शीर्ष २० रेसिपीहरू फल र तरकारी स्मूदी तौल घटाउनका लागि

तरकारी र फलफूल सुगन्ध - भिटामिन र खनिजहरूको वास्तविक भण्डार हो। रेसिपी स्मूदीमा मुख्य सामग्रीले फल, बेरी र तरकारीहरू प्रयोग गर्दछ। बाक्लो पेयमा पनि बरफ, दही, मह, पागल, साग र बीजहरू थप्नुहोस्।

ककटेलको एक प्रकारको हाइब्रिडले काटिएको फाइबरहरू समावेश गर्दछ जसले यसको सजीलो सोस्न योगदान गर्दछ, विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ, आन्द्राको स्वास्थ्यलाई कायम गर्दछ।

वजन घटाउनका लागि शीर्ष १० फल स्मूदी

हामी तपाईंलाई बिभिन्न फल सुगन्धहरूको चयन प्रदान गर्दछौं जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न, भिटामिनको साथ तपाईंको शरीर चार्ज गर्न र पूर्णताको भावना दिन्छ। थप रूपमा, स्मूडीपीहरू पीपीमा खाजाको लागि उत्तम विकल्प हुन्।

सबै पोषण बारे

१. सुन्तला, केरा र क्रनबेरीको साथ एप्पल स्मूदी

१ सेवाका लागि सामग्रीहरू:

• केला - 1 ठूलो टुक्रा;
• स्याउ - २ टुक्रा;
• सुन्तला - 1/2 टुक्रा;
• क्रैनबेरी - g० g

तौल घटाउन को लागी वास्तविक खाना पकाउने smoothies भन्दा पहिले सबै फल फ्रिज मा राख्नु पर्छ ठिक बाहिर पियो। खुट्टा र स्याउ को बीउ सानो टुक्रा मा कुचल गर्नुपर्छ। केले रिंगहरु मा काट्न सकिन्छ। सुन्तला बाट, सेतो फिल्म हटाउनुहोस् र बीउ हटाउनुहोस्। क्रेनबेरी पूर्व धुने र सुक्खा। अधिकतम गति मा एक ब्लेंडर मा सबै फल र जामुन मिश्रण। फल स्मूदी गिलास वा वाइन गिलास, क्रेनबेरी संग गार्निश गर्न को लागी। उत्पादन 1 सेवा छ।

प्रयोग गर्नुहोस्: शरीरबाट अधिक तरल पदार्थ हटाउन मद्दत गर्दछ, पाचन कार्य सुधार गर्दछ, वजन घटाउन, टोनहरू बढावा दिन्छ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 53 100 केसीएल।

२. नीबू, खरबूज, पुदिना र चूनाको साथ एक स्मूदी

२ सर्विंगका लागि सामग्री:

• तरबूज लुगदी - 250 ग्राम;
• चूना - १/1 भाग;
• निम्बू - १/२ भाग;
• मह - g० g;
• पुदीना - २ स्प्रिगहरू;
• आइस क्युब्स।

तरबूज र खट्टे चिसो पानी धुनु आवश्यक छ तरबूज बाट बीउ जारी गर्न, मासु सानो टुक्रा मा काट्नुहोस्। फ्रिजरमा पाकेको फललाई पूर्व-चिसो बनाउने। सेतो फिल्महरूबाट पल्प सफा गर्न, चूना र कागतीबाट बीउहरू हटाउनुहोस्। सबै उत्पादनहरू ब्लेंडरमा राख्नुहोस्, मह थप्नुहोस्। पुदिना पातहरू धोएर थप पानीलाई हल्लाउनुहोस्, बाँकी थप्नुहोस्। रमाईलो एकरूप मास प्राप्त गर्न पूर्ण शक्ति मा हराउनुहोस्। नींबू र टकसाल प्रयोग गर्न सजावटको रूपमा, चश्मा मा खन्याउन पिउनुहोस्, बर्फ थप्नुहोस्। सूचीबद्ध सामाग्री को 2 सर्भर प्राप्त छ।

लाभ: हृदय प्रणाली मजबूत गर्दछ, शरीर मा एक कायाकल्पन प्रभाव छ, मुड सुधार।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 35 100 केसीएल।

Ban. केरा र रातो सुन्तलाको स्मूदी।

१ सेवाका लागि सामग्रीहरू:

