सामग्रीहरू
भिटामिन डी calciferol बिना - यो क्याल्सियम अवशोषित गर्न असम्भव छ। र जे होस् भिटामिन डी को कमी जाडो मा धेरै दुर्लभ छ, यो उनीहरुको बृद्धि को लागी बच्चाहरु को कमी को लागी महत्वपूर्ण छ, र हड्डी गठन बिना ढिलाइ भयो।
फ्याट-घुलनशील क्याल्सिफेरोल प्रत्यक्ष सूर्यको प्रकाश (D3) अन्तर्गत छालामा उत्पादन गरिन्छ र शरीर (D2) को साथ प्रवेश गर्दछ। क्यासिफेरोल फ्याटी टिश्यूमा जम्मा हुन्छ र आवश्यकता अनुसार खपत हुन्छ।
भिटामिनको ग्रीष्म स्टकहरू सबै शरद andतु र कहिलेकाँही जाडो महिनाको लागि पर्याप्त हुन्छ। तर जाडोको अन्त्यमा भिटामिन डी को कमीको क्षण आउँछ, त्यसैले तपाइँ यसलाई खाना बाट प्राप्त गर्नुपर्छ। यसबाहेक बच्चाहरूको लागि क्याल्सियमको आवश्यकता बढेको छ।
यस भिटामिनको प्राथमिक स्रोत माछाको बोसो हो। तर स्वादको कारणले यसलाई लिन हरेक बच्चाको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। अन्य कुन उत्पादनहरूमा यो भिटामिन पर्याप्त छ?
सामन
सामन भिटामिन डी र माछा को अन्य प्रकार को दैनिक आवश्यकता कभर - टूना, सार्डिन, क्याटफिश, र म्याकेरल। ध्यान दिनुहोस् कि माछा पारा र एलर्जी को कारण हुन सक्छ कि बच्चा को आहार मा, मात्रा नियन्त्रण मा हुनु पर्छ।
दूध
दूध प्राय बच्चाहरु को मेनु को हिस्सा हो। एक गिलास दूध भिटामिन डी र क्याल्सियम को दैनिक खुराक को एक चौथाई हो, र प्रोटीन बच्चा को बृद्धि र स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ।
सुन्तलको रस
कुन बच्चाले सुन्तलाको रसको गिलास अस्वीकार गर्दछ, विशेष गरी जाडोमा जब सिट्रस फल पर्याप्त हुन्छ। सुन्तलाको रसको एक गिलास भिटामिन डी र भिटामिन सी को दैनिक आवश्यकता को आधा हुन्छ, भाइरस को मौसम मा प्रतिरक्षा को लागी आवश्यक छ।
अन्डा
अण्डाको जर्दीमा पर्याप्त भिटामिन डी पाइन्छ। तर यो कोलेस्ट्रोलको पनि स्रोत हो; तसर्थ, दैनिक एक बच्चालाई एक भन्दा बढी जर्दी दिनु अनावश्यक छ। र प्राथमिकताका साथ पूरै अण्डा छ, यसले अधिक फाइदा उठाउँदछ।
अनाज
भिन्न डिग्रीमा दानामा पनि भिटामिन डी समावेश हुन्छ, नम्बर सुनिश्चित गर्नुहोस्, तपाईंले खरीद गर्नुभएको उत्पादको लेबल पढ्नुहोस्। अन्न भनेको बच्चाको शरीरको लागि कार्बोहाइड्रेटको सही स्रोत हो।
स्वस्थ हुनुहोस्!