सबैजना उचित पोषण पालन गर्न चाहन्छन, र यसको बारे मा धेरै जानकारी छ। कसरी शुरुवातकर्ताले विवादास्पद तथ्यहरूको समुन्द्र पत्ता लगाउन सक्छ? कसरी एक स्वस्थ जीवनशैली को लागी तपाइँको मार्ग शुरू गर्न? यहाँ सुरू गर्न शीर्ष rules नियमहरू छन्।
फ्र्याक्सनली खानुहोस्: main मुख्य खाना र २ खाजा
लामो समयदेखि यो सिद्ध भइसक्यो कि विभाजित खानाले अझ राम्रो पाचनलाई प्रमोट गर्छ। क्यालोरीले बिस्तारै आउने तृप्ति र मानव जीवनको लागि आवश्यक उर्जाको अनुभूति दिन्छ। र पेट "हल्का" हो, जसको अर्थ निन्द्रा र आलस्यको भावना छैन। मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू सामान्यमा फर्कन्छन् र थोरै खानाको मात्रा पचाउन सजिलो हुन्छ।
सानो खाना खानुहोस्
भिन्नात्मक पोषणको लागि प्रत्येक खानाको क्यालोरी सामग्रीको समीक्षा पनि आवश्यक पर्दछ। यो निश्चित रूपमा सानो हुनु पर्छ। हानिकारकतालाई छोड्ने र घाँटी फुटाउने आक्रमणहरू कम हुनेछन् र समयसँगै तिनीहरू हराउनेछन् यदि तपाईंको खाना साना र बारम्बार हुन्छ भने। एक पटकमा महिलाको लागि and 350० ग्राम र पुरुषका लागि 500०० ग्राम पर्याप्त भन्दा बढि छ।
तपाईको पिउने व्यवस्था अवलोकन गर्नुहोस्
दिनको समयमा, तपाईंले लगभग २,2,5 लिटर पानी गुमाउनुहुन्छ, र यो भोल्यूम पुनः भरिन आवश्यक छ। तपाईंले खानाबाट एक लिटर पाउनुहुनेछ, बाँकी रक्सीले मातिएको हुनुपर्दछ, जबकि शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानीलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, र त्यसपछि मात्र चिया, कम्पोटेस वा स्मूदी। पर्याप्त मात्रामा पानीको लागि धन्यवाद, पाचन सुरु हुन्छ र मेटाबोलिक प्रक्रिया सामंजस्यपूर्ण ढ proceed्गले अघि बढ्दछ। गर्मी मा, तपाईं पिउने पानी को मात्रा बढ्नु पर्छ।
तपाईंको खानामा खाद्यान्नहरूको समीक्षा गर्नुहोस्
आदर्श रूपमा, यदि तपाईंले शरीरको आकार, लिङ्ग, जीवनशैलीको आधारमा प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको अनुपात कसरी सही रूपमा गणना गर्न सिक्नुभयो, र तपाईंले प्रति दिन कति र के खानुपर्छ भन्ने आधारमा खानाहरू छनौट गर्न थाल्नुभयो भने। तर शुरुवातका लागि, प्रोटिन, लामो कार्बोहाइड्रेट, फाइबर र सही पशु र तरकारी बोसोमा धनी खानाहरूमा ध्यान दिन पर्याप्त छ। औद्योगिक रूपमा प्रशोधित खानाहरू, सुविधायुक्त खानाहरू, बहु-कम्पोनेन्ट खानाहरू कम गर्नुहोस्। मुख्य नियम सादगी, तटस्थ स्वाद र मापन हो। उचित पोषणको आधार भनेको अनाज, अनाज, तरकारी, फलफूल, दुबला मासु, कुखुरा, माछा, अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ हो।
चिनी र फास्ट फूड हटाउनुहोस्
यी खानेकुरा फाइदाजनक मात्र होइन, लत र ब्रेकडाउन पनि उत्प्रेरित गर्छन्। सही आहारमा, मीठो र फ्याटी फास्ट फूडहरूलाई "फूड जंक" भनिन्छ। बिस्तारै यसबाट छुटकारा पाउनुहोस्, यसलाई स्वस्थ खाजाको साथ बदल्नुहोस्। आंशिक आहारमा, सौभाग्य देखि, त्यस्ता उत्पादनहरू कम र कम चाहिनेछ।
उचित पोषणको साथ, जीवनशैली परिवर्तनहरू, र शारीरिक गतिविधि आवश्यक रूपमा केहि रूपमा देखा पर्दछ। स्वस्थ जीवनशैलीले हिंसा सहँदैन, त्यसैले आफ्नो रुचि अनुसार खेल छान्नुहोस्, तौलमा नबस्नुहोस्, तर आफ्नो स्वास्थ्यको भविष्यका लागि काम गर्नुहोस् - नतिजा र राम्रो बानीले तपाईंलाई पर्खिरहँदैन!