• रक्त सुन्तला - २ टुक्रा;
• केरा - १ टुक्रा;
• सुन्तलाको रस - m० मिलि;
• मीठो वा मह चाख्न।

खुल्ला केरालाई केहि टुक्रा टुक्रा पार्नुपर्दछ। सुन्तलाको बोक्रा छल्छ र घाउमा काट्छ, बीज चक्कु वा काँटाको प्रयोगबाट हटाइन्छ। ब्लेन्डरमा फल फलाउँनुहोस्, सुन्तलाको रस थप गर्नुहोस्, दुई मिनेटका लागि सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस्। तयार फल स्मूदी गिलासमा खन्याउनुहोस्, सजावटको लागि तपाईं सुन्तलाको औंठी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। माथिको मात्राको मात्राको १ भाग प्राप्त गरीन्छ।

प्रयोग गर्नुहोस्: अवसाद लाई हटाउन मा मदद गर्दछ, रक्त शर्करा लाई सामान्य बनाउँछ कलेजो रोग को बिरुद्ध बचाउँछ।

क्यालोरिज: K१ केसीएएल प्रति १०० ग्राम उत्पादन (मह र मिठाई बिना)।

Green. हरियो सुगन्ध मह र कीवी संग

१ सेवाका लागि सामग्रीहरू:

• किवी - १ टुक्रा;
• निम्बू - स्वाद गर्न;
• पुदीना - १० g;
• अजमोद - १० g;
• पानी - १०० मिली;
• मह - स्वाद गर्न।

पुदिना र अजमोद कुल्ला, पातबाट काण्डहरू सफा गर्नुहोस्। किवी स्लाइसहरू बोक्रा ताछ्न र काट्न। कागती काट्नु ब्लेन्डर किवी, सागस, लिम्बूको केही टुक्राको कन्टेनरमा राख्नुहोस्, पानी खन्नुहोस् र मह थप्नुहोस्। चिकना सम्म पिट्नुहोस्। गिलासमा तौल घटाउन स्मूदी राख्नुहोस्। माथिको मात्राको पर्याप्त मात्राहरू १ भाग फल स्मूदीहरू पकाउनको लागि।

लाभ: मेटाबोलिज्म सुधार गर्न र स्लिमि process प्रक्रियालाई छिटो पार्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि व्यायाम पूरकको लागि स्वस्थ आहार।

क्यालोरिज: K१ केसीएएल प्रति १०० ग्राम उत्पादन (मह र मिठाई बिना)।

C. क्रैनबेरी स्मूदी

२ सर्विंगका लागि सामग्री:

• क्रैनबेरी सिरप - २०० मिली;
• एप्पल को रस - २०० मिली;
• केरा - १ टुक्रा;
• चिनी बिना दही - १०० मिली;
• दालचीनी दालचिनी - स्वाद गर्न।

पेय तयार गर्न को लागी ब्लेंडर मा एप्पल को रस र क्रेनबेरी सिरप डाल्नु पर्छ। खाली केला र तिनीहरुको टुक्राहरु काट्नुहोस्, कटोरा मा जोड्नुहोस्। पकाएको आलु को स्थिरता सम्म सबै अवयवहरु हराउनुहोस्। परिणामस्वरूप मा दही डालो, मसाले फ्याँक्नुहोस् र फेरि हराउनुहोस्। थोक चश्मा मा smoothies सेवा, तपाइँको स्वाद अनुसार सजाउनुहोस्। उत्पादन 3 सर्विंग्स छ।

प्रयोग गर्नुहोस्: ठूलो मात्रामा पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ, पेटमा भारी पैदा गर्दैन, हार्मोनल प्रणालीलाई नियमित गर्दछ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 49 100 केसीएल।

Honeysuckle द्वारा बेरी स्मूदी

२ सर्विंगका लागि सामग्री:

• दूध - m०० मिलि;
• honeysuckle - 300 g;
• नेक्टेरिन - pieces टुक्रा;
• मीठो वा मह चाख्न

Honeysuckle को जामुन क्रमबद्ध गर्न को लागी, राम्रो पानी सुक्खा पानीको मुनि धुनु पर्छ। धुने र सुकेको नेक्टाइनहरू खुलिनु पर्छ। हड्डी हटाए पछि मासुलाई टुक्रा-टुक्रा पार्नुहोस्। ब्लेंडर हनीसकल, नेक्टेरिनहरू र मिठासको कन्टेनरमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि दुधमा खन्याउनुहोस्, फ्रिजमा प्रि-चिल्ड गर्नुहोस्। दुई मिनेट भित्र सजातीय द्रव्यमान नभएसम्म सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस्। तौल घटाउनका लागि तयार स्मूदीहरू चश्मामा खसाल्छन्, खानाको उत्पादन - 4 सर्वि।।

लाभ: चयापचयलाई सामान्य बनाउँदछ, टॉनिक प्रभाव पार्दछ, थकान कम गर्दछ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 50 100 केसीएल।

शीर्ष २० उत्तम तरकारीहरू र पीपीको लागि फलहरू

Pe. आडू र चमेलीको साथ स्मूदी

२ सर्विंगका लागि सामग्री:

• चमेली - १ g g;
• पानी - १०० मिली;
• दही - २०० मिली;
• केरा - ½ भाग;
• आरुवा वा नेक्टेरिन - भाग;
• मह - १० g

सुरुमा, तपाईले १० मिनेटको लागि पानीको तोकिएको मात्राको प्रयोगमा चमेलीको साथ चिया बनाउनु पर्छ। खाली केले, सफा, टुक्रा मा काट। पिचलाई धुनुहोस्, छालाहरू हटाउनुहोस्, बीज हटाउनुहोस्। ब्लेंडर फल, चिया र दहीको कन्टेनरमा राखिनुहोस्, सफा नभएसम्म सबै सामग्रीहरू हल्लाउनुहोस्। मिठाईको रूपमा तपाईंले मह थप्नुपर्छ, र फेरि एकचोटि, यो सबै पिटिन्छ। तौल घटाउन को लागी धुवाँ, यो गिलास द्वारा सेवा गर्न वांछनीय छ, आफ्नै स्वाद को सजावट। सामग्रीहरूको यो मात्रा २ सेयरिंग गर्नको लागि पर्याप्त छ।

लाभ: पाचन सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत, प्राकृतिक कफी भन्दा कुनै नराम्रो टोन र रक्तचाप वृद्धि गर्दैन।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 52 100 केसीएल।

P। अनानास र prunes संग स्मूदी

१ सेवाका लागि सामग्रीहरू:

• prunes - २ टुक्रा;
• अनानास - 230 जी।

Prunes, न्यानो पानी डालो र रातो फ्रिज मा छोड्नुहोस्। अग्रिम मा पेशकश गरीएको घटक तयार गर्न को लागी, सुकेको फल धेरै टुक्रा मा काट्नु पर्छ, एक सानो कचौरा मा राख्नुहोस् र उबलते पानी मा राख्नु पर्छ। तपाईलाई १ 15 मिनेट जति आवाश्यक हुन्छ सन्तुष्ट पार्न।

अनानासको टुक्राबाट काटिएको छालाबाट र कडा भाग बीचबाट सफा गर्नुपर्छ, मासु काट्नु पर्छ। ब्लेंडर prunes र अनानास को कन्टेनर मा बदल्न। काटिएको सजिएको मासलाई शीशामा खसालिनु पर्छ, जब तपाईं फल वा जामुनको स्लाइसहरू सजावट गर्न सक्नुहुनेछ। पेय को 1 सेवारत बाहिर को घटक को।

लाभ: एन्टी-इन्फ्लेमेટરી गुणहरू छन्, तरल पदार्थ सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, रक्तचाप कम गर्दछ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 62 100 केसीएल।

Her। चेरी प्लम, प्लम र दहीको स्मूदी

२ सर्विंगका लागि सामग्री:

• एक ठूलो बेर - 6 टुक्रा;
• बेर - pieces टुक्रा;
• प्राकृतिक दही - 300 मिली;
• दालचीनी दालचिनी - १ चुटकी।

फलहरू धुनुपर्छ, आधा मा काट्नुपर्छ र बीजको सफा गर्नुपर्छ। ब्लेंडरको कचौरामा दही खन्याउनुहोस्, फल र मसलाको अंश थप गर्नुहोस्। सबै पिसाई सम्म सामग्री whisk। फल स्मूदीहरू, यदि चाहानुहुन्छ भने, राम्रो चलनीको माध्यमबाट तनाव र चश्मामा खन्याउन सक्छ। सजावटको रूपमा तपाई बेरको टुक्रा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। निर्दिष्ट सामग्रीहरूको आउटपुट - २ कप। यो तौल घटाउन को लागी एक राम्रो चिकनी, सजिलो र पौष्टिक छ।

लाभ: पाचन सुधार, रक्त वाहिकाहरु मजबूत, शरीर मा प्रतिरक्षा-उत्तेजक र टॉनिक प्रभाव छ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 52 100 केसीएल।

१० अंगूर र एप्पल स्मूदी फिजलिससँग

१ सेवाका लागि सामग्रीहरू:

• एप्पल - १ टुक्रा;
• गोल्डन जामुन - pieces टुक्रा;
• हरियो अंगूर (बीउ रहित) - १०० ग्राम

स्याउ छील गर्न आवश्यक छ, कोर हटाउन र साना टुक्राहरु मा काट्नुहोस्। अंगूर, बगिरहेको पानी मा धोएको, टहनीहरु बाट अलग। पर्दा खोल्न र जामुन आँसु गर्न। एक ब्लेंडर एप्पल, अंगूर र पन्ना फल जामुन मा राख्नुहोस् र चिकनी सम्म पीस। एक पारदर्शी गिलास मा हाल्नुहोस्, एक खुला physalis सजाउनुहोस्। तयार घटक बाट रसदार र स्वादिष्ट फल smoothies को 1 सेवा प्राप्त गर्न।

प्रयोग गर्नुहोस्: पाचन सुधार गर्न र अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।

क्यालोरिक मान: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 42 100 केसीएल।

तरकारी सुगन्धका लागि शीर्ष १० रेसिपीहरू

जाडोमा, जब फलहरूको एक ठूलो विविधता हुन्छ, तर तरकारी स्मूदीहरूमा स्विच गर्नुहोस्। तिनीहरू कम पौष्टिक र स्वस्थ छैनन्।

१. ब्रोकोलीको साथ स्मूदी

१ सेवाका लागि सामग्रीहरू:

• ब्रोकोली - 50 ग्राम;
• किवी - २ टुक्रा;
• हरियो चिया - ½ कप;
• फ्लेक्स बीउ - ½ चम्मच

ब्रिउन्ड ग्रीन चिया कोठाको तापमानमा १० मिनेटसम्म पेय बनाउनु पर्छ, त्यसपछि यसलाई चिसो राख्न फ्रिजमा छोड्नु पर्छ। स्मूदी ब्रोकली प्रयोग गर्न सकिन्छ, दुबै ताजा र स्थिर। ब्रोकोली फूलगुच्छ, र किवी फल पीलमा पृथक। काटिएको किवी स्लाइसहरू र ब्रोकोली फ्लोरेट्स ब्लेन्डरमा कुचोल्नु पर्छ।

हरियो चियालाई छल्नी मार्फत छान्नुहोस् र बाँकी सामग्रीहरूमा कचौरामा हाल्नुहोस्। समाप्त ककटेल एक गिलास मा खन्याउन सकिन्छ र सन बीउ संग छर्कन सकिन्छ। उत्पादनहरूको निर्दिष्ट संख्या 1 सेवा गर्ने स्मूदीहरू तयार गर्न पर्याप्त छ।

लाभ: जिममा कसरत गरेपछि शरीरमा खनिज र भिटामिनको अभाव, तिर्खा र भोकमरीलाई क्षति पुर्‍याउँछ, विषाक्त पदार्थहरूबाट आन्द्रा खाली हुन्छ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 31 100 केसीएल।

२. गाजर र बीटबाट बनेको पेय

२ सर्विंगका लागि सामग्री:

• बीट रूट - ½ भाग;
• गाजर - २ टुक्रा;
• एप्पल को रस - १०० मि.ली.

ब्लेंडरको कन्टेनरमा, तपाईंले एप्पलको रस खन्याउनुपर्छ। तरकारीहरू बोक्रा गर्न, साना टुक्राहरूमा काट्नुहोस्, कटोरामा थप्नुहोस्। यदि तपाइँ सुरुमा स्वादिष्ट र मीठो तरकारीहरू लिनुहुन्छ भने स्वीटनर आवश्यक पर्दैन। सबै सामग्रीहरू राम्ररी पीस पछि, पेय चश्मा मा खन्याउन सकिन्छ। उत्पादन संख्या दिएर दुई भाग बनाउन पर्याप्त छ।

प्रयोग गर्नुहोस्: अनिद्रा र तनावको साथ मद्दत गर्दछ, toxins को शरीर सफा गर्छ, रंग सुधार गर्दछ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 38 100 केसीएल।

Tomato. टमाटर र खुर्सानीको धुवाँ

१ सेवाका लागि सामग्रीहरू:

• टमाटर - १० टुक्रा;
• मीठो मिर्च - १ टुक्रा;
• निम्बूको रस - १० मिलि;
• जैतुनको तेल - m० मिलि;
• मसला, रोजमेरी, डिल - स्वाद गर्न।

साग र तरकारीहरू राम्रो पानीको मुनि धुनु पर्छ। टमाटरको बोक्रा तानेर, तिनीहरूलाई 5 मिनेटको लागि उमालेको कन्टेनरमा डुबाउनु पर्छ। बिउ र विभाजनबाट अलग गरिएको मिर्चको मासुलाई सानो टुक्रामा काट्नुपर्दछ। ब्लेन्डरको कन्टेनरमा काटिएको तरकारीहरू थप्न आवश्यक छ, वैकल्पिक - काटिएको डिल, र रोमेरी थप्नुहोस्। त्यसोभए तपाईंले बाँकी सामग्रीहरू खसाल्नु पर्छ - सिट्रस ज्यूस, जैतुनको तेल, मरिच र स्वादको लागि नुन। तौल घटाउनका लागि १ सेवारिएको स्मूदी प्राप्त गिलासमा राख्नुपर्दछ। मोटो उपयुक्त पेय खनिज पानी र आइस क्युब्स पातलो पार्न।

प्रयोग गर्नुहोस्: toxins को शरीर शुद्ध, कम ऊर्जा मूल्य छ, ठूलो भरिएको साथ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 35 100 केसीएल।

Spin. पालक र चिनियाँ बन्दकोटी संग स्मूदीहरू

२ सर्विंगका लागि सामग्री:

• बन्दकोबी - १ g० g;
• पालक - १०० g;
• केरा - १ टुक्रा;
• किवी - १ टुक्रा;
• खनिज पानी, प्राथमिकता कार्बोनेटेड - २०० मिली;
• निम्बूको रस - १ चम्चा;
• फ्लेक्स बीज - १ चिम्टी;
• मह - १० g

चिनियाँ बन्दकोबीको साथ, तपाईंले नराम्रो पातहरू हटाउनुपर्नेछ र यसलाई पखाल्नुहोस्, यसलाई काट्नुहोस्। चलिरहेको पानी पालक अन्तर्गत धुने एक तौलिया मा सुकाउनुपर्नेछ, त्यसपछि मैन्युअल्ली सानो टुक्रा मा टुक्रा बनाउनु पर्छ। पेय मात्र पातहरू, तर पातलो काण्डहरू मात्र प्रयोग गर्न सकिन्छ। गोभी र पालु्गो पानीको चौथो भागको कन्टेनरमा भरिनुपर्दछ, बिस्तारै थपेकोमा एक समान मिश्रण प्राप्त गर्न। पीलिएको किवी र केरालाई हरियो द्रव्यमानमा काट्नु र थप्न आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाईंले फ्रिजरमा केरा राख्नुभयो भने, तौल घटाउने धुवाँहरू बढी चिसो र धनी हुनेछ। निम्बूको रस थप गरेपछि मह र फ्याक्स वीर्यले सबै सामग्रीहरू कोर्रा लगाउनु पर्छ। पेय एक पारदर्शी गिलास मा सजावट को लागी, उचित तिलको दाँत दिन सकिन्छ। कम्पोनेन्टहरूको यस स Out्ख्या मध्ये २ सर्विंगहरू प्राप्त हुनेछ।

प्रयोग गर्नुहोस्: यस तरकारी चिकनी मा उच्च फाइबर सामग्री को विषाक्त पदार्थ देखि शरीर सफा गर्न मद्दत गर्दछ, साथै, चिकनी मा महत्वपूर्ण खनिज र भिटामिन हुन्छ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 48 100 केसीएल।

Tle. नेटटल पिउनुहोस्

२ सर्विंगका लागि सामग्री:

• नेटटल्स - १ गुच्छा;
• गाजर - २ टुक्रा;
• सुन्तला - १/२ भाग;
• खनिज पानी - १०० मिली;
• पुदिना - १ स्प्रिग;
• आइस क्युब्स।

जलेको नेटलबाट छुटकारा पाउन, यसको पातहरू उमालेको हुनुपर्छ, र त्यसपछि चिसो पानीले कुल्ला र कपडाले सुकाउनु पर्छ। धोएको गाजर छीलेर काट्नु पर्छ। गाजरका टुक्राहरू, पातको पातहरू र सिट्रस र पुदीनाका टुक्राहरूलाई ब्लेंडरको कचौरामा राखेर पानी हाल्नु पर्छ। प्राप्त समरूप मास बरफ संग चिसो र फेरि पीस, त्यसपछि एक गिलास मा खन्याउन। उत्पादनहरूको यो संख्याबाट वजन घटानेको लागि स्मूदीको 2 सर्भरहरू प्राप्त गरिन्छ। तिलको बीउ र सनको साथ डिश सजाउनुहोस्।

प्रयोग गर्नुहोस्: चिकनी, कम क्यालोरीले स्वस्थ हड्डीहरू र संयोजी ऊतक कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 35 100 केसीएल।

Wild. जंगली लसुनको साथ स्मूदीहरू

२ सर्विंगका लागि सामग्री:

• लीक - १ गुच्छा;
• ककडी - 1 टुक्रा;
• दही - २०० मिली;
• अखरोट - २ पीसी ;;
• निम्बूको रस - १ चम्चा;
• नुन - स्वाद गर्न।

जंगली लहसुन बगिरहेको पानी को साथ एक कागज तौलिया संग हटाउन को लागी कुल्ला गर्नु पर्छ, र त्यसपछि हातहरु लाई साना टुक्राहरुमा विभाजित गर्न को लागी। ककडी कप मा कुचल गर्नुपर्छ। कर्नल एक कफी चक्की मा कुचल्न सकिन्छ। एक ब्लेंडर को कटोरा मा दही, ककडी, नट र जंगली लसुन जोड्नुहोस्। व्हीप्ड मास नमक र नींबूको रस थप्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि फेरि हलचल। समाप्त ककटेल भाग कप मा सेवा गर्न को लागी। सामग्री को दिइएको मात्रा बाट तरकारी smoothies को 2 सर्विंग्स जान्छ।

लाभ: टोनिंग, शुद्धीकरण र एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरू।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 59 100 केसीएल।

20,००० रूबलबाट शीर्ष २० स्मार्ट घडिहरू

C. काकडी र अजमोदको साथ Smoothie

१ सेवाका लागि सामग्रीहरू:

• अजमोद - १ गुच्छा;
• काकडी - २ टुक्रा;
• सलाद - चाहानुहुन्छ;
• जमिन खोर्सानी मिर्च र धनिया - एक चुटकी।

धुलेको काँक्रा सानो टुक्राहरू मा काट्नु पर्छ, अजमोद, राम्रो कुल्ला र काट्नु पर्छ। कम्पोनेन्ट्स ब्लेन्डरमा फ्याँक्न, धनिया थप्नुहोस् र १ मिनेटको लागि ब्लेन्ड गर्नुहोस्, पछि तपाईं लेटसको साथ पेय पूरक गर्न सक्नुहुन्छ, पिसाउन र गिलासमा खन्याउन बढी समय। ककटेल उत्कृष्ट साग र रातो मिर्च फ्लेक्स सजाउनको लागि। 1 कपको कम्पोनेन्टको आउटपुट।

प्रयोग गर्नुहोस्: तरकारी सुगन्धको अंशमा एन्टिoxक्सीडन्टहरू र भिटामिनहरू समावेश हुन्छन्, पेयलाई विषाक्त पदार्थहरूबाट खाली गर्न, मेटाबोलिजमको गतिमा मद्दत गर्दछ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 17 100 केसीएल।

Oth. सफा मटर र जैतुन

१ सेवाका लागि सामग्रीहरू:

• हरियो मटर (ताजा, क्यान्ड वा फ्रिज गरिएको) - g० g;
• ताजा काकडी - १०० g;
• हरियो जैतुन - १० टुक्रा;
• निम्बूको रस - १ चम्चा;
• फ्लेक्स बीउ - एक चुटकी।

काकडीहरू चलिरहेको पानी अन्तर्गत धोइनुपर्छ, सानो टुक्राहरूमा काट्नुहोस्। जमेको मटर कोठाको तापक्रममा पाँच मिनेटको लागि छोडिनुपर्छ, डिब्बाबंद र ताजा सीधा प्रयोग गर्न सकिन्छ। काकडी, मटर र जैतून (पत्थर बिना) एक ब्लेंडर को कन्टेनर मा राखिएको हुनुपर्छ र कागतीको रस थप्नुहोस्, लगभग 1 मिनेट को लागी हल्की। त्यसपछि स्मूदीलाई गिलासमा खन्याउनुपर्छ। एक सजावट को रूप मा, तपाईं काकडी र जैतून को एक औंठी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। वजन घटाउनको लागि 1 सेवा गर्ने तरकारी स्मूदीहरूको लागि गणना गरिएका उत्पादनहरूको संख्या दिईएको छ।

प्रयोग गर्नुहोस्: मांसपेशिहरु र मुटु को स्वास्थ्य लाई समर्थन गर्दछ, शरीर कोशिकाको बुढेसकाल सुस्त गर्दछ, edema बाट छुटकारा पाउँदछ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 47 100 केसीएल।

अंकुरित माशाबाट बनेका धुवाँ

२ सर्विंगका लागि सामग्री:

• मुंग बीन्स अंकुरित - g० g;
• सलाद पात - grams० ग्राम;
• डिल - १० g;
• अजमोद - १० g;
• केरा - २260० g;
• मह - १० g

सलाद, अजमोद र डिल चलिरहेको पानी मुनि धुनुहोस्, एक तौलिया संग सुख्खा। ब्लेन्डरमा साग, अंकुरित मुग, काटिएको केलेको स्लाइसहरू, मह र पिउने पानी राख्नुहोस्। कुचिएको मिश्रण चश्मामा खसालिनु पर्छ। खानाको आउटपुट - तरकारी स्मूदीको २ सर्वि .्।

प्रयोग गर्नुहोस्: अधिक बोसोले विषाक्त पदार्थहरू अवशोषित गर्दछ, शरीरको सुरक्षात्मक कार्यको सुदृढीकरण गर्दछ, दृढतामा सुधार गर्छ, रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर स्थिर गर्दछ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 78 100 केसीएल।

१०. स्मूथी ला ला ग्रीक सलाद

२ सर्विंगका लागि सामग्री:

• टमाटर - २०० g;
• खीरे - २०० g;
• डिल - २ स्प्रिगहरू;
• जैतुन - pieces टुक्रा;
• फेटा चीज - g० g;
• जैतुनको तेल - १ चम्मच

तरकारीहरू चलिरहेको पानी अन्तर्गत कुल्ला गर्नुपर्छ, सानो टुक्राहरूमा काट्नुहोस्। चक्कु काटिएको साग र कटा टमाटर, काकडीहरू ब्लेंडरको कन्टेनरमा स्थानान्तरण गर्नुपर्छ, चीज र जैतूनको तेल थप्नुहोस्। 1 मिनेटको लागि हराउनुहोस्। समाप्त मिश्रण एक गिलास मा खन्याउन सकिन्छ, ताजा काकडी र साग को टुक्रा संग सजाउनुहोस्। माथिका उत्पादनहरूको संख्यामा तरकारी स्मूदीको २ सर्भरहरू।

प्रयोग गर्नुहोस्: व्यायाम पछि शक्ति बहाल गर्न मद्दत गर्दछ कि मूल्यवान पोषक तत्वहरूले शरीरलाई पोषण दिन्छ।

क्यालोरिज: उत्पादनको १०० ग्राम प्रति 64 100 केसीएल।

पनि हेर्नुहोस्:

• पछाडि स्वास्थ्यको लागि शीर्ष 30० योग अभ्यास
• घरको लागि कार्डियो उपकरण: पेशेवरहरू र विपक्षहरू, सुविधाहरू