सामग्रीहरू
शरीरको तल्लो भागमा काम गर्न लगनशीलता चाहिन्छ: यहाँ हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा ठूला मांसपेशीहरू छन्। हामी प्रस्ताव गर्छौं तपाईं फिला र नितम्बका लागि उत्तम कसरत हुनुहुन्छकि तपाईं अहिले आफ्नो शरीर सुधार गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। एक संक्षिप्त सिंहावलोकन पछि तपाई प्रत्येक प्रोग्रामको अधिक विस्तृत वर्णनको साथ लिंक पाउनुहुनेछ।
लोचदार बट र सुन्दर फिलाका लागि कार्यक्रम
१. डेनिस अस्टिन: तल्लो भागमा छोटो कसरत
डेनिस अस्टिनले छोटो भिडियोट्रेनिंग (१०-१-10 मिनेट) को श्रृंखला प्रस्तुत गर्दछ कि लोचिक फिला र नितम्बहरू सिर्जना गर्न। खाली समयको अभावमा पनि, फेला पार्नुहोस् दिनको केही मिनेट कक्षामा , सबैले गर्न सक्छन्। डेनिससँगै तपाईं कम शरीरको सबै मांसपेशीहरू काम गर्नुहुन्छ, ती ठाँउका आन्तरिक भागको रूपमा हठी पनि। मिनी कसरत कुनै पनि अनुक्रममा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। पाठको स्तर: शुरुआत देखि उन्नत।
डेनिस अस्टिन संग प्रशिक्षण को बारे मा अधिक जान्नुहोस् ..
२. जिलियन माइकल: "किलर रोलहरू" (किलर बन्स र जांघ)
कार्यक्रम "किलर रोलहरू" पनि तपाईंको शरीरको तल्लो भाग सुधार गर्ने उद्देश्यले थियो। जिलियन माइकल्स उठायो सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम फिला र नितम्ब प्रशिक्षणको लागि। फिटनेस कोर्स 3 तहमा विभाजित हुन्छ, त्यसैले तपाईंसँग प्रगतिको लागि राम्रो अवसरहरू हुन्छन्। कक्षा last०-40 मिनेटमा, तपाईलाई डम्बेल चाहिन्छ, र प्राथमिकताको खुट्टाको तौल। कार्यक्रम स्तर: मध्यम देखि उन्नत।
Killer Buns and Thighs को बारेमा थप पढ्नुहोस् ...
Le. लियान्ड्रो कारभाल्हो: ब्राजिल बटन
ब्राजिल बट सुन्दर नितम्ब र पातलो खुट्टा बनाउनको लागि एक व्यापक कार्यक्रम हो। बीचबडीबाट ऊर्जावान वर्गहरूले तपाईंलाई ठूलो नतिजाको आश्वासन दिन्छ १-२ महिना पछि कक्षा सुरू भएपछि। कार्यक्रम धेरै अभ्यास हुन्छन् (औसतमा minutes० मिनेट), जुन संयोजनमा तल्लो शरीरको लागि उच्च-गुणवत्ताको भार दिन्छ। कक्षाहरूको लागि तपाईलाई डम्बेल र रबर ब्यान्ड चाहिन्छ। कार्यक्रम स्तर: मध्यम देखि उन्नत।
ब्राजिल बट लिफ्ट को बारे मा अधिक पढ्नुहोस् ..
Jan. जेनेट जेन्किन्स: फिला र नितम्ब सुधार
जेनेट जेन्किन्सले फिला र नितम्बहरूका लागि २० मिनेटको कसरत प्रस्ताव गर्दछ। पहिलो आधा खडा हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ: तपाईं डम्बेल्सको साथ स्क्वाट्स र लन्ज गर्दै हुनुहुन्छ। दोस्रो आधा मा तपाईं एक म्याटमा व्यायाम गर्नुहुनेछ। भिडियो एक द्रुत गति मा ठाउँ लिन्छ, आशावादी टिप्पणी अन्तर्गत जेनेट जेनकिन्स। पाठहरूका लागि तपाईलाई डम्बेल्स मात्र चाहिन्छ। प्रशिक्षणको स्तर: शुरुआतबाट उन्नत।
जेनेट जेनकिन्ससँग कार्यक्रमको बारेमा अधिक जानकारी ..
Den. डेनिस अस्टिन: फिला र नितम्बहरूका लागि योग
डेनिस अस्टिनबाट आरामदायी -० मिनेटको कार्यक्रमले योगका तत्वहरू र शा th्जिकल व्यायामहरू सम्मिलित गर्दछ र जाँघ र नितम्बहरूको प्रशिक्षणको लागि। कम्पाउन्ड अभ्यासको साथ तपाईं पूरै तल्लो शरीरमा काम गर्नुहुनेछ, र योगले तपाईंको सुधार गर्न मद्दत गर्दछ शक्ति, लचकता र भलाई। कक्षाका लागि तपाईलाई केवल जिम म्याट चाहिन्छ। कार्यक्रम स्तर: शुरुआत देखि उन्नत।
डेनिस अस्टिनको साथ योगको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्।
प्रशिक्षण सकेसम्म कुशलतासाथ भएको भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न, हामी तपाईंलाई एरोबिक व्यायामको साथ लेग व्यायामहरू संयोजन गर्ने सल्लाह दिन्छौं। तिनीहरूको मद्दतको साथ, तपाईं मेटाबोलिज्म सुधार गर्नुहुन्छ र वजन घटाउने प्रक्रियाको गति बढाउनुहुन्छ: card० मिनेटको लागि उत्तम कार्डियो कसरत।