाईं लामो सास लिन सक्नुहुन्छ र अर्को अभ्यासको लागि तयारी गर्न सक्नुहुन्छ)।

प्रस्तुत अभ्यासहरू धेरै विविध छन्: लन्जेज, स्क्वाट्स, प्लेक्स, जम्पहरू, रिभर्स पुशअपहरू, ठाउँमा स्प्रिन्ट। तपाईं केवल आफ्नो मुटुको दर बढाउनु हुन्छ र धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्न, तर टोन मांसपेशीहरू। सूची आवश्यक छैन।

१.. एक गहन कार्डियो नृत्य शैली (minutes० मिनेट)

नृत्य शैली को प्रशिक्षण द्वारा मूर्ख नहुनुहोस्। तपाईं एक धेरै तीव्र गतिमा काम गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले प्रोग्राम लाई प्रकाश pobremente नृत्य संग केहि गर्नको छैन। व्यवसाय जेजे डांसर हो, सेलिब्रिटी ट्रेनर हलिवुड सेलिब्रेटीहरू। कहिलेकाँही यस्तो देखिन्छ कि उनीसँग अक्षय ऊर्जा र असीम ब्याट्री छ - ताकीम यस्तो कडा हो।

तपाईं ल्याटिन नृत्य, twerking, र हिप-हपको आन्दोलनको साथ जम्प र स्प्रिन्ट अभ्यासको एक ठूलो संख्या पाउनुहुनेछ। कार्यक्रम धेरै सकारात्मक र राम्रो लोड हो। तालिमले नृत्य गर्ने मानिसहरूबाट टाढा पनि छोड्दैन।

१.. कार्डियो-प्रशिक्षण "नन स्टप" 16०० क्यालोरीमा (minutes 500 मिनेट)

यो भिडियो YouTube च्यानल Popsugar मा एक सबै भन्दा लोकप्रिय हो। ११ लाख भन्दा बढी दृश्यहरू र सयौं हजारौं लाइकहरू भोल्युमहरू बोल्छन्। जेनेट जेनकिन्सले एक गहन कार्डियो कसरत प्रदान गर्दछ जुन व्यायामको विभिन्न प्रकारलाई जोड्दछ वजन वजन र मांसपेशी टोनको लागि वजन घटाउने।

यस प्रशिक्षणको विशिष्टता निरन्तर गति हो, तपाईं एक अर्कोलाई न्यूनतम विश्रामको साथ सफल पार्नुहुनेछ। यथोचित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् (ती मध्ये, जम्पि,, र किकबक्सि।), तर तपाईं निरन्तर गतिशील हुनुहुन्छ र मेरो हृदय गति rate 500 मिनेटमा 45०० क्यालोरीमा जलाउन राख्नुहुन्छ।

यस किलर कसरतले क्यालोरी टार्च गर्दछ - Min 500 मिनेटमा करीव .००

१.. साधारण "ठाडो" कार्डियो कसरत (२० मिनेट)

तर यो कार्डियो कसरत जो कोही पनि कम شدت र छोटो अवधिको भिडियो खोज्दै छ को लागी आदर्श हो। तपाईं सामान्य जम्पहरू, ज्याकी, जम्प, स्प्रिन्ट र अन्य पारम्परिक कार्डियो व्यायामहरू मध्यम गतिमा पर्खदै हुनुहुन्छ। कुनै सदमेकी बुर्पी र जटिल पट्टिहरू छैन!

कार्यक्रम दुई राउन्डहरू समावेश गर्दछ, प्रत्येक राउन्डमा अभ्यास थोरै आराम संग दुई राउन्डमा दोहोर्याइन्छ। व्यायाम अतिरिक्त रूपमा इनको कम प्रभाव संस्करण प्रदर्शन गर्दछ कुनै जम्प बिना, त्यसैले कार्यक्रम शुरुवाती र ठूलो वजनको साथ मान्छेहरूको लागि पनि उपयुक्त छ।

FITNess WRISTBAND ट्र्याकिंग गतिविधि

Weight. वजन घटाउनका लागि एरोबिक नृत्य (२ minutes मिनेट)

र सिमोन डे ला रुएबाट अर्को बसाउने प्रशिक्षण, तर अब 45 XNUMX मिनेटको लागि। उनको कसरत सबैको लागि उपयुक्त छैन, तर यदि तपाइँ सिमोनसँग काम गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईलाई तौल गुमाउँदा चाँडो परिणाम प्राप्त गर्ने ग्यारेन्टी गरिएको छ। उनका कक्षाहरू धेरै उर्जा-गहन छन्, त्यसैले तपाईं धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ र मेटाबोलिजमलाई तीव्र पार्नुहुनेछ।

कार्यक्रममा नृत्य र एरोबिक्सबाट आन्दोलनहरूको मिश्रण शामिल छ। तपाईंले धेरै जम्पहरू भेट्टाउनुहुनेछ, तर ती प्लोमेट्रिक जम्पहरू होइनन्, जसले तपाईंको जोर्नीहरूलाई हानिकारक प्रभाव दिन्छ। कार्यक्रम धेरै उच्च टेम्पो हो, तर छोटो विश्राम ब्रेक र शिफ्ट आन्दोलनको कारण कक्षा प्रशिक्षार्थीहरूको विस्तृत श्रृंखलाको लागि सक्षम हुनेछ। सूची आवश्यक छैन।

१।। प्रखर ताबाटा प्रशिक्षण round राउण्ड (minutes० मिनेट)

र रनिर पोलार्डबाट यहाँ अर्को ट्याबटा कसरत छ। अघिल्लो प्रोग्राम भन्दा फरक, यो कोच, जुन हामीले माथि कुरा गर्यौं, यहाँ तपाईं minutes० मिनेट को कुल अवधिको साथ round राउन्डहरू भेट्टाउनुहुनेछ। व्यायाम पारम्परिक TABATA- योजनामा ​​गरिन्छ: २० सेकेन्ड काम र १० सेकेन्डको बाँकी।

राउन्ड बीच, १ मिनेट बाकी। पसीना र पनी क्यालोरी बर्न तयार हुनुहोस्।

10 मोबिका कोलाकोवस्कीबाट ताबाटा प्रशिक्षण

२०. शुरुआती र उन्नतहरूको लागि कार्डियो-बक्सिंग (minutes 20 मिनेट)

K ક્રિस्टा डि पाओलोबाट अर्को व्यायाम, अब minutes 45 मिनेटको लागि। क्रिस्टाको -० मिनेट संस्करणको रूपमा कार्डियो बक्सि। प्रस्ताव गर्दछ। तपाईं ब्यक्ति बक्सि movements चलाउनुहुनेछ हल्का तौलको साथ, साथै उत्तेजित हृदय गति र बर्ण क्यालोरीहरू। थप रूपमा, जोडिएको खुट्टा स्विंग, जम्प र स्क्वाटको साथ संयुक्त। तपाईंको शरीरमा सबै मांसपेशीहरू काम गर्दछन्!

पोप्सुगर च्यानलमा rist Di मिनेटको लागि क्रिस्टा डि पाओलोबाट दुई भिडियोहरू छन्। अनुभवी र हार्डीको लागि शामिल पहिलो भिडियो, तर दोस्रो भिडियो हुनेछ धेरै सक्षम र शुरुआती। तपाईं थप फ्याट बर्नको लागि हतियारको लागि हल्का डम्बलहरू वा तौल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

२१. ल्याटिन नृत्यसँग एक रोइ work व्यायाम (minutes० मिनेट)

र हामी निकोल स्टीनबाट सुपर-इन्सेन्डेटरी ल्याटिन नृत्यहरूको हाम्रो चयन पूरा गर्दैछौं। यी दुई उत्कृष्ट नृत्य workouts हो कि क्यालोरी जलाउँदा र पेटको मांसपेशिहरु र नितंबों टोनिंग गर्दा तपाईंको मुड उठाउनेछ। ल्याटिन नृत्यहरू सुन्दर महिला फिगर गठन गर्नका लागि उपयुक्त छन्।

तपाईंले कुनै जटिल आन्दोलनहरू गर्नुपर्दैन, निकोलले धेरै साधारण कोरियोग्राफी प्रदान गर्दछ। मुख्य ध्यान क्यालोरी जलाउने र राम्रो मुडको प्रबर्धन गर्नेमा हो। यी कसरत यति रमाइलो छ कि तपाईं त्यो ट्रेन बिर्सनुहुनेछ।

तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, सबैजना घर मा बोसो जलाउन एक उपयुक्त कार्डियो कसरत पाउन सक्छ। यदि तपाइँ वर्णनमा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने हामी तपाईंलाई यी सबै कार्यक्रमहरू प्रयोग गर्न र सबैभन्दा मनपर्नेलाई स्थगित गर्न सिफारिस गर्दछौं।

पनि हेर्नुहोस्:

वजन घटाउन को लागी, उन्नत अन्तराल workouts को लागी, कार्डियो कसरत

जवाफ छाड्नुस